kalorii

[...] ciężary. Ale w Twoim przypadku dałbym w ramach planu treningowego kilka ćwiczeń i nie przesadzał za bardzo. 4 treningi w tygodniu są najczęściej ilością wystarczającą i na takie ilości bym się skupił. Dietę masz z tego co czytałem ułożoną więc tylko sensownie ułożyć trening, choć wydaje mi się, że sporo masz tych kalorii jak na Twoje parametry.

[...] się przygotowywać posiłków. Po to wymyślono właśnie odżywki żeby m.in. było szybko i łatwo. A moja redukcja cóż trochę dumnie to brzmi. Jestem amator amator :). Nie liczę kalorii, trochę mniej wcinam i stosuje przerwę w posiłkach ok. 14 h (IF). Zaczynałem z poziomu 95 kg/172 cm. Obecnie jest 90 kg i Smart waga pokazuje że utrata wagi dotyczy [...]

Kardio nie robi to może wystarczy tylko zacząć i bez cięcia kalorii jeszcze trochę zejdzie w kilka tygodni. Wydaje mi się że będzie wygodniej utrzymać bo tylko jeden szczegół zmieni

Taka ilość kalorii juz wygląda lepiej :) przy twoich warunkach

Dieta nie musi się już kojarzyć z wyrzeczeniami, monotonnym menu z ograniczeniem w jedzeniu słodkości. Kluczem są słodycze alternatywne, stworzone z myślą o osobach będących na diecie, dbających o sylwetkę, czy też zdrowie. Grupę takich właśnie łakoci tworzą kremy z linii NUTLOVE. NUTLOVE to między innymi gęste, pyszne, słodkie kremy nieustające [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] wysoki, więc w miarę dobrej jakości mięśnie można budować. Szczególnie przy lekko dodatnim bilansie energetycznym i wysokiej aktywności fizycznej. Nie jestem pewien czy 2800 kalorii to Twój zerowy bilans kaloryczny, przy treningu siłowym i do tego jeszcze treningach sporów walki. Brałeś pod uwagę całość aktywności fizycznej wyliczając [...]

[...] szerszy. Trenowałem na początku fbw potem push pull 4 dniowy, aktualnie od przyszłego tygodnia idę na muay thai 2/3 razy w tygodniu, do tego 3 treningi siłowe, więc sporo kalorii będę spalał tak czy siak. Bardzo proszę o pomoc, z jednej strony mięśni jest trochę mało, a z drugiej trochę dałoby się tłuszczu spalić. Myślałem o zerze kalorycznym [...]

Tak to jest po zjedzeniu 3k kalorii. Chyba za mocno się przyzwyczaiłem do tego na redukcji. Skoro jest ok to bez paniki. Ale plecy są wklęsłe nad dupskiem czy jest ok?

Witam , tutaj odpowiedz jest prosta . Musisz zabrać się za prawidłowe odżywianie , wdrożyć trening siłowy. Nadmiar spożywanej energii, zwykle kalorii pochodzących z tłuszczów i/lub węglowodanów, jest przechowywany w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie, a także w komórkach tłuszczowych w postaci trójglicerydów. W ten sposób Twoje ciało [...]

[...] to takiego jak bylem zdrowy. Ostatnio zrobilem FBW z wiekszymi ciezarami i na koniec siady, to sie czulem jak po 10 red bullach. Z jednej strony nerwica pewno, a z 2 brak kalorii i dlatego takie odczucia, moim skromnym zdaniem. a jakbym za duzo analizowal, qw3rty, to prosze mnie opier... :D, chcociaz rozumie juz ze to moje emocje i to ja mam [...]

[...] dobijam swingiem, wchodzeniem na ławkę etc. Nie ma dnia lenia. 3. Kontynuacja rozciągania, jogi, fikania – ale dodaję chociaż 100kcal spalone z TRX/schodów etc. 4. Nie liczę kalorii – ale jem 4 posiłki, bez dokładania, przegryzania pomiędzy i bez uczt do filmów. Nie jem po 20.00 – chyba, ze późno wracam z siłki to leci koktajl. Taką tabelkę sobie [...]

Witam mam problem z progresem na wyciskaniu sztangi leżąc a mianowicie nie odnotowałem progresu od 5 tygodni a jeżeli był to na jednym treningu jedno powtórzenie więcej a na kolejnym jedno mniej i tak cały czas. Zrobiłem deload, dodałem kalorii nawet zauważyłem że na wadze doszedł 1kg a progresu brak.

na te parametry sięwydaje bardzo mozliwa taka ilość kalorii, musisz obserwoac organizm.

[...] że je mam) i ewentualnie meble domowe hehe. Od 04 do 08.01.21r. ruszam z rodzinką do Szklarskiej Poręby oczywiście nie na narty ale na długie spacery i wyluzowanie a przy tym fajne spalanie kalorii. Taki mam plan i mam nadzieję, że to cholerstwo się skończy a po 17.01 otworzą kluby. Wszystkim Wam, życzę lepszego 2021 i super formy. Pozdrawiam.

[...] rozpoczynasz przygodę z odchudzaniem, to zacznij jak Pan Bóg przykazał i oręż w postaci spalaczy tłuszczu zostaw na sam koniec redukcji. Rozpocznij od obliczenia jak dużo kalorii potrzebujesz, możesz skorzystać z poniższego kalkulatora: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na [...]

Wyszło mi 2900 kalorii. Odjąłem około 400kcal wyszło mi 2488. Przyjąłem: 148g białka 316g węglowodanów 69g tłuszczy Jest okej? Zmieniony przez - Asdasd__ w dniu 2020-12-31 01:38:10

[...] http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Masz 15 lat , wiec wystarczy Ci na początek : http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-12-30 [...]

Witam, mam pytanie. Czy 2400 kalorii ( nie mając diety) jest odpowiednią ilością? 15 lat 171 wzrostu 67kg 4 razy w tygodniu treningi sztuk walki 4 razy w tygodniu trening silowy

Dietę mam ułożoną przez dietetyka 3500 kalorii. Wczesniej trening w wodzie 11 x tyg i silownia 3,4 x tyg. Teraz basen 6 x tyg i trenuję siłowo w domu, trening obwodowy zwykle, ale zastanawiam sie nad zmianą. Masa mięśniowa spadła z 43% do 42,5%.