kalorii

[...] jak coś dojrzysz w technice itp to śmiało pisz. Pomiarów w tym tyg nie zrobiłem, cały weekend w pracy i ledwo wystarcza czasu na trening i sprawy prywatne. Po dzisiejszych nogach wpadnie więcej kalorii( nie będę liczył ), bo padnięty trochę jestem po tym tygodniu i przydałaby się lekka nad kompensacje energetyczna jak i luźniejsze popołudnie.

W sumie nie wiem. Ja mam stały poziom węglowodanów i jak mam stagnacje to troche ucinam. Jezeli chodzi o mase to nie robiłem jej na IF ale podlewanie to juz zalezne od podaży kalorii.

Gawlak co do swojej wagi to kalorie ok , jak waga stanie to podbije wiecej kalorii

[...] czas. Frustracja sie bierze takze z powodu iz pomimo staran i pracy wlozonej w budowanie masy miesniowej, efekty sa marne w porownaniu do 90% znajomych ktorzy po zjedzeniu paczki czipsow i wypiciu piwa staja sie wieksi. Boje sie co sie stanie z ciezko wypracowanymi miesniami jesli np odloze mutant mass na miesiac I pozbawie sie 1000 kalorii.

Jeszcze ma pyatnie co do kalulatora zapotrzebowania Przy aktywność fizyczna nie wiem czy dobrze wybieram.Jak wybrałem duża aktywność to wydaje mi się że za dużo kalorii ale cwicze 5 razy w tygodniu

[...] kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała" z tematu z tego forum. + "Współczynnik BMR 1661.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2866.62" jako ektomorfik dodalem jeszcze troche kalorii+jeszcze troche przytyc bo na to co obserwowalem swoj organizm to ile bym nie jadl to waga stala w miejscu. Wiec stwierdzilem ze zaczne z 4000kcal i bede obserwowal [...]

Białko nie ma tutaj nic do rzeczy, daj 140-170g i będzie ok, to czy będziesz budował masę mięśniową zależy od ogólnej podaży kalorii a nie od białka

ja szczerze zacząłbym od większej puli kalorii na start popatrzył co się dzieje i wtedy dopiero schodził z ilością kalroii.

Możesz spróbować tej metody. Zgadza się, przez zbyt mocne ograniczenie kalorii może dojść do większej utraty masy mięśniowej oraz efektu "jojo". Jaki masz problem z dietą?

diete rozpisz sobie w kalkulatorze kalorii na PoTreningu.pl, załuz temat w dziale odzywianie i tam daj skan tego co Ci wyjdzie, dostaniesz pomoc w sprawie jadlospisu, potem mozna o suplach/odzywkach pomyslec, trening z 4 powt.? dlaczego tak mało?

Obojętnie, liczy się to ile kalorii spalisz, a nie maszyna , możesz nawet na steperze ćwiczyć ;)

Wzrost, waga, wiek podobnie do mnie. Z własnego doświadczenia wiem, że na redukcji najważniejsze jest: -liczenie kalorii (sam słusznie zauważyłeś, że średnio to wychodzi jak się nie liczy) -jakość spożywanych pokarmów, oraz zmierzanie w jednym wyznaczonym kierunku żywieniowym -treningi aerobowe -trening siłowy Od siebie mogę Ci poradzić byś na [...]

Dodawaj systematycznie kalorii i obserwuj ciało.Żeby rosnąć musisz mieć dodatni bilans.Środki nie robią masy,pomagają jedynie lepiej wykorzystać dodatkowe kcal.Z powietrza nie urośniesz ;-)

Ale z tego co pamiętam, to nie podawało się tam aktywności fizycznej, w tej ankiecie potreningu.pl. Chodzi mi o to, żeby za dużo nie jeść tych kalorii, bo wtedy nie będę nic schodził w dół.

To po podwyższeniu kalorii? ;-)

[...] 9 5) Standing Military Press 32.5 x 9 32.5 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 65 x 9 65 x 9 W sobote mielismy rodzinna uroczystosc i sobie darowalem jakiekolwiek liczenie kalorii w weekend. Jesli chodzi o diete- planem na ten tydzien jest zwiekszenie bialka.Caly czas mam problem z osiagnieciem satysfakcjonujacego poziomu. Bede sie bardziej [...]

Ja myślę dzisiaj walnę z 5 serii podciągania jako taką rozgrzewkę, wiosło hantlom postaram się zaatakować 80kg kilka serii, potem półsztangą się pobawię i powinno starczyć. @up - ja bym zjadł trochę więcej kalorii

mocny trening, dzień udany, życie jest piękne /-)_ tylko mam problemy z dostarczeniem wszystkich kalorii z czystego jedzenia i siląc się na obniżone węgle. Chyba będę musiał powiększyć je do 300g, bo w takich warunkach musiałbym pić oliwę na kieliszki, a to moim zdaniem trochę bez sensu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cf14918095843f499a804dec8f9942d.png

Nie zakładam nowego tematu. Zrobiłem sobie nową dietę ale ciężko dowalić kalorii.. Gramy takie jakie są, nie chcę się oszukiwać. rasowy ekto 64kg Współczynnik BMR 1693.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2921.82 Węglowodany 55% 1607kcal = 401.75gram Białko 15%% 438.27kcal = 109.57gram Tluszcz 30% 876.55kcal = 97.39gram Bez żadnych odżywek - wole jeść [...]

[...] przez ostatnie 2 miesiące spokojnie sobie masuje wszystko idzie ładnie i postanowiłem ze wroce na treningi boksu,jestem ektomorfikiem.I tutaj moje pytanie ile dodac wtedy kalorii do diety skoro mam 400+ a w sumie mało co robie wiec przy 2 treningach w tygodniu po 1,5h o ile zwiekszyc moje zapotrzebowanie? zmienic jakos proporcje wegli białka i [...]