[...] Powiedziałem przecież. "Bilans ujemny" wywołamy poprzez zmniejszoną kalorykę, lub zwiększenie aktywności...:) Czyli masz wybór albo obcinasz kalorie cały czas i nie robisz cardio, ale wtedy glodujesz, albo nie obcinasz kalorii i jesteś najedzony ale zapierniczasz jak chomik. IMO najlepiej połączyć obie formy po trochę i zachować złoty środek.
Ehh:) Powiedziałem oblicz na nowo zapotrzebowanie i odejmij np.150-200kcal. Trzymaj kalorie które uzyszkasz jakieś 7-10 dni. Jeżeli waga spada to nic nie robisz i trzymasz dalej. Jeżeli nie spada ALBO dodajesz aktywności cardio ALBO odejmujesz kalorii. Twój wybór, czy chcesz MNIEJ JEŚĆ czy chcesz więcej JEŹDZIĆ na rowerrze :)
Słyszałem że jeżeli jesteś na diecie nisko węglowodanowej można mieć tak mało kalorii jak podałem na początku ale trzeba jeden dzień w tygodniu dostarczyć tyle węglowodanów ile faktycznie organizm potrzebuje i waga spada.
Witam wszystkich. Po kilku miesiącach masówki wchodzę na redukcję. Mam bardzo szybki metabolizm i nawet delikatne obcięcie kalorii w diecie powoduje u mnie szybki spadek wagi. Moje pytania dotyczy więc aerobów. Czy w takim przypadku warto je robić czy mogę zrobić redukcję wyłącznie na treningu siłowym i obniżeniu kalorii w diecie? Nigdy nie [...]
[...] wziąłem tu gdzie jestem. Jeszcze coś. 22 lipca 2013. Na zdjęciu szczur, który męczył się z odważnikiem 32 kg. Wtedy na diecie: kurczak, kefir, kasza ryż, policzonej co do kalorii. Wiecznie głodny, wiecznie zły, wiecznie ćwiczący żeby dogonić uciekającego Grubasa. Łapki jak u spasionej gimnazjalistki, a w nich siły co kot napłakał. Ten sam [...]
[...] ilość fruktanów w pożywieniu. Ja praktycznie cały czas jestem na masie. Za mało ważę żeby redukować, chociaż co jakieś 4 miesiące robię pauzę i daję odpocząć organizmowi od nadwyżki kalorii (chociaż mój organizm szybko się przyzwyczaja do nadwyżki kalorii i jak bym nie robił przerw musiałbym wsuwac już ok 6500 dziennie) oraz ciężkich treningów.
Też tak miałem długi czas jednak musisz w dużej mierze zwracać uwagę na jakość pożywienia nie koniecznie ilość. Podbijanie kalorii nie zawsze się sprawdza bo przecież wiecznie nie można podbijać. A ile teraz jesz przy jakiej wadze i wzroście?
[...] do 8-10powt tak jak lubię :) No i serie na mniejszym zakresie powtórzeń (mniejsza objętość/większa intensywność) teoretycznie też powodują większy dług tlenowy i więcej kalorii organizm wykorzystuje :) To tyle ode mnie, jeszcze pochwalę się, że po 4 tyg redukcji jest: -2,5kg -4cm w talii Robię tylko 9minut interwałów raz w tygodniu, a jem [...]
Mam 173 cm i 71 kg. Staram się utrzymywać w granicach 3600-3800 kalorii, ale muszę dodac, że nie zawsze jem zrównoważone posiłki, gdyż do pracy nie mogę zabierac swojego jedzenia i muszę jeśc co mi dają ale zawsze jakaś próbka odżywki i witaminy się przemyci/
Witam. Mam taki problem. Od 1miesiaca mam ustaloną diete na mase. 3tys kalorii, 350g wegli, 140 białka i 90 tłuszczy. Przez pierwsze 2 tyg było wszystko ok. Po 2 tyg zacząłem sie dziwnie czuc, zawrott głowy, osłabiony, a od wczoraj zatykaja mi sie uszy i mam podwyzszone cisnienie (co nigdy nie mialem wysokiego cisnienia, zawsze bylo w normie) [...]
