kalorii

Jeżeli do diety dodasz kalorii to nie będzie spadków.

Cześć:-) dlaczego masz tak mało kalorii, skoro Ruda zapodała Ci rozkład białko 130, tłuszcz 70, ww 130?:-> Składniki niezłe, tylko tego tatara bym sprawdziła, bo do takich mielonych różne prochy wsadzają, w sensie że soję itd... Co do treningu - to dasz radę zrobić więcej powtórzeń w wyciskaniu niż przysiadzie? Gdzieś się obijasz, bo przy [...]

na tej ilosci kalorii nie masz zadnych mozliwosci fizycznych "dac z siebie wszystko" tyle powinnas spalac lezac i sie byczac pod grusza :-)) Musisz podniesc kalorycznosc i pogodzic sie z wahnieciem na wadze i tyle jedna droga sensowna :-))

Jedz więcej wegli i kalorii : D

Rozkład wygląda ok chociaż zaczął bym na Twoim miejscu od mniejszych kalorii 2700-2800 a w razie potrzeby zwiększał, makaron możesz zamienić na pełnoziarnisty / durum i szynke z indyka na jakies mięso np. mozesz sam upiec w domu , pokroić w plastry i dać do kanapek. Warzywa dawaj do posiłków po 200-300g i nie musisz ich wliczać. Rodzynki bym [...]

Zacznijmy od tego że zapotrzebowanie to tylko umowna liczba:-)), niestety nie istnieje wzór który policzy dokladnie ile potrzebujesz kalorii %-), poza tym każdego dnia ta liczba na pewno jest inna Więc sie nie przejmuj że przekroczyłeś o 3 kcal. Poprostu obserwuj zmiany przez około 2 tyg i będziesz wiedział czy jesz za dużo / za mało. A co do [...]

Kwestia indywidualna , jednego mniej zaleje od nadmiaru węgli , drugiego bardziej a trzeciego wcale. Mówisz że masz już nadwyżkę kalorie, więc myślę że dopoki waga będzie szła nie musisz jeszcze podbijać kalorii gainerem.:-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-15 01:47:54

Albo redukcja albo masa. Redukcja - deficyt kaloryczny , masa - nadwyżka kalorii. Nie pogodzisz tych dwóch rzeczy. Zdecyduj sie na cos albo wrzuć zdjęcie to ktoś oceni w którą stronę lepiej się kierować:-))

i od razu rotacje sobei wprowadz, zostawiajac ta sama ilosc bialka i tluszczu daj soebi raz ten rozklad co masz na zmiane z 3 dniami ze 150g ww czyli mniejsza iloscia kalorii :-))

po obliczeniu wyszlo mi 3263 kalorii , dalo by rade mi pomoc w tym ulozeniu diety ?

[...] Czy w moim przypadku też będą jakieś etapy typu przyrost/ redukcja? Czy 1800 kcal to nie za dużo? Właśnie dieta jest dla mnie najbardziej problematyczna. No i co mogę robić ze sobą fizycznie wykorzystując to co mam do dyspozycji (rura i zajęcia fitness w klubie). Mam nadzieję, że kiedyś przestanę bać się tej liczbowych suk (wagi i kalorii)

[...] stojąc 3x15-12 -prostowanie nóg 3x12 na koniec brzuch ciężko siady lekko,po frontach aż dostałem kolki%-)mam tak słabą wytrzymałość,że 10 powtórzeń nawet śmiesznym ciężarem to dla mnie wyzwanie}:-(chciałem dziś zajechać na potreningowy do macka jak wczoraj ale sobie darowałem,w piątek pojadę na wyżerkę z cyklu 4000 kalorii w jednym posiłku\-)

[...] które sa proste ale one nie są skompleksowane , co prowadzi do podniesienia insuliny a gdy insulina jest podniesiona to nasz organizm będzie zamieniał większość kalorii w tłuszcz ryż ma specyficzną anatomie węglowodanów które sa bardzo podobne do cukrów , biały ryż jak ziemniaki , wiec lepiej zajadaj brązowy , różnica cenowa chyba [...]

[...] które sa proste ale one nie są skompleksowane , co prowadzi do podniesienia insuliny a gdy insulina jest podniesiona to nasz organizm będzie zamieniał większość kalorii w tłuszcz ryż ma specyficzną anatomie węglowodanów które sa bardzo podobne do cukrów , biały ryż jak ziemniaki , wiec lepiej zajadaj brązowy , różnica cenowa chyba [...]

Możesz szamać wędzoną makrele i szprotki na wagę 8-) Na redukcji nawet warto, a wiec tego typu wytwory na pewno nie zaszkodzą ;-) Dowal kalorii kolego, bo nie ruszy bez tego ;-)

Acela, nie zmieniaj nic póki co. Dopiero wprowadziłaś trening, więc może się okazać, że będzie on wystarczającym bodźcem, żeby pchnąć redukcję do przodu bez konieczności obcinania kalorii :-) Z tymi nogami, to hmmm... Masz w rodzinie przypadki żylaków? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-15 22:56:09

[...] gupi gdzie fiołki, gdzie róże co zakupić w lidu, coś tam o sprzątaniu… O TYM WSZYSTKIM NAPISZE WE WIERSZOWYM WYDANIU:-D Nie sposób nie wspomnieć, że silna, że młoda Wie ile kalorii ma wino i woda Wytrwała jak skała, wierna jak Isaura/-)_ Jak zacznie – to skończy Nie siądzie na laurach. To masz Krewetuniu na rozpędzik kopa Niech się Tobie [...]

wszystko zalezy ile z tej diety wychodzi ci b/w/t kalorii i dla jakiej osoby. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie oraz obowiazkowo [...]

[...] razie poćwiczę z 3 tygodnie splitem(mam sporo pracy) i odpuszczę trochę liczenie miski od niedzieli,a od początku czerwca wrócę do treningu obwodowego,biegania i niższych kalorii, może uda mi się jeszcze trochę fatu zrzucić. Może macie jakieś wskazówki dla mnie?;-) A i proszę o wykasowanie tego ostatniego zdjęcia. Zmieniony przez - qgqtq w [...]

[...] to mam tez rozpoczac od 1600kcal przy zalozeniu 136g bialek / 93g wegli / 76g tluszcz? Nie rozumiem troche jednej rzeczy, skoro 1600kcal to moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie biorac pod uwage moj styl zycia i cwiczenia to w jaki sposob schudne cwiczac tyle samo i nie redukujac kalorii? :-? Nie bedzie moja waga stala wtedy w miejscu?