[...] pompki i przysiady w seriach łączonych, jutro dzień przerwy przed nowym treningiem ;-) Waga dzisiaj 88,5 kg :-), jak na razie tendencja spadkowa się utrzymuje :-D. Jutro przyjęcie urodzinowe córki i średniego wnuka i na pewno wpadnie trochę nadprogramowych kalorii :->. Ale od poniedziałku koniec obijania się, zaczynam nowy program treningowy ;-D.
Węglami się nie zapycham, więc śniadanie nie jest wysokowęglowodanowe :-) Kawę też piję parzoną w aeropressie albo z drippera, czyli nie ma "fusów". Mi tam ten tłuszcz energii nie dodaje (kalorii mi jedynie dodaje), a syci pewnie jak i duża czarna, tyle, że duża czarna mi już nie podchodzi.. Jem 4 posiłki dziennie.
[...] . Do równowagi dochodziłem przez kilka miesięcy.Znajomy lekarz do którego się zgłosiłem na ostry dyżur skwitował że wyglądam jak bym uciekł z gułagu.Nie każdemu ostre cięcie kalorii wyjdzie na zdrowie trzeba uważać.Jak ktoś jest zdrowy niech je co lubi jedynie odrzucić słodycze i jedzenie wysoko przetworzone typu błyskawiczne zupki,czipsy czy [...]
[...] . Do równowagi dochodziłem przez kilka miesięcy.Znajomy lekarz do którego się zgłosiłem na ostry dyżur skwitował że wyglądam jak bym uciekł z gułagu.Nie każdemu ostre cięcie kalorii wyjdzie na zdrowie trzeba uważać.Jak ktoś jest zdrowy niech je co lubi jedynie odrzucić słodycze i jedzenie wysoko przetworzone typu błyskawiczne zupki,czipsy czy [...]
Nie Panie Janie - to tak nie działa. Najpierw wypadałoby dostarczyć tego co trzeba organizmowi w ramach tych kalorii z deficytu, i wypadałoby nie dostarczać rzeczy, które powodują problemy - czyt. ograniczenie np. cukru, białej mąki etc. Pewnie że człowiek schudnie nawet na samym serniku jak będzie zjadał wyłącznie pół blachy dziennie:) Ale jak to [...]
Nie Panie Janie - to tak nie działa. Najpierw wypadałoby dostarczyć tego co trzeba organizmowi w ramach tych kalorii z deficytu, i wypadałoby nie dostarczać rzeczy, które powodują problemy - czyt. ograniczenie np. cukru, białej mąki etc. Pewnie że człowiek schudnie nawet na samym serniku jak będzie zjadał wyłącznie pół blachy dziennie:) Ale jak to [...]
[...] z czego powinnam zrezygnować na rzecz produktów które zapychały brzuch, np. surowe warzywa, chude mięso gotowane lub pieczone i.t.p. Gdy przeliczyłam ile pożerałam kalorii słodząc herbatę lub kawę i ile w zamian mogłabym zjeść czegoś innego, to szybko dokonałam wyboru, to samo z cukrem w serniczkach, które też lubię. Po ograniczeniu [...]
cukier 118 to słabo, o której miałeś ostatni posiłek? po treningu coś jadłeś jeszcze? no i jeżeli spotkanie opłatkowe było nie tylko z opłatkiem ,ale tradycyjnie z milionem kalorii to też mogło wyjść przekłamanie ;-) ja bym powtórzył badanie ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-16 17:54:35
[...] w odżywianiu na początek zero słodyczy ( żegnajcie serniczki, pierniczki i inne takie dobre {:-( ) i koniec z wieczornym podjadaniem. Nie będę ważył produktów czy liczył kalorii bo jakieś pojęcie o diecie mam i takie podstawowe kalkulacje sobie już zrobiłem. Zobaczę jakie efekty będą po miesiącu i wtedy ewentualnie przeprowadzę większe zmiany [...]
[...] :-). Ale jak zobaczysz, z ważysz się zmierzysz po miesiącu a co jak się okaże że będziesz ważył więcej albo tyle samo ? Miesiąc redukcji zmarnowany mimo wyrzeczeń Najbardziej będzie szkoda niezjedzonych ciast i sernika. Jeśli nie będzie zmian to przekona się, że ciastka i sernik nie są tak groźne jako nadmiar kalorii z innych "zdrowych" źródeł.
