kalorii

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

2150 kalorii to głodówka przy Twojej aktywności fizycznej. Nawet bez treningów będzie to ujemny bilans kaloryczny. W ten sposób nie osiągniesz efektów. Głodówka prędzej czy później odbije się na sylwetce i zdrowiu. Poza tym, to że masa ciała spada nie znaczy, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone [...]

[...] Obcięcie tylko 100 kalorii i 3 tygodniowa obserwacja bez dołożenia czasu aerobów to jak dla mnie droga do redukcji która będzie trwała bardzooooo długo

obcinaj jak mie bedzie żadnych zmian nie ma np sensu obcinać co tydzien po 100 kalorii bo szybko zejdziemy do minimum gdzie zagłodzimy organizm. Jak nie ma też zmain po tygodniu warto poczekać jeszcze trochę, moze organizm się zaadaptuje a nie ciąć jak szalony Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-11-27 18:34:23

masa = kalorie dlatego jeśli nie wyrabiasz z dostarczaniem odpowiedniej ilości kalorii w diecie to uzupełniaj się gainerem. Podczas długich treningów piłkarskich pij carbo + bcaa

widzę żę kompletnie nie rozumiesz w jaki sposób buduje i w jaki utrzymuje masę na stałym poziomie. Kto mówi że od gainera urośniesz. UROŚNIESZ OD KALORII na plus !!! ... a kalorie da Ci gainer... i normalne żarcie kontrolujesz to co jesz? Czy ufasz że tylko dzięki odżywką urośniesz? Boostera oczywiście możesz sobie zakupić... da Ci on pompę na [...]

Omg Jak brakuje ci kalorii kupujesz gainera Jak brakuje ci białka kupujesz odżywkę białkową TO UZUPEŁNIA BRAKI W DIECIE, Gainer to to samo co kanapka z serem, a białko to kurczak w proszku!!!!!!!!! NIC CI TO NIE DA!!!!!JEDYNIE UZUPEŁNI NIEDOBORY!!!CHŁOPIE DIETA!!!!

[...] prolki na tydzien przez 5 miesiecy i do tego 500 mety i tez im dobrze idzie. To moze tez tak ludziom rozpisze Nie zrobi wiecej przez 4 tygodnie bo nie dasz rady przyswoic takiej ilosci kalorii potrzebnej do budowy masy. Przeczytaj sobie jeszcze raz ten cykl i to co piszesz, bo dla mnie bez obrazy twoje wywody to jakis bełkot bez składu i ładu.

[...] wiedział co jest w tej kwestii tak naprawdę ważne. Co z tego, że obliczę sobie: Współczynnik BMR 2121.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3288.09 Węglowodany 55% 1808.45kcal = 452.11gram Białko 15%% 493.21kcal = 123.3gram Tluszcz 30% 986.43kcal = 109.6gram Jak to mi nic nie daje poza informacją, że biorąc na logikę muszę pochłaniać mniej kalorii.

Nie rozwinie się sadełko mięśnie mogą, jeśli będziesz przyjmować więcej kalorii niż spalasz - to tylko kwestia ilościowa. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

niema idealnego oblicznia kazdy ma inny metabolizm obierz mniejwięcej taką ilość kalorii jaka jadłeś w tygodniu ( średnia ) i koryguj według celu masz jusz rozwiazanie

Najbezpiecznie przez tydzień jedz tak jak wyszło. W następnym tygodniu jak waga nie spada chociaż te 0,5 kg to odejmij 100-200 kalorii, ale nie z białek i warzyw, tak powtarzaj ten zabieg, aż to skutku. Jeśli waga spada 0,5 lub wiecej to nic nie rób.

Po pierwsze nic o Tobie nie wiemy oraz obliczenia zapotrzebowania BTW oraz kalorii. Po drugie nie ma takiego czegoś jak "miejscowe zrzucanie tkaniki tłuszczowej".

Coś mi sie w Twojej diecie nie podoba, rozdziel to na sniadanie, drugie sniadanie, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, posiłek przed snem czy inaczej... oraz podaj ilosc b/w/t wraz z iloscią kalorii bo mi sie nie chce liczyć Jakie miałem poprzednie cykle oraz odstepy miedzy nimi ?

3tyś kalorii to troche mało, kolacje o której godzinie masz ? i o której godzinie chodzisz spac? czemu nie masz typowo białkowego posiłku jako ostaniego ? tylko wrzucasz pieczywo oraz pomidora ?, dieta do poprawy w dziale: Odżywianie http://www.sfd.pl/forum_10/ Co do cyklu Lepiej zmien t.enanthate na t.propinate i uderzaj 2-3x w tygodniu po 50mg [...]

Chociaż orientacyjnie sobie przelicz ile tych kalorii wychodzi czy mniej więcej jest ok. Trening nie jest rozpisany więc trudno coś tu ocenić

Diety rozpisanej nie mam, jem po prostu więcej (białka i kalorii), (...) Przybyło mi może 2kg przez cały okres trenowania, co jest na prawdę słabym wynikiem. Proszę, to jest przyczyna takiego stanu rzeczy :-) Najpierw ogarnij jedzenie, potem bierz sie za odżywki

Diety rozpisanej nie mam, jem po prostu więcej (białka i kalorii), (...) Przybyło mi może 2kg przez cały okres trenowania, co jest na prawdę słabym wynikiem. Proszę, to jest przyczyna takiego stanu rzeczy :-) Najpierw ogarnij jedzenie, potem bierz sie za odżywki jestem początkujący i rozpiska diety to może być dość trudne zadanie :D ktoś [...]

Żeby pozbyć się oponki potrzebna dieta na ujemnym bilansie kalorii , aeroby i trening siłowy . Więc trening j/rutkow to tego poczytaj o diecie na redukcję

jak na jedzeniu nie potrafisz złapac kilogramów znaczy masz wciaz za malo kalorii. jak piles gainera i nie tyłeś- znaczy piles go za malo. za bombe nie masz sie co lapac bo nie wykorzystasz jej potencjału. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-06-23 11:00:49