kalorii

[...] nie stosuj, to nie dla Ciebie na razie. Odwiedź dział "odżywianie", znajdziesz tam masę informacji o żywieniu i układaniu diety. Nie musisz jeść co 3 godziny, nie jesteś niemowlę ;) Liczy się to, żeby w ciągu doby dostarczyć planowaną ilość kalorii i makroskładników, nawet na 2 posiłki. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-12-01 17:39:50

policz sobie ile zjadasz tych kalorii żeby potem się nie okazało że nie masz z czego obcinać

10g od razu po treningu, po 20 minutach gainer. W dni pracujące jeśli nie dostarczysz wszystkiego z jedzenia, możesz spożyć porcję gainera, ale nie w godzinach wieczornych. Codziennie jadłbym tyle samo, pracujesz, trenujesz - potrzebujesz kalorii do regeneracji.

Póki nie masz jeszcze rozeznania ile co ma kalorii to sobie planuj co będziesz jadł dzień prędzej. Te batoniki zbożowe to nic dobrego :-) Lepiej sobie zjedz czekoladę gorzką z jak największą zawartością kakao ;-)

Wczoraj - Niedziela - 01.12.2013 odbył się I rzut kolejnej edycji Wycksania Leżąc w Łodzi jestem na roztrenowaniu aktualnie trenuje troszke luźniej, obniżyłem ogólną ilość kalorii, straciłem jakieś 3-4 kg wagi i tak postaram się do mniej wiecej konca Grudnia, później ponownie postaram się zwiększać wage wiec bez zadnego przygotowania zaliczyłem [...]

Pomyśl logicznie, przecież na chłopski rozum widać że to niemożliwe... Czyli 10 takich serii daje nam 10.000 spalonych kalorii.... i powiedzmy 3,4 cwiczenia, co daje nam 40.000. A posiłek potreningowy to cały kurnik i worek kartofli %-)

Twój cel to masa, także musisz ustawić bilans kcal na plusie. Na start 200-400 będzie ok, obserwujesz organizm i stopniowo dokładasz kalorii. Zwiększ tłuszczy, brakuje ich, masz spory wybór w produktach ( oliwa z oliwek, awokado, pestki, nasiona, olej lniany, orzechy, tłuste ryby ) Utnij nieco białko, dodaj owoce, warzywa dodawaj do każdego [...]

Żeby pozbyć się oponki potrzebna dieta na ujemnym bilansie kalorii , aeroby i trening siłowy . Więc trening j/rutkow to tego poczytaj o diecie na redukcję

Dyrka to już nie uciekaj po raz kolejny :-) Arphiel- tak chcę budować, wiem... Tylko cały czas myślę czy nie powinno to być 2100-2150 kalorii, ale może się mylę.

[...] plan był bardzo przeładowany i rozpisał nowy- FBW z (co ciekawe) ujemnym bilansem kalorycznym. Chodzi w tym o to, żeby oszukać organizm różnicując ilość dostarczanych kalorii w zależności od dnia i rodzaju treningu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu- poniedziałek, wtorek, - bez "załamania mięśniowego", spora liczba powtórzeń z rezerwą dwóch [...]

Jestem na kalkulatorze kalorii i na dole nic nie piszę zapisywaniu w dzienniku.

[...] dosyp sobie tą drugą do wody i popijaj w trakcie a po treningu posiłek. Jak robisz cykl kreatynowy, z założeniem że chcesz przybrać na masie to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. jeśli przybyło ci przez miesiąc 3 kilo to znaczy że taki właśnie masz bierz jednak pod uwagę że w miarę im większy będziesz tym więcej kalorii będziesz potrzebował.

dzem jest dosładzany sokiem winogronowym, lepiej samemu coś na bazie ksylitolu zrobić. Na allegro masz dzemy Walden Farms, zero kalorii z czego to jest zrobione to nei wiem %-)

[...] bardziej ogarniętym bilansem? Czy koniecznie musze teraz zredukować? Nie chce robić dwóch redukcji a zależy mi na dociętej sylwetce na wakacje. Dzięki! http://imageshack.us/g/1/10410943 foty przed http://imageshack.us/g/1/10433315/ foty po miałeś po prostu źle ułożoną dietę i dlatego Cię podlało, obetnij troszkę kalorii w diecie i trenuj śmiało

[...] 30/18/15 50kg 6Sztrugsy 3x15/50kg Trening kompletnie nieudany zdecydowanie lepiej ćwiczy mi się tak jak wcześniej Dietka dzisiaj dopięta dosyć dobrze przekroczona ilość kalorii 3000 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a91dd39688f6476cb3ca2fd448b23e9d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed381d1e829469185cbfc5240748a3f.jpg [...]

[...] Mhhm nie powiem ze to zly pomysl, bo dobry.Ale pamietaj ze od gainera nie urosniesz.Musisz miec nadwyzke kaloryczna zeby przybrac na masie, wiec gainer tylko do podbijania kalorii w diecie. Wazysz bardzo malo, wiec na tym etapie nie kupowalbym niczego, tylko po prostu jadl jak najwiecej. "- Czy gdy już zacznę chodzić na siłownie to od początku [...]

Nie liczylem kalorii jadłem 4-5 posilkow dziennie, mysle ze bylo to sporo zarcia, ostatnio chorowalem w szpitalu niestety i nie zalowalem sobie niczego, nawet slodyczy to tak po krotce :) ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] a nie wymaga olbrzymiej objetosci jest dobry na redukcji i jednoczesnie zaden trening na dluzsza mete na redukcji nie bedzie prowadzil do wielkiego wzrostu miesni sadze ze najlepiej THT sprawdzi sie podczas robienia masy ogolnie mowiac im mniej kalorii tym wieksze ciezary, krotsze i rzadsze treningi (min 2x w tygodniu kazda grupa) :-)

[...] z cc.... Ja na pewno nisko nie schodzę, poćwiczę bez obciążenia następnym razem 3.ok 4.ok Trening ok, upociłam się :-)). Przerwy między seriami około 2 minuty :-)). Co do kalorii to wiem że dobrze jem }:-( tylko oswoję się z plusami w pomiarach. Wczoraj chyba miałam pompę w nogach po treningu jak przyszłam do domu 8-) (nawet mąż zauważył) [...]

[...] chciała schudnąć, to na pewno będę musiała "odciąć" ileś tam kcal od tego zapotrzebowania. Przy mojej wadze, wzroście i aktywności (przy 82kg) wychodzi mi 2264-2749kcal, natomiast obliczając to samo przy "prawidłowej" wadze, którą chcę osiągnąć (czyli 60kg) wychodzi 1970-2392kcal. Który wariant wybrać i ile kalorii odjąć, by uzyskać spadek wagi?