[...] w odżywianiu na początek zero słodyczy ( żegnajcie serniczki, pierniczki i inne takie dobre {:-( ) i koniec z wieczornym podjadaniem. Nie będę ważył produktów czy liczył kalorii bo jakieś pojęcie o diecie mam i takie podstawowe kalkulacje sobie już zrobiłem. Zobaczę jakie efekty będą po miesiącu i wtedy ewentualnie przeprowadzę większe zmiany [...]
[...] urozmaicenia, potrzebuję konkretnych efektów i potrzebuję wiedzieć ile co waży, bo wiem jakie benefity to mi przyniesie każdy robi to co lubi i do czego jest przekonany ;-) kalorii nie liczę bo wystarczy mi waga, wiem ile mam zjeść czego i tyle zjadam, nie dorabiam do tego filozofii, nie robię z siebie męczennika, robię to tak bo inaczej sobie [...]
[...] że teraz to dopiero namieszali ;-). Podchodzę do tego spokojnie bez zbędnych emocji, tak jak pisałem zobaczę jakie będą efekty za miesiąc i czy moja droga jest słuszna ;-). Co wcale nie oznacza że ważenie i liczenie kalorii jest złe, też tak robiłem i na pewno wagą będe się wspomagał. Na całe szczęście nie muszę gotować dla całej rodziny ;-)
[...] wapń, ale to akurat szczegół... Gainer po treningu.... Ja bym go wywaliła, całkiem. Na rzecz bardziej wartościowych produktów, z witaminami, minerałami... Nie szkoda Ci kalorii na taki, w gruncie rzeczy, zapychacz? Poza tym na treningu siłowym nie spala się aż tak dużo glikogenu, by była potrzeba pilnego jedzenia cukrów. Poczytaj artykuły [...]
[...] na sprawach tarczycowych, ale możesz wstawić wyniki swoich badań, żeby ktoś rzucił okiem, jak to wygląda... Napisałeś, że stosowałeś dotąd zdrową dietę , ale bez liczenia kalorii. Dlatego pasuje uważać, bo wyliczona przez kalkulator ilość kalorii, może średnio pasować do rzeczywistości i do masowania bez przyrostu fatu. Przy niedoczynności [...]
Nie miałbym nic przeciwko liczeniu kalorii, tylko że rzadko kiedy to ja jestem odpowiedzialny za obiad, więc mógłbym liczyć wszystko inne tylko nie wiem czy coś by to dało. Wiem, że to nadmiar kalorii nas "tuczy" a nie słodycze, ale w moim przypadku jadłem ich całkiem sporo, więc samo ich ograniczenie prawdopodobnie sprawiłoby spadek na wadze, [...]
Wracając jeszcze do moich węglowodanów to ile w końcu mam ich dać? 525g to troche dużo ale tyle potrzebuje żeby osiągnąć pułap tych 3400 kalorii, ewentualnie troche z tych kalorii moge na tłuszcze przerzucić.
[...] jest miarą efektów. Polecam skupić się na obwodach ciała, poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki. Poza tym wspominasz o wolnym metabolizmie, a w diecie jest 1400/1700 kalorii. Niestety im mniej kalorii spożywany, tym metabolizm ten będzie stopniowo zwalniał. Za dwa tygodnie okaże sie, że nie ma już zmian w sylwetce i będzie problem.
[...] facetem. Jednak ten metabolizm u kazdego jest inny. Niestety też przechodziłam przez anoreksje jak mialam 17 lat i tez pamietam, że zaczełam tyc przy bardzo duzej podazy kalorii.. Niby nie ma co się przejmowac wyglądem tylko naprawiac metabolizm tylko chodzi o to, ze nie naprawiam go pierwszy raz, a konczy sie tak ze cos nadal robie zle i w [...]
Jeśli to ma być masa, to jakoś kiepskie te kalorie, coś ich mało, jak liczyłeś zapotrzebowanie? Oblicz raz jeszcze : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z tego kalkulatora, do puli kalorii na utrzymanie wagi, w Twoim wypadku dodajesz 300kcal na początek. Zapotrzebowanie liczyłem opierając się wzorem TDEE = BMR + [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
