kalorii

No te 1900 kalorii to racja głodowa i nawet jak bys chciał fo niema z czego pózniej ucinać. Mądrym posunięciem bedzie stopniowe dodawanie kalorii tzw Reverse dieting aby odbudować troche metabolizm. Te wspomniane przez ciebie 2200-2300 kalorii dla faceta pracującego fizycznie to dalej racja głodowa :) Wstukaj swoje parametry w kalkulator do [...]

[...] pracujesz fizycznie, sporo chodzisz i dźwigasz w pracy, plus trening siłowy, to nie ma opcji, żeby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu było mniejsze niż 3000-3300 kalorii. Sugerowane 2700 kalorii jak najbardziej dla samego treningu siłowego. Plus 300-600 kalorii (co najmniej) w przypadku pracy fizycznej. Również nie widzę sensu w [...]

[...] powtarzaja ze w trakcie postu nastepuje oczyszczenie, nikt nie potrafi powiedziec co konkretnie i jak. Ludzie na IF chudna, ale to dlatego, ze spada im ogolne spozycie kalorii a nie, ze ma to samo w sobie jakies dodatkowe wlasciwosci palace tluszcz. Zaobserwowalem, ze jak wszedlem na IF, zaczelo mi zostawac wiecej zarcia w lodowce i [...]

[...] żyć nie dają) i mam ten sam problem. nie zależnie od rodzaju diety (próbowałam już z LC ale jednak lepiej się czuję na zbilansowanej), aktywności fizycznej, ilości obciętych kalorii (teraz mam 1600 przy sporej aktywności) obwody nie spadają...:/ ba! cały czas muszę kontrolować michę, bo lekkie podniesienie kaloryczności i "idzie w uda". czyli [...]

[...] leptyny w porównaniu z żywieniem o wysokiej zawartości węglowodanów. Taka reakcja organizmu może prowadzić do zwiększania ilości konsumowanej żywności i ilości dostarczanych kalorii oraz podwyższania masy ciała w długoterminowej regulacji przyjmowania żywności. Istnieją także dowody, że na wielkość konsumpcji pożywienia mają również wpływ [...]

Tak, mam dobrze obliczone. Ja obliczyłem moje zapotrzebowanie na około 1590 kalorii, współczynnik aktywności ustawiłem na 1,2, a teraz po dodaniu kalorii z wszystkich produktów wyszło około 2266 kalorii, czyli 700 kalorii na plus, wiec wydaje mi się, ze jest dobrze. Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-01-18 18:45:32

Witam po przerwie :) Myślę, że ostatni czas wyszedł mi na dobre jeżeli chodzi o sytuacje z tego tematu. Obecnie jem okolice tych 1800 kalorii, nie mam póki co dostępu do wagi, ale coś tam raczej przybyło, więc na plus :D Jeżeli chodzi o obwody to praktycznie bez zmian (a nawet po dodaniu kalorii zleciało o dziwo z pasa ok. 2 cm, teraz jedynie [...]

[...] z tym nie zgadzać) W trakcie porodu dostawałam posiłki ale nie jadłam ich, piłam dużo, po porodzie dostałam dwudaniowy obiad i słodką herbatę, dodatkowo zjadłam nie wiem ile kalorii bo byłam tak głodna, że zjadłabym dosłownie konia z kopytami. Wszystkie dziewczyny mówią, że miały tak samo. MDM są w dobrym stanie, nie ukrywam że bałam się kichnąć [...]

[...] do tej chwili plus 8 kg- to nie jest źle, ale czuję to. Tylko nie ma co się oszukiwać ja się oszczędzam cała ciążę. Tzn jem racjonalnie, wiadomo nie głodzę się, nie liczę kalorii, słodycze też wpadają. Ogólnie jem podobnie jak przed ciążą. Można jeść zdrowo jak wiele kobiet mówi, ale co z tego skoro je się więcej jak potrzebuje. Nie piję tu do [...]

[...] do tej chwili plus 8 kg- to nie jest źle, ale czuję to. Tylko nie ma co się oszukiwać ja się oszczędzam cała ciążę. Tzn jem racjonalnie, wiadomo nie głodzę się, nie liczę kalorii, słodycze też wpadają. Ogólnie jem podobnie jak przed ciążą. Można jeść zdrowo jak wiele kobiet mówi, ale co z tego skoro je się więcej jak potrzebuje. Nie piję tu do [...]

