My akurat stawiamy na trening siłowy, aeroby są dodatkiem. Interwały są bardziej efektywne. Dziewczyny wycinają się na ciężarach. Zawsze mi się wydawało, że sam BWT wystarczy. A jak chcesz ogarnąć BWT bez kalorii?
Spróbuj oszacować sobie ile kalorii spalasz poprzez aktywność fizyczną i po odjęciu tych kalorii rozłóż sobie pozostałe kalorie na te minimum 4 posiłki. Nie nastawiaj się w tym okresie na pozbywanie kg. Takiego rygorystycznego CKD (w 100% według tematu na forum), to nigdy nie stosowałem przez dłuższy okres, próbowałem, ale ładowania węglowodanów w [...]
[...] - stosuje suple do minimum - brak SAA - nie zalezy mi na zdobywaniu duzej masy miesniowej. Od wrzesnia moja waga wzrosla tylko okolo 5kg, gdybym chcial doladowalbym kalorii i wazylbym 10kg wiecej i pewno juz bym to 150 wycisnal. Woleby jednak szczuplejszy i zadowolony z sylwetki, i tak jak pisalem cisnienie miec 120/70 nie jak kiedys [...]
Pozdro ketrab!Sylwetka na start dobra<ok> Po wakacjach dodaj masy i bedzie klasa.Sog na zachete Basen i bieganie. DOdaj wtedy kalorii. Ciezko jest spalac duzo kalorii i do tego budowac miesnie. berr JAK zaczynalem codzic na silke mialem 30cm w lapie. Masa szybko szla w gore dlatego pojawily sie tez rozstepy Zmieniony przez - kris4real w [...]
[...] był lekko szybszy niż w spoczynku, ale nic ponad to. Mogłabym tak cały dzień chodzić, ale musiałam na obiad do domu pędzić I teraz w ogóle nie wiem, co z tym moim spalaniem kalorii. Puls wysoki, ale jeśli to jest wynik jakiś problemów z tarczycą, to nie wiem, czy rzeczywiście tak mi się spala, czy tylko serce wali, a reszta się nie męczy...? [...]
[...] Dieta: Ta swojska kaszanka... miazga, 1000kcal a mógłbym spokojnie jej 2 razy tyle wszamać dziś }:-( ogółem sporo dziś kalorii wyszło ale i aktywności trochę było poza treningiem, tak więc na plus na pewno nie wyszedłem(bynajmniej tak mi się wydaje bo pierun wie ile z tej kaszanki tak na [...]
05.06.2014r. Dzisiaj jako takiego treningu nie było, ale miałem sporo pracy fizycznej - około 4-5 godzin, tak więc trochę kalorii się spaliło. Nawet zastanawiałem się nad hitem dziś ale stwierdziłem że to bez sensu, na nogach zakwasy, zmęczony robotą, kalorii mało... Dieta: Niby wypiska jest ale z mielonym jak to z mielonym - nie wiadomo co [...]
[...] wysokowęglowodanowej i chudniesz. Pamiętaj, że każde ciastko, batonik to kalorie. Jeśli przez cztery dni jesz bardzo mało, a piątego dnia objadasz się, to liczy się średnia kalorii z pięciu dni, nie z czterech Prawdopodobnie dostarczasz organizmowi teraz więcej białka, witamin i składników mineralnych, to ma wpływ na kompozycję ciała i nie [...]
jesli dobrze pamietam, to 15% kalorii powinno pochodzic z tluszczy, czyli w moim przypadku ok 600 kalorii. Tluszczy nie liczylem, ale jem sporo ryb lososiowatych ( kwasy tl. typu omega-3 ) jajek itd., mysle ze zachowalbym ta podaz tluszczy bez problemu ( nawet nie chce mi sie liczyc, ale z mleka idzie sporo, bo pije 3,2%, maslo, oleje... )
[...] dni treningu na 1 przerwy (niedziela) Pon: klata + tric Wt: plecy + bic Śr: nogi + barki Czw: klata + tric Pt: plecy + bic Sob: nogi + barki Nd: rest day Do tego dieta 4000~ kalorii, ok. 3gB/kg, poki co split (teraz 2 tydzien) daje bardzo dobre efekty. Zastanawiam sie jedynie nad zwiekszeniem ilosci kalorii do 5000~ (Obecna dieta +100ml oleju [...]
[...] to co jesz, w sensie wegle zlozone o niskim ig, ryby, duzo miesa, zdrowye tluszcze. Nastepnie zaczac obserwowac, jesli zacznie leciec to git, jesli nie to powoli schodzic z kalorii, ale na litosc boska nie obcinac o 1200 na starcie ;s Dieta, nie inaczej, tego nawet dieta nie mozna nazwac, 90% Twojej redukcji jest oparte na odzywce i mleku :s [...]
[...] wypadam z trybu i musze przejść przez chwilową stagnację. Przykładowo pracując za granicą moje zapotrzebowanie kaloryczne się dużo zwiększa i weź tutaj traf z dodaniem tylu kalorii, żeby Ci nie uciekło za dużo mięcha. Urlop i wakacje - wiadomo, zrobiłem w ciągu 11 dni wakacji 3 jednostki treningowe w tym deload. Nie obżerałem się, wypiłem 3 [...]
[...] jednak pozostać na LC, żeby się nie wybić z ketozy) i znowu schodzi się na 2 tygodnie. Na tak niskokalorycznej diecie mocno redukuje się wysiłek (krótkie, mało intensywne aero 2-3x w tyg. maks. 30 minut, 2 treningi siłowe, delikatnie i krótko), ale "zysk" z redukcji kalorii jest większy niż mniejszy wydatek kaloryczny na wysiłek.
Bardzo fajnie prowadzony teścik Co do łydek to dobrą opcją właśnie na redukcji jest łączenie ćwiczeń tak jak zrobiłaś sumo + łydki - podkręca to metabolizm i po treningu będziesz spalała wiecej kalorii.
vena tez kiedys robiłam ta wytrzymalosciówke silową oj pamietam ,ze byłam po niej cała mokra ,niezle daje popalic.A moze jestes bardzij głodna przez mróz podobno organizm wtedy zużywa wiecej kalorii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-)) Moim zdaniem mógłbyś spokojnie masować, ale widzę, że Ty już wszystko dokładnie zaplanowałeś, więc nie będę nic sugerował. Rób swoje :-)) PS: ile tam kcal Ci wychodzi mniej więcej dziennie ? Trzymasz się jakiejś podaży kalorii na dany dzień, czy tylko pilnujesz by było 100g ww ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-20 19:05:57
żona mi taki kupuje z przyzwyczajenia jak ona jadła twaróg na redu |-) teraz zmieniła diete a twaróg 0% dalej został ;-) ogolnie mam dylemat z makroskladnikami bo nie chce za szybko ucinac kalorii i chyba jeszcze z tydzień polece na 2,5g B 2g WW 1,5g T w dni treningowe w dnt troche mniej kalorii Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-26 18:59:37
[...] z supinacja 4x10 10 Łydki w staniu 4x 15 50 Ogólnie ogień, bardzo lubię dzień FBW bo mam na prawdę super czucie mięśniowe... Ostatnio zastanawiam się trochę nad liczeniem kalorii... Makro trzymam mocno, ale.... no właśnie trzymam makro ale nie liczę kalorii... Wychodzę z założenia że makro ma się zgadzać.... Białko istnieje dla mnie z [...]
czy to mozliwe??0_0
