kalorii

[...] "Po co ja to robię? Przecież i tak nie dam rady" "Nie jestem gruba, po co ćwiczę?"... Próbowałam namówić kogoś znajomego na trening, ale nikt nie był chętny... I tu moja prośba: Co polecacie mi zrobić? Mam przestać i nie wydziwiać? Czy może głębiej poznać różne sportowe pojęcia albo obliczać dzienne zapotrzebowanie kalorii? Proszę o pomoc!

W sumie , tak myślę: czy obcięcie od razu kalorii o 500 kcal to nie jest za dużo? nie powinnam była obciąć o jakieś 200- 300 i po jakimś czasie znów o te 200 ? bo może przesadziłam z tym - 500 :) który kalkulator jest najbardziej wiarygodny? używałam kilku, na każdym wartości nieco się różnią. Ostateczne wyniki są stąd: [...]

[...] a także wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Generalnie ułóż 4 posiłki ponieważ przy takiej wadze nie musisz nie wiadomo ile spożywać kalorii . Pozdrawiam

[...] go sobie w jakimś sklepie internetowym, który jest w moim mieście i dzisiaj jadę odebrać 3 paczki. Słońce wychodzi coraz częściej (chociaż akurat pada deszcz %-) ), mam chęć na częstsze spacery dlatego od poniedziałku dodaję kalorii do 2000, a deficyt pogłębię sobie jeszcze spacerkami. Zmieniony przez - papito w dniu 2016-04-29 10:00:56

Nie odzywałam się wcześniej, ale mam takie same odczucia jak Raimunda. Julinka, zajeżdżasz się... Nie możesz ruszać ręką, a chcesz iść na trening i zrobić klatkę. Tak nie można. Zdrowie masz tylko jedno, więc zadbaj o nie, daj sobie czas na regenerację i zwiększ ilość kalorii.

Spokojnie można w 4 posiłkach wcisnąć tyle kalorii. To zupę możesz też zrobić z dodatkami ,wszystko kwestia pomysłu.

Tak jak pisałam kiedyś byc może moja praca wymaga duzo więcej kalorii niz sie komukolwiek wydawało . Nie raz pisałam że jestem ciągle nienajedzona że zjadłam bym wiadro jedzenia i to by było mało ,może rzeczywiście zatłuściłam się i zagłodziłam. Od listopada do marca mam luz w pracy i wtedy pilnuje miski ćwiczę sumiennie i próbuję zrzucić to co [...]

[...] posiłków i będę je wymieniać. Założenia – 3g białka na kg mc każdego dnia. Dni siły - kalorie w okolicy mojego zera kalorycznego (moje zero to 1700-1800) ww i t 1:1 (z tych kalorii co zostaną po odjęciu sumy z białka). W dni obwodowe obniżona ogólna kaloryczność, ww i t w proporcji: 70%:30%, dni DNT znów kolejne cięcie kalorii oraz ww i t w [...]

Kalorii na pewno masz za mało patrząc na twój poprzedni temat, daj ankietę pełną

[...] zjadł samo mięso, ale jak dodałem tosta z serem i jabłko...to eksplozja %-) Tak czy owak opcja fajna jeśli jeśli ma się parcie na coś tłustego i słonego. Jednak w moim przypadku lepiej zjeść te 1000 kalorii więcej z tłuszczy, gdyż ochota na fat znika bardzo szybko. (zazwyczaj po 1 extra posiłku typu: jajka z majonezem albo kiełbasa wiejska)

[...] to nie potrzebuję dużej bomby kalorycznej by odżyć. Stawiam, że zwykły cheat meal w postaci dodatkowej paki mięsa z serem żółtym by załatwił sprawę, a i nie było by opcji na cofkę/stagnację bo co to jest 1000 kalorii więcej. Ale w tym tygodniu tak czy owak - ani ładowania, ani cheat meal'a. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-29 14:48:42

[...] tłuszczy do częstego smażenia celuj w olej kokosowy, nie drogi, a wartościowy. Urozmaicaj swój jadłospis, wychodź poza ramy drobiu czy ryżu ( odnośnie ryżu, wybieraj paraboiled albo basmati. ) Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, niezbędne będzie zwiększenie kaloryczności o jakieś 200-500 na starcie, tak aby powstał nadmiar kalorii.

[...] jesli chodzi o wyrzezbienie sylwetki ;) W zasadzie to teraz całe życie opiera mi się na siłowni. Nie mam określonej diety, ale przez kilka dni liczyłam ilość spożywanych kalorii i wychodzi niecałe 1200, no chyba, że mam okres i jem kanapki filet o fish i sałatki w mcd :) Wcześniej wcale nie jadłam mięsa, ale od kilku miesięcy jem ryby. [...]

[...] pstryka i nie wiem czy mam się tym przejmować czy nie. Jeśli chodzi o dietę to ostatni posiłek rzeczywiście zazwyczaj jest taki troche byle jaki bo brakuje mi na niego już kalorii do wykorzystania}:-( Niby 2000 nie jest mało a i tak w ciągu dnia jestem głodna, więć kolacja wychodzi taka żeby tylko coś było do zjedzenia. Pomiary robię, nie [...]

Prędzej zalejesz się od nadmiaru kalorii a nie od tłuszczy jako samych w sobie . Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś gdyż brak źródeł omegi 3 w Twojej diecie. Pozdrawiam

z tego co mi sie udało zorientowac to tym razem nie bedziesz sie bawił w małe podbijanie kalorii tylko od razu sporo?

no troche tego jest%-) brałes jakis odnosnik co do ilosci kalorii czy tak poprostu tyle dałes?

[...] mięsniowej - bez zbędnego tłuszczu :P Rozumiem, ze w DNT powiedzmy 2600 Kcal(na początku, pozniej bd dokładał - zeby jakies 0.5kg tygodniowo szło) A jak w DT? (bez IFa wiedziałbym jak to rozplanować- ale dochodzi ten IF, post do 15 - trening o 16 i co z tym fantem zrobić>?) i w DT więcej kalorii ? czy w DT zostawic te 2600 a w DNT uciąć z 500 ?

50 kcal to rzeklabym margines błędu w obliczeniach, a nie dodawanie kalorii

kalorii juz niewiele pochwal sie formą ;-)