[...] 50-70g godzine po treningu. Polecam zjesc mniej weglowodanow przed treningiem, a najwieksza ich ilosc spozyc odrazu po treningu. Ilosc bialek i tluszczow zalezy od podazy kalorii. Proponuje minimum 200kcal na plusie w dni treningowe oraz 2 do 3 g bialka na kg/m.c. W dni bez treningu ograniczcie spozycie weglowodanow do 50-100g- co pozwoli Wam [...]
[...] zrobic aby schudnac ? 1.Odpowiednia DIETA. 2.Aktywnosc sportowa . Ad1. Ukladamy tak diete aby bylo 5 posilkow dziennie o stalych porach w odstepach 2 do 2,5 godziny . Bilans kalorii minimalnie mniej niz zapotrzebowanie orgaznizmu , chociaz przy jednoczesnym odpowiednim treningu , mozemy zrobic wartosc odpowiednia naszemu zapotrzebowaniu . W [...]
[...] pewien czas po już po jego zakończeniu. Drugim równie ważnym jak sam trening siłowy elementem jest trening mający na celu kilka czynników a mianowicie zwiększenie spalania kalorii, zwiększenie tempa przemiany materii oraz ułatwienie nam dojścia do niezbędnego deficytu energetycznego, który zmusi organizm do korzystania ze zgromadzonych w [...]
[...] formy aktywności fizycznej: mam wakacje, mam czas na "wszystko" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie Stosowane wcześniej diety: rok temu kopenhaska, póżniej przez okres 2 miesięcy 1000 kalorii, póżniej stoponiowe dodoawanie kalorii aż do 1500 na dzień dzisiejszy
[...] tłuszczowej nie należy przesadzać z porcjami carbo, spożywając odzywkę musimy uwzględnić ją w diecie, która ma być nisko węglowodanowa a podnosząc zbytnio dzienne spożycie kalorii spowodujemy ze organizm przestanie uzupełniać kalorie spalając tłuszcz. Dlatego przyjmuje się, że przy redukcji najlepiej wypić porcje carbo tylko po treningu, [...]
Mit no. 1: Kaloria równa się kalorii; jeżeli dostarczasz mniej kalorii niż ich potrzebujesz, tracisz na wadze. Prawda jest tak, że indywidualne liczbowe zapotrzebowanie kaloryczne nie jest jedynym czynnikiem, który wpływa na kompozycję naszego ciała. Pod uwagę trzeba wziąć jeszcze parę innych determinantów: Termiczny efekt pożywienia (TEF). [...]
[...] biegi, niestety siadają mi przy nich kolana i wolałabym coś innego. Myślałem, że może boks, trenuje i nie przeszkadza mi to. Robię równiesz treningi siłowe i mam dietę 1000 kalorii. Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i jakie brać odżywki. Pomóżcie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 132 Wzrost: 172 Obwód klatki: 135 Obwód [...]
[...] jak cukrzyca, choroby serca, otyłość, rak. Po raz pierwszy zależność ta została odkryta w laboratoryjnych eksperymentach na gryzoniach. (1) Dieta bogata w fruktozę (50-60% kalorii dostarczanych przez ten monosacharyd) została zastosowana u szczurów, które zaczęły wykazywać oznaki zaburzeń metabolicznych (Metabolic Syndrome), jakie są [...]
[...] które warto spożywać. Orzechy Orzechy są owocami, które - oprócz swoich walorów smakowych - posiadają mnóstwo innych zalet. Są bardzo odżywcze: 100 g dostarcza od 500 do 680 kalorii; mają 50 - 70 proc. tłuszczów. Przede wszystkim są to nienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżają poziom „złego" cholesterolu we krwi, dzięki czemu mogą je jeść [...]
[...] lipoliza? To proces spalania trójglicerydów (tłuszczów) wypełniających wnętrza komórek tłuszczowych. Zachodzi on w warunkach deficytu energetycznego (gdy dostarczamy mniej kalorii niż zużywamy) lub gdy potrzebujemy dodatkowej energii (np. podczas wysiłku). Wtedy organizm dzięki działaniu hormonów - głównie adrenaliny i noradrenaliny za [...]