[...] post w tym dziale, a drugi na forum więc jak coś nie tak to z góry przepraszam. Cel - kontrolowana masa. Jak będzie zalewać przytnę węgle jak będzie za wolno szło to dodam kalorii. Waga - ok 90 kg Trening - FBW 3x tydzień, na podstawowych ćwiczeniach: siady ciągi, podciągania, dipsy itd. Wiek 32 lata Proszę o zweryfikowanie mojego przykładowego [...]
[...] Ale zrobiłam zakupy: /SFD/Images/2015/9/21/5ac54fcf0d5e4c36995f142b97a931c1.jpg Wieczór słoiki poszły w ruch, trzeba robić zapasy na zimę ;-) Jedzenia zdecydowanie za dużo, kalorii pewnie znów w kosmos, trudno, może choć trochę spaliłam w sobotę @-) - dynia pieczona z wheyem, masło - gulasz z mięsa drobiowego (marchewka, pietruszka, cebula, [...]
[...] z tygodnia na tydzien tak 250kal podbijal ? Mój organizm bardzo źle reaguje na wysoką podaż węgli. Dlatego też taki rozkład makro, że z tłuszczów dostarczam tyle samo kalorii co z węgli. Próbowałem różnych konfiguracji i na takiej wyglądam i czuję się najlepiej. Podbicie kalorii będzie zależne od zmieniającego się wyglądu, przyrostu wagi i [...]
[...] się czy nie zostawić tylko banana po treningu, a reszta węgli zjeść w posiłkach przed treningowych. (kolacja zastąpiłaby jedno ze śniadań) Ktoś może powiedzieć, że mało kalorii jak na masę. Sugerowałem się zapotrzebowaniem kalorycznym z "pierwszej masy" gdzie ~2500kcal było ok i waga szła do góry. Będę wdzięczny za uwagi/podpowiedzi. [...]
Aby chudnąć potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny. Teraz aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej musisz ćwiczyć siłowo, aby dać bodziec mięśniom do zachowania. Nie da się chudnąć z samego tłuszczu, nawet jak wszystko będzie na 100% dieta i treningi zawsze zrzucisz troche mięcha. Najważniejsze jest to aby też nie obcinać drastycznie kalorii.
Ujemny bilans to po prostu mniej niż na utrzymanie... -100,200,300,400,500. Czy nawet te 10% jak kolega mówi. Pamiętaj tylko aby nigdy nie ucinać zbyt drastycznie kalorii.
[...] kalorie aż osiągniesz swój bilans na utrzymanie wagi. Musisz odbudować to co zniszczyłaś bo inaczej do końca życia będziesz tkwić na diecie 1000-1200.Stopniowe dodawanie kalorii, patrz na lustro,wagę i centymetry. Jak zacznie ewidentnie iść waga w górę i tłuszczu przybywać wtedy wiesz że przekroczyłaś bilans. To co teraz Cię niby podlao co [...]
Tendencję do zalewania tłuszczem można mieć z powodu zbyt wysokiej nadwyżki kalorii Panie kolego :) 1.Mało tych jajek 2.Do zmiany kiepski posiłek, w dodatku tuńczyka jedz 2x w tygodniu maksymalnie. Zamień to na inne mięso/rybę,nabiał + tłuszcze lub węglowodany bo posiłek z samego białka nie przejdzie. 3.Bez sensu co to za posiłek? 4.okej, pestki [...]
[...] talii. Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-09-21 13:57:59 z tego co do tej pory zauważyłem to udaje Ci się ten wzrost wagi z -nawet- pomniejszaniem obwodu talii, czy takim samym więc chyba dobrze myślisz z tą dietą; tak chyba będzie dobrze zacząć w okolicach zera, czyli bez naddatku kalorii i bez minusa, ew. małe rożnice i korekta w trakcie;-)
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
