kalorii

Kiedyś praktykowałem takie cosik że oliwe z oliwek rozpuszczałem w mleku 3,2% . Dość dużo można kalorii podbic a powiem Ci że mleko zabija okropny smak oliwy xD . 20g oliwy + 100 ml mleka i już masz 200 kcal ;p bleee.. już wole sadzić oliwe z łyżki , 4x 5ml strzałów z łyżki , szybka popitka woda i po problemie :) . Zmieniony przez - monkey22 w [...]

[...] masy ciała Węgle obliczas z róznicy kcal czyli najprosciec tłumacząc jak wazysz 100kg 24 x 100 = 2400 Kcal 2400 x 1.5 = 3600 Kcal 2g x 100 Kg = 200g białka x 4 Kcal (Tyle kalorii ma jeden gram bialka) = 800 Kcal 1g x 100 Kg = 100g Tłuszczy x 9 Kcal (Tyle kalorii ma jeden gram tłuszczy) = 900 Kcal 3600 - (800 + 900) = 1900 Kcal 1900/4 = 475g [...]

[...] wszystko bez pożądanych efektów. Powinienem pójść do specjalisty, żeby mi wszystko rozpisał? Może mój problem leży nie tylko w diecie, ponieważ zdaje się, że zbyt mało kalorii jadłem (powodem była chęć zrzucenia jeszcze resztek tłuszczu), ale również dobierałem złe treningi? Jeśli tak, to lepiej dietetyk czy trener? Zaznaczę, że wydawać po [...]

Ok :) dzieki za podpowiedz - czyli odpuszczam spalacze i dodam więcej treningów oraz odejmę kalorii. A co do mięsa to go nie jem od kilku m-cy wiec białko musi pochodzić z czegoś innego choć to nie takie proste ;) a moze podrzucicie jakieś dobre sprawdzone treningi na brzuch? Z góry dzieki

Witam mam pytanie, mam 15 lat i chodze na siłownie(4 razy na tydzien) , wf 5 godzin w tygodniu Ile powinienem jesc kalorii na mase i co jest bo mam problem z trądzikiem waga : 75 wzrost : 185

[...] zniszczyłem swój metabolizm, bardzo mało jadłem i niezdrowo, a zjedzenie całego obiadu czasem stanowi dla mnie problem. Masz może jakieś rady, jak wejść na pułap większych kalorii ? Czy próbować zwiększać kaloryczność przez jakiś okres, czy zmuszać się od razu do dużych kalorii, czy może robić więcej cardio, aby podkręcić ten metabolizm? Byłbym [...]

[...] sie czasami problematyczny. Pracuje fizycznie w nocy na dodatek i czasem bywa, ze mam zalamanie nad ranem i wlasciwie organizm sie wylacza powoli, wiec chce nieco podbic kalorii. Ponizej wklejam zrzut. 15g cukru to jest dokladna ilosc cukru brazowego, ktorego uzywam w ciagu calej doby do slodzenia kawy, bez ktorej nie jestem w stanie [...]

Tak się akurat składa że nie wykorzystana nadwyżka kalorii z białka zamienia się w tkankę tłuszczową :). Brak podstawowej wiedzy. Nigdy przy masie nawet 100kg mięśni nie zuzyjesz 280g białka naturalnie :). Więcej nie zawsze znaczy lepiej.

gainer tyle ile brakuje Ci kalorii;-) osobiscie miejsce dla gainera widze tylko po treningu silowym jako pierwszy strzal by dostarczysz lekko strawny posilek

300-500 kalorii spokojnie możesz dodawać . Pozdrawiam

[...] bilans. Wiadomo u chłopa inaczej. Możecie bardziej dowolnie sterować tłuszczami i węglami ale poniżej 100-150g węgli na dobę bym nie radziła schodzić. Jeśli chcesz niskich kalorii to rób ładowania co tydzień- 10 dni - czyste żarcie pod korek ale serio aż nosem wyłazi. W ten sposob nie ubijesz metabolizmu. Każdego idzie zagłodzić.... tylko co [...]

[...] 3333kcal, Przy duzej aktywnosci (patrz wyzej) W dzien nie treningowy mysle czy by nie obciac wegli z jednego posilku a w treningowy zostawic tak jak jest. Pytanie tylko ile ucinac kalorii bo obecnie przy ok -500 kcal (bez wyrzucania wegli z 1 posilku) jestem glodny a jak wyrzuce wegle i bedzie deficyt ok - 700kcal to juz jest naprawde niefajnie.

[...] interwałowym ale pewnie za słabo go wykonuję). Pytanie- czy taki trening, w kontekście redukcji ma sens? Wydaje mi się, że to świetny pomysł bo: - objętość treningu się zwiększa - więcej kalorii się spala - pobudzam mięśnie które normalnie trenuję tylko raz w tygodniu ale mogę być w błędzie (i pewnie okaże się, że jestem..). Pozdrawiam

[...] w pasie 94. Czyli 1cm w górę poszło. Co prawda w poprzednim tygodniu byłem 3 dni w delegacji i nie mogłem trzymać do końca diety, ale starałem się nie przekraczać tych 2500 kalorii. Pytanie pozostaje jak to jest. Nie ćwiczyłem, jadłem co chciałem, piłem piwo i waga stała w miejscu. Zacząłem ćwiczyć i znów stoi w miejscu. Dolożyłem dietę 500 kcal [...]

[...] Ci spać jeszcze mocniej. W pestkach z dyni masz całkiem sporo niezłego białka (roślinne, to roślinne - może Cię nie zabije), dobre tłuszcze i jakieś węgle. No i sporo kalorii. Dodam, że profil aminokwasów kompletny. Amino Acid Score: 136 czyli takie kurze cyce dla warzywojadów :-) Tylko za dużo tego nie syp. :-) Pestki z dyni. [...]

Teraz dopiero widzę, że faktycznie przyjąć 3000 kcal dziennie, zdrowych kalorii to jest wyczyn.. /SFD/Images/2016/4/22/0c6abd6825424b2aa1f40a992904fa4d.jpg

Cześć, prosiłbym o pomoc w określeniu czy podana ilość kalorii wg różnych kalkulatorow i moich własnych wyliczeń wzorem TDEE jest w porządku i w którą stronę się kierować masę czy redukcję. Wiek:21 Wzrost:183cm Waga:75kg Aktywność:3xsiłownia FBW i 3xaero po ok 5km bieganie i staram się więcej chodzić BF: 15-16 % Obwód brzucha: 84 cm Kcal na [...]

[...] zarówno fizycznie jak i psychicznie. Często ludzie którzy dowiadują się o moim trybie życia dziwią się, że to może rzeczywiście dawać radość, zdrowie i energię. Liczenie kalorii? To już robi ze mnie anorektyczkę |-) Prin, 11 tygodni ciągniesz już ten trening bez przerw? Nom %-) właściwie to 12. Ale myślę nad zmianą bo mnie już nudzi i w [...]

Skorzystaj z kalkulatora z potreningu.pl. Przy Twoich wymiarach będzie to minimum 3100kcal na utrzymanie. Cel - masa, czyli dodaj sobie 200kcal do wyliczonych kalorii.

[...] głodna... i nie wiem czy to od tego biegania? zobaczę wymiary w sb jak spadły to pewnie za mało jem jak na rege na mnie bieganie tez tak wplywa. Niesttey czetso apetty bywa wiekszy niz rzeczywista ilosc spalanych kalorii :P zwlaszcza po penwym czasie, bo organizm zaczyna sie do biegow adaptowac, jak do codziennej czynnosci po jakims czasie.