[...] na suchą masę mięśniową, czyli po odejściu procent tkanki tłuszczowej. Tłuszcze 1 gram na kilogram masy ciała. 72 gramy to bardzo niewiele. Zwiększ tę ilość do zalecanej. Następnie odejmij około 300 kalorii od zapotrzebowania i resztę kalorii daj z węglowodanów. To co wkleiłeś to jakaś tragedia. Zacznij wszystko od początku, tak jak należy.
[...] zredukowałem przez ten okres, fakt faktem głupio, myślałem że wszystko wiem najlepiej jak to młodzież mam zaledwie 22 lata, nie liczyłem makro jedyne co to patrzyłem na sumę kalorii napisaną na opakowaniu, aż wstyd. Boję się troszkę zalania, jestem endomorfikiem. Dietę miałem naprawdę bardzo, bardzo uboga w kalorie.. Zaledwie 1300 kalorii jak do [...]
Jeżeli Twój zerowy bilans kaloryczny wynosi rzeczywiście 2600 kalorii, to jak najbardziej należy zrobić właśnie w ten sposób. Ustal taką ilość kalorii i wklej nam w jaki sposób podzieliłeś Składniki odżywcze w swojej diecie. Warto jednak pamiętać o tym, że ustalanie celu treningowego jako określona masa ciała niekoniecznie ma sens. Wygląd [...]
Warto pamiętać o tym, że ilość kalorii, jak i składników odżywczych nie musi być liczona w skali posiłku,czy nawet dnia. Ważna jest ilość dostarczana w dłuższej perspektywie, np. tygodnia. Jeżeli jednego dnia zjeść zbyt mało lub z jakiegoś powodu zbyt dużo, to w inne dni/innego dnia skoryguj to tak, żeby suma wyszła taka jaką masz w założeniach [...]
[...] intensywnie biegałam przy diecie grubo poniżej zapotrzebowania. W skrócie... tarczyca, insulinooporność, brak miesiączki, brak reakcji na trening - waga rosła mimo obniżenia kalorii i wzrostu aktywności. Kortyzol kipiał uszami, aż przyszedł dzień, kiedy zaczęłam dodawać kalorii i tak jak Ty tyłam. Pomogło dopiero znaczne obniżenie aktywności [...]
[...] wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to możesz z dokładnego wzoru podanego powyżej. Policz i wrzuć tutaj całość obliczeń. Od uzyskanego wyniku odejmij 300 kalorii. Nie zanizaj obliczeń. Następnie ustal ilość składników odżywczych w postaci białka 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszczów 1 gram i węglowodanów stanowiących [...]
Myślę jednak, że tylko wydaje się Tobie, że jesz dużą ilość kalorii. Jest to dość często spotykane. Po przeanalizowanu kilku dni diety wychodzą głodowe ilości kalorii. Wypełnj ankietę działu oraz wrzuć kilka przykładowych dni diety według zaleceń opisanych w regulaminie działu: [...]
Możesz więc dodać do 3100 kalorii około 400-500 i podzielić uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W wypowiedzi wcześniejszej otrzymałeś linki do zalecanych ich źródeł. Odnośnie do wspomnianych przez Ciebie [...]
Jaką to masz prace że wcinasz 5000 kalorii, kolejna sprawa, to śmieciowym jedzeniem nie problem tyle wbić, jakbyś chciał an czysto to już byś pewnie miał problem z przejedzeniem kalorii
Jaką to masz prace że wcinasz 5000 kalorii, kolejna sprawa, to śmieciowym jedzeniem nie problem tyle wbić, jakbyś chciał an czysto to już byś pewnie miał problem z przejedzeniem kalorii No troszkę smieciowego weszło wtedy . A co do pracy to jestem dostawca alkoholu także dziennie od 1,5-4ton musze wrzucić na auto i potem rozwieść po sklepach .Z [...]
W takiej sytuacji prawdopodobnie zaniżyłeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne lub druga opcja jest taka, że jadłeś wcześniej zbyt dużo kalorii. Nie pozostaje nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej [...]
W takiej sytuacji prawdopodobnie zaniżyłeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne lub druga opcja jest taka, że jadłeś wcześniej zbyt dużo kalorii. Nie pozostaje nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej [...]
W takiej sytuacji prawdopodobnie zaniżyłeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne lub druga opcja jest taka, że jadłeś wcześniej zbyt dużo kalorii. Nie pozostaje nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej [...]
[...] decyduje ona o tym jak wygląda sylwetka. Sugeruję zwracać uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wyciągać wnioski o ilości kalorii w diecie, czy aktywności fizycznej. Poza tym warto zwrócić uwagę na zdjęcia sylwetki. Można wykonywać je np. co miesiąc, przód, bok, tył. Najlepiej jakby zawsze były [...]
W sytuacji, gdy masz sporą ilość kalorii w diecie, spożywasz już bardzo dużą ilość węglowodanów i nie jesteś w stanie zjeść więcej, to jak najbardziej można podbijać tłuszcze. W zasadzie nawet nie masz za bardzo wyboru. Źródła tłuszczów są niewielkie pod względem objętości, a łatwo w ten sposób dostarczyć większą ilość kalorii niż w przypadku [...]
Normalnie jesz mało to masz mniej sił, energia też jest tracona na ogrzanie organizmu, kolejna sprawa efekt termiczny pożywienia, jesz wiecej będzie Ci cieplej. Ale to nie ejst różnica 100-200 kalorii tego nie odczujesz, 100 kalorii to nieraz błąd w diecie może być
[...] posiłków w ciągu dnia. Aby przytyć należy jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje, czyli musisz być na umiarkowanym dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś/powinnaś spożywać, warto to obliczyć przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie [...]
Niestety jeżeli nie potrafisz zjeść tak małych ilości kalorii jak 2800-3000, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że sylwetki nie zmienisz. Może zmienisz na trochę lepiej wyglądającą ale masy nie zbudujesz. Jest to niewielka ilość i jak sam widzisz jedząc tak mało nie da się zbudować masy mięśniowej. Przede wszystkim trzeba czasu, aby [...]
To czy odczuwamy głód nie jest wyznacznikiem tego ile powinniśmy spożywać kalorii i dostarczać składników odżywczych. Równie dobrze może powiedzieć osoba otyła 130 kilogramów i 130 centymetrów w pasie, że on zjada 6000 kalorii i ciągle jest głodny. Ośrodek głodu, jak i sytości może mieć zaburzone funkcjonowanie w związku z wpływem hormonów z nimi [...]