[...] sobie sama bardzo zaszkodzić. A podstawą do utraty tłuszczu jest dobra gospodarka hormonalna organizmu i jeśli to u Ciebie kuleje - może się zdarzyć, że mimo obcinania kalorii i głodzenia się, będziesz i tak miała cały czas problem z chudnięciem. Co do kalkulatorów, to one dają tylko jakieś przybliżone spojrzenie na to, ile powinniśmy [...]

[...] warzyw. Potreningowy byłby jako śniadanie. Ser biały chudy, ze śniadania dałbym jako ostatni posiłek przed snem. Co do słodyczy to chrom może rozwiązać problem, a jeśli nie, to 1 dzień będzie "luźniejszy", byle nie przekroczyć poziomu kalorii. Można zrobić zamianę "jakościową" słodyczy, np. zamiast mlecznej czekolady gorzka.

[...] jest w okresie wzrostu ok 2 g/ kg masy ciała. W diecie redukcyjnej bywa, że dochodzi do 3 g/kg masy ciała. Autorzy podają, że zbilansowana dieta to taka, w której 20 % kalorii pochodzi z białek, 30 % z tłuszczów, 50 % z węglowodanów. tylko, że na niej statystycznemu polakowi byłoby trudno zrzucić zbędne kilogramy. U większości ludzi, którzy [...]

[...] diety, trzeba by było prowadzić własne gospodarstwo rolne czasem możesz sama przygotować surówkę, sałatki do pracy, czasem kupisz gotową. W zasadzie dzienny bilans kalorii pokazuje Ci ogólny trend, to czy tracisz tkankę tłuszczową zależy od ćwiczeń i ujemnego bilansu kalorii, który w odniesieniu do organizmu należy rozpatrywać [...]

dobra szybka przemiana materii to nic złego kolego... no niestety ale odpowiedź jest jedna.... ŻARCIE dużo żarcia ... dużo kalorii aby zdobyć masę mieśniową oprócz treningów musisz spozywać więcej kalorii niż jesteś w stanie spalić... policz sobie któregoś dnia ile zjadłeś kalorii i porównaj ze swoim zapotrzebowaniem gainer może Ci pomóc w [...]

[...] to pójść przy tej ilości treningów, a nie chce sobie uszkodzić czegoś czy mieć mega zakwasów bo np po wczorajszym bicepsie mam dziś zakwasy....Dzisiejsze śniadanie 4 jajka na twardo 320 kalorii i dwie kajzerki 600 kalorii całość 920 kalorii /SFD/2023/12/20/0dc4e632414c4113a63d59a7f8325f24.jpg Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-20 15:32:56

[...] spożywanie na śniadanie owoców i soków może powodować niestrawność. Dieta ograniczająca (hollywoodzka, kliniki Mayo) Na czym polega: Najprostsze założenie-jak najmniej kalorii na dobę jest gwarancją sukcesu Co jeść: W małych ilościach: jajka, chude mięso, ryby, warzywa, niesłodkie owoce, np. jabłka, grejpfruty, czarna kawa. Czego nie jeść: [...]

[...] gdyby to bylo powiedzmy 1000kcal. Ja tak pisze, bo szczerze to lekko mnie zalalo i zastanawiam sie serio czy nie jest tak ze od pewnego momentu gdy masz juz ogromny nadmiar kalorii miesnie juz z tego po prostu nie skorzystaja bo kalorii jest az za duzo i i tak nie nadąża zeby z tego czerpac i wtedy duzo tych kalorii szlo by po prostu w tluszcz. [...]

[...] przejmować, że to mniej niż do tej pory. Na diecie anaboliczniej odczuwa się dużo mniejszy głód niż na tradycyjnej diecie węglowodanowej. Zanim zaczniesz modyfikować ilość kalorii pozwól organizmowi się zaadoptować do nowego sposobu odżywiania. Proporcje Dieta anaboliczna podzielona jest na cykle różniące się zawartością poszczególnych [...]

Jak sam widzisz po swoim przykładzie, każdy organizm jest inny, więc potrzebuje inne ilości kalorii aby budować mięśnie, czy redukować tkankę tłuszczową. Ja na redukcji podchodzę pod 4000 kalorii. Obserwuj obwody ciała i jak nie ma progresu co 1-2 tygodnie, to dodawaj te 200 kalorii. Nie ma niestety inne drogi. Zwiększenie od razu kalorii do [...]