[...] cardio bądź treningiem siłowym , skróć do 10-15 minut ( przy dobrej regeneracji ) max obciążenie tygodniowe - moje ? masz powyżej , Twoje ? nie wiem... pamietaj , im mniej kalorii spożywasz i ciężej trenujesz na siłowni i masz kiepską regenerację tym mniejsza ilość pracy interwałowej w tygodniu. Zawsze zaczynaj od MINIMUM co tydzień dodając [...]
[...] Diet for Athletes zawiera zbyt wiele warzywek żeby być knockoff’ową wersją diety Atkin’a. (Jedzenie bardzo chudych. mięs, dodaje, redukuje wartości tłuszczu tylko do 10% kalorii.) Więc nie trzeba być wegetarianinem, żeby odczuć alkalizujące właściwości owoców i warzyw. „Potrzeba około 35 całkowitej liczby kalorii jako owoców i warzyw żeby [...]
[...] bo do tego dochodzą jeszcze kalorie. 1g alkoholu to 7kcal Dla porównania: 1g białka to 4kcal 1g tłuszczu to 9kcal 1g węglowodanów to 4kcal - węglowodany są także w piwie Ile kalorii ma piwo i wódka? Zależnie od piwa, to jedno piwo ma w granicach 350-400kcal. Ćwiartka wódki ma 700kcal. Dla porównania, to duży Big Mac z McDonald ma 270kcal. Trzeba [...]
[...] - różna waga ćwiczących: jeślii osoba 100kg i 50kg będzie ćwiczyć na orbiterku 20 minut - na tym samym obciążeniu i zrobią tyle samo "kroków", to spalą one taką samą liczbę kalorii? czy osoba cięższa spali więcej? co jeśli osoba lżejsza po tych 20 minutach będzie zmęczona(padnie), a osoba cięższa nie? podobnie na spacerze - dwie osoby (100kg i [...]
Witam! Ułożyłem sobie dzisiaj wstępną dietę do treningu na masę. Zacząłem od ustalenia ilości kalorii, które muszę skonsumować żeby przybrać na wadze. TDEE wyszło mi ok 3800 kcal. Moje gabaryty to: Wzrost - 182 cm Waga - 67 kg Wiek - 19 lat Ustalając dietę chciałem zobaczyć, czy jestem w stanie zaspokoić TDEE bez używania suplementów. Ku mojej [...]
[...] powrót do formy są także odżywki białkowe i węglowodanowe. Używane według braków w diecie, a często stanowiące po prostu wartość dodaną jako zwiększenie puli dobrych kalorii, przyczynią się do szybszej odbudowy muskulatury dostarczając budulca i wspomagając proces tzw. pamięci mięśniowej, czyli zdolności organizmu do „odtworzenia" w [...]
Na siłownie chodzę 4x w tyg a od następnego tygodnia zamierzam ponowić treningi Muay Thai. MT bede miał 3 lub 2 razy w tyg, siłownie 3x lecz problem leży w treningu na siłowni, nie wiem jaki trening robić. Dotychczas robiłem trening 4x w tyg i na kazdym treningu inne partie, teraz zastanawiam się czy nie robić tzw. Full Body Workout. Co będzie dla [...]
[...] Zamierzam albo nadal trzymac sie tego co robie, albo zmniejszyc dawke do 600 kcal i czekac na efekty. Albo tez probowac wyjsc tej 'diety' dodajac do mojego menu po 200 kalorii na tydzien i pozniej moze znow zaczac diete, ale mniej drastycznie. Co lepiej zrobic? Czy jesli nadal bede sie trzymac mojego obenego schematu (800 kalorii) to zaczne [...]
[...] jest dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. 1) Puste Kalorie Alkohol nie ma żadnych wartości odżywczych, a dodatkowo 1 gram =7kcal. Daje to prawie dwa razy więcej kalorii na jeden gram niż mają białko i weglowodany i tylko 2 kcal mniej niż ma tłuszcz. Przedstawiając to bardziej obrazowo . jeden porządny kieliszek wódki 40% (40ml) daje [...]
[...] to też szereg zalet w porównaniu z aerobami. Przede wszystkim: - zwiększają objętość treningu - zwiększają wytrzymałość mięśniową i szybkość - zwiększają zużycie kalorii - powodują EPOC (po treningowe spalanie kalorii - jak w przypadku HIIT czy TABATY). - zmniejszają ryzyko utraty mięśni - nie są tak nudne jak 60 minut pedałowania na [...]
