[...] 20g I tutaj nasuwają się moje pytania: 1) Nie za dużo kcal jak na diete redukcyjną? 2)Nie za dużo tłuszczów? 3)Czy te wzory są bardzo zbliżone czy odbiegają od faktycznych kalorii obliczanych? Jeśli by ktoś pytał o treningi to robię je 5xTydzień Każda partia raz w tygodniu wyjątkiem są barki i łapy 2x w tygodniu Ćwiczy mi się bardzo dobrze nie [...]
Jak jesz 1300 kalorii i mniej wręcz głodówkowo, katujesz się cały czas to chyba można dojść do wniosku że robisz to źle a nie pogłębiać się w jeszcze bardziej głodówkowe pomysły.
ile godzin spisz o raz ile pi razy drzwi wcinasz kalorii? Ze spaniem jest ciekawy temat, jakieś 3 mce śpię 8h jak od zegarka, tzn. budzę się po 8miu bez budzika %-) więc czas pobudki reguluję godziną zaśnięcia :-D Kalorie niezmiennie 2200-2400 (dobra, czasem 2600 :-P ) to trochę mafią pachnie}:-( :-? Fan - ciężary nie ćwiczą same. I to jest w [...]
[...] że CN to nie tylko kop dla psychy, ale również dla poziomów tarczycy i napełnia gliko. A FN? Na chłopski rozum, też powinien służyć hormonom, ale gliko nie napełni. Z drugiej strony wodą nie podleje, z trzeciej nadwyżka kalorii nie może pójść w glikogen, więc nie idzie w fat? Taka tam sugestia, jakby Tobie kiedyś się za bardzo nudziło};-)
[...] redukcji ucinamy 500 wychodzi 2500. Białka dajemy około 2g na kg czyli w moim przypadku 95x2=190g białka czyli 760kcal 250g wegli to 1000kcal 2500-760-1000=740 po odjęciu kalorii z białka i węgli zostaje mi 740kcal na tłuszcze. 740 : 9 = 82g tłuszczu tłuszczu standardowo powinno sie spożywać 0,5-1g na kilogram masy ciała, czyli w moim [...]
[...] Prosiłbym o pomoc co mam jeść i w jakich ilościach. A i jeszcze treningi mam poranne od 8 do 10 do szkoły chodze na 2 zmiane, a w Soboty mam od 16 do 18. Jeszcze musze wspomnieć o szkolnych w-f na mtórych gramy ciągle w piłke nożna, więc do tego też trzeba doliczyć pare kalorii. Prosze o podpowiedź z poprawną dietą i z góry dziękuje :-)
[...] niektórzy dawali tylko raz dziennie CJC 100mcg inni dwa lub 3, a jeszcze inni do każdego strzału z GHRP6. Wzrost apetytu mi nie przeszkadza bo dziennie przyjmuje ok 6200 kalorii (ze względu na pracę) i czasami ciężko jest wszystko upchnąć :) Środki chciałem te przyjmować około roku czasu + jakieś małe dawki teścia. Cel to poprawa bf może to [...]
[...] patologia }:-( oczywiście jest to moje zdanie i nie chce nikogo urazić jeśli ktoś wlicza. Przepraszam jeśli kogoś uraziłem. Trochę mało tego jogurtu ale jak będzie więcej kalorii i już na masie to będzie go więcej bo tak będzie smaczniej o wiele.: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Aha, jeszcze jedno: przewracany za pomocą [...]
[...] wygląda na niedojedzoną to za pewne tak nie było. Co do słodkiego - nie zjadłam ani kawałka, mimo że był Dacquoise :-PP Od kiedy stosuję się do Waszych rad co do ilości kalorii i rozkładu BWT to w ogóle nie mam ochoty na słodkie, a naprawdę zawsze miałam tak, że obiadu mogłam nie jeść ale deser musiał być... Jutro trening :) Czy uważacie, [...]
[...] nietreningowe jem tak jak na zdjęciu, a w dni treningowe dokładam ten posiłek potreningowy w postaci banana i mleka czeko i często przerażony troszeczkę sumaryczną ilością kalorii (jest tego wtedy około 3400 kcal) obcinam węglodowany złożone w przedostatnim, albo przedprzedostatnim posiłku o np połowę ;) Powiedzmy że wtedy jem 3100-3200 [...]
[...] postępowania. Przykro mi, tu tego nie dostaniesz. Dziewczyny mające dzienniki w ladies są na różnym poziomie zaawansowania, jedne zaczynaja i wychodza z baaardzo niskich kalorii, inne próbują zrzucić nadwage,jeszcze inne sie redukują kolejne budą masę. Są też takie, które leczą choroby przez dite i trening. Różne potrzeby, różne środki. Tylko [...]
Dzięki za uznanie. U mnie to nie była tak wytrwałość, jak niesamowicie pozytywne nastawienie i szukanie co róż to nowych motywacji aby jakoś przebrnąć przez kolejny etap. Jednak to tu się wszystko zaczęło a liczenie kalorii czy moje wyzwanie to jedne z kluczowych momentów moje drogi.
Póki co obliczyłam że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2308 kcal. Mając na uwadze redukcję wagi odejmuje te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś [...]
[...] BICEPS: 45,5 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA (nie bede sie rozpisywal ile czego bo to zalezy od pracy i dni treningowe/nietreningowe, teraz mam urlop wiec wcinam mniej kalorii ale dieta jest dopieta takze spokojnie) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle (3 standardowe meta+deca+teść i raz zasmiast deci tren) 8.TRENING: 5 razy w [...]
Mnożymy swoją wagę przez 24, następnie wynik mnożymy przez aktywność fizyczna? np 1,4? i wychodzi nam liczba kalorii ile powinniśmy spożywać dziennie, aby utrzymać wagę?
A co do kalorii i makro , ja tego nie liczę TomQ. :-D Nie mam ułożonej dietki, nie jem fastfoodów czy innych świństw. :-D Przepraszam za małą nie aktywność. :-D Nie miałem dostępu do internetu ale już uzupełniam notatki. :-D Dzień 9! :-D Wtoreek. :-D Nudny dzień. :-D Lekko obolały wstałem, zjadłem coś i ruszyłem na spacerek. :-D Szamka była ok. [...]
[...] postanowiłem brać na redukcji. i kawa/kofeina ale to ze względu bardziej na prace Plan był żeby się nie narobić a formę zrobić.. myślę że udało mi się bo oprócz pilnowania kalorii nie przemęczałem się:-) Tłuszcz spalony.. sylwetka obnażona. Zobaczymny czy uda sie coś dołożyć mięśnia przez jesień i zimę bo chdy w choy jestem8-) Teraz do końca [...]
Witam przedstawiam Wam dietkę do oceny, aktualnie rozpiska na nocną zmianę niestety. Poprzednia ilość kalorii to 2700 jeszcze z redu, powoli zwiększam tylko jakich makro dokładać?? /SFD/Images/2015/7/12/5312b62dd951447b803992c440b7b8d5.jpg
nie chcesz jeść dodatkowych kalorii, ale byś zjadł białko w prochu, a przepraszam to białko to jakieś magiczne zero kcal? zaprzeczeasz sam sobie a to oznacza że się na tym nie znasz a co za tym idzie musiałbyś mieć farta żeby Ci coś takiego wyszło, albo musisz być prowadzony za rączkę przez kogoś mega ogarniętego przepraszam że tak wprost, ale [...]
Oszukać grawitacje.
