kalorii

Owoce i warzywa możesz jeść , szczególnie że w owocach jest trochę kalorii . Ogólnie jest ciężko przy diecie wegańskiej/wege uprawiać sport itp . Aczkolwiek są specjalne odżywki dla wegetarian , nie wiem czy są dostępne w Polsce . Ogólnie ten kraj mam na myśli Polskę jest opóźniony pod względem wegetarianizmu porównując go do U.S.A. . Jest sporo [...]

[...] Tam masz wszystko, łącznie z dietą, cała elegancka rozpiska. A jesli nie chcesz - musisz poczytac na temat diety http://www.sfd.pl/temat127853/ ,(obliczyc ile potrzebujesz kalorii itp), na temat treningu http://www.sfd.pl/temat92080/ , przemyslec wszystko, poszukac jakis plan http://www.sfd.pl/search.asp - wpisując "ACT" - jesli masz [...]

[...] rozpuszczalność i smak wanilia wymiata miałem jeszcze czekoladę i też bardzo dobre . http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis1063.html Lub z tańszych też polecanych WPC którego nie miałem ale ma dobre opinie to: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html PS:W jakim sensie martwi cię ilość kalorii ?

a więc tak na szybko z kalkulatora na kalkulator kalorii wyszło mi coś takiego

Nie można się ustosunkować do ilości kalorii oraz BTW jakich dostarczasz. Nie wiemy, czy jest ona odpowiednia, ponieważ nie obliczyłeś swojego zapotrzebowania. Jeśli zaś chodzi o skład posiłków - wygląda to w porządku. Co do FBW - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html . Tutaj znajdziesz wszystko, co niezbędne. Na podstawie [...]

Dzięki za pomoc, Moje zapotrzebowanie to ~2800 cal, przy założenieniu że będę ćwiczył jak w rozpisce. Nie wiem czy deficyt kalorii nie jest trochę za duży.

Jak to napisałem wcześniej, zwiększ ilość kalorii pod pułap bliski CPM. Wylecz bark, po czym zwiększaj sukcesywnie energię w diecie. Na jaki okres czasu wyeliminowała Cie kontuzja?

[...] fotkę polecił bym Ci trochę przy masować. Za dużo mięśnia nie siedzi a BF nie jest zbyt wysoki. Tak jak pisał kolega ustal sobie dzienne zapotrzebowanie, staraj się trzymać wyznaczonych kcal i makro. Zobaczysz jak będzie reagować Twoje ciało i będziesz mógł delikatnie dodawać kalorii tylko, żeby znów za dużo cheatów nie wpadało raz na 7-14 dni :P

Odradzam białko. Spokojnie uda Ci się zbudować masę na składnikach naturalnych. Potrzeba tylko trochę wytrwałości i apetytu;) ale też nie przesadzaj zaraz z jedzeniem bo nadmiar kalorii też nie jest dobry:D pozdrawiam

Poprzedni cykl był ok ale zapowazny dla ciebie.Brales anapolon, fajny koks tez go lubie ale niejestes w stanie z takimi wymiarami (bo pewnie diete tez masz do kitu) dostarczyc tylu kalorii co potrzebne na antku.

Kładziesz się spać po dobranocce, że nie jesz po 18? W wieku 13 lat nie ma ograniczeń żywieniowych poza wywaleniem śmieciowego jedzenia. Jedz zdrowo i trenuj, gry zespołowe, sporty walki, gimnastykę, biegaj, rób pompki. Resztę załatwią hormony. I niech Ci nie przyjdzie do głowy obcinanie kalorii, bo narobisz sobie kłopotów.

1,mozesz troche zredukowac 2.lepiej wyjdziesz inwestujac w kreatyne i beta alanine 3.ja bym poprawil odzywianie na start. malo troche kalorii i makrosow

"Tluszcz 30% 993kcal = 248.25gram " co do diety to nie wiesz ile 1g tłuszczu ma kalorii? czy tylko sie pomyliłes ;-)

a jak wyglada dieta? jaki deficyt kaloryczny i jaka podaz kalorii? co do spalaczy w tym wieku za duzego wyboru nie ma. co do potliwosci o czym wspomniales to ona powinna wlasnie byc glownym wyznacznimiem skutecznosci termogenika, a nie pobudzenie itp. ja bym dal max http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Thyroburn-opis25998.html [...]

ile kalorii dostarczasz? Jaki rozklad na makroskladniki masz? To co napisales niewiele mi mowi. A jak te treningi prezentuja cie w ciagu dnia?

[...] krawiecki, waga, faldomierz i czyste lustro xp tak czy siak jak za szybko będzie kilogram leciał do przodu(1 na tydz) to się odejmie, jak nic się nie zmieni to się doda kalorii. No ale pytasz jak policzyłem, więc założyłem 2g b*70kg =140 G B= 560kcal 1,8 g T *70= 126 g = 1134kcal 6*70= 420gww = 1680 kcal A suma tego jakoś daję te 3,3k kcal [...]

Napisałeś coś innego, co jest błędnym podejściem do kształtowania sylwetki: "tak czy siak jak za szybko będzie kilogram leciał do przodu(1 na tydz) to się odejmie, jak nic się nie zmieni to się doda kalorii."

kolejne pytanie, spotkałem się z dwiema opiniami przy zmniejszaniu kalorii a mianowicie ciąć same węgle, oraz druga polegająca na równomiernym obcinaniu wszystkich makroskładników. Zatem co będzie lepsze ?

Zależy na czym Ci zależy - generalnie mógłbyś zacząć budować masę mięśniową, z drugiej strony możesz pociągnąć redukcję do Grudnia, lecz na rozsądnej podaży kalorii - bez schodzenia poniżej 2 tyś.

a jeszcze nie robisz aero? na redukcji to podstawa i nie tam żadne 10 minut rowerka w żółwim tempie tnij węgle, kalorii więcej ze zdrowych tłuszczy, białka ze 3 g/kg sporo bcaa jakiś dobry spalacz i ładnie poleci jak spalisz fat to wtedy myśl o jakimś cyklu na suche mięcho