[...] 455.07gram Białko 15%% 496.44kcal = 124.11gram Tluszcz 30% 992.88kcal = 110.32gram Teraz moje pytanie jak rozłożyć węglowodany/tłuszcze/białko podczas redukcji ilę uciąg kalorii od tych 3300.Przydałyby się jakaś strona o redukcji.Jak wiadomo podczas redukcji spożywa się dużo białka czy mogę kupić jakieś białko w proszku?Co to jest bca,czy [...]
[...] wieczorami. Sama sekcja nie jest od dawna bo od 4 miesiecy dopiero. Dieta: Cel diety to redukcja fatu, nie mam go duzo ale jest za co zlapac a tego nie chce :D 4 Posilki, kalorii na sam poczatek dam 2500 i bede obserwowal swoj organizm czy waga spada czy stoi itp. Ponizej wrzucam wam diete. Suplementacja: Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schudłem do 66kg a teraz staram się jeść nie co więcej i ważę 68kg tylko, nie wiem kiedy przytyłem 2kg i w jakim czasie bo nie kontrolowałem swojej wagi. Nie daje też więcej kalorii ponieważ przy wybieraniu aktywności na stronie by obliczyć zapotrzebowanie wybrałem 3-5 ćwiczeń w tygodniu gdy ćwiczę tylko 3 dni na siłowni a przez resztę dni nie [...]
Witam wszystkich, otóż mam taki dylemat pomiędzy pvl mutant massem, a mass activatorem od SFD. Do wydania mam około 200zł, przy czym mutant massa mam 6.8kg za ok.215zl a mass activatora aż 9kg za cenę 195 zł. Chodzi mi głównie o podbicie kalorii podczas pobytu w szkole. Co radzicie jaki kupić z powyższych, a może macie inne propozycje ?
[...] 3. Obiad 2 kotlety schabowe 5 ziemniaków surówka z marchwi 4. IV posiłek pierś z kurczaka ryż papryka 5. Kolacja 5 kanapek 100 g szynki 200 g twarogu 2 banany Podsumowując - 2631 kcal, 184 g białka, 353 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Korzystałem z: http://www.tabele-kalorii.pl/ Jak widać jest to za mało. Bardzo proszę o pomoc w poprawieniu diety.
Ostatnio poprawiłem swoją dietę i teraz pytanie czy jest dobrze. Głównie zastanawia mnie fakt czy nie za mało kalorii bo ok 2100kcal. A jeśli za mało to co mam dodać z makroskładników. Problemem jest fakt że mam tłuszcz na brzuchu a ogólnie jestem ekto. 172cm 57kg 21lat. Posiadam jeszcze białko łowickie ostatnio zakupione i pytanko czy jest sens [...]
[...] (to częściej) nie pójdę. Czas z tym skończyć, dlatego zakładam właśnie ten dziennik treningowy. Nigdy nie miałem diety, zawsze były słodycze i fast foody jako główne źródło kalorii, czas to zmienić. Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu który niżej podam. Chce przytyć do 78-80kg w 3-4 miesiące, a potem redukcja, ale to dalekosiężne plany ;] [...]
[...] smak białka, który jest nieporównywalny z żadnym innym białkiem przy zachowaniu ekstremalnie niskiej zawartości tłuszczy i węglowodanów. Dzięki stosunkowo niskiej liczbie kalorii i wielofunkcyjnej mieszance szybko i wolno uwalniającej źródła białka, Syntha-6 ™ ISOLATE jest również idealną odżywką do spożywania między posiłkami lub tuż przed [...]
[...] posilkach, zjadam mniejsze porcje. w tej chwili jest to ok 2100 kcal na 62 kg masy ciala w tym ok 120g bialka, 180g wegli, 100g tluszczu. na dokladniejszym pomiarze wychodzi, ze zrzucilam 1 kg z masy i 1 kg z tluszczu. boje sie ze strace za duzo z masy przy takiej kalorycznosci i zastanawiam sie czy mam dodac tych kalorii bialkiem czy tluszczem?
pomoże mi ktoś obliczyć ile powinenem pożywać kalorii na dzień dieta na masę waga 72 wzrost 175 wiek 17 ;) chodzi i tylko o liczbe karolii z reszta sobie poradze :) oczywiscie będzie sog :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój problem polega na tym że wcinam wszystko dokładnie tak jak mówi moja dieta (spełniam zapotrzebowanie na białko, ww i tłuszcze oraz nadwyżkę kalorii), ćwiczę w programie FBW a nie rosnę! Jestem ektomorfikiem 186cm wzrostu i 78kg wagi, trzymam diete od 3 miesięcy robię wszystko jak należy i dupa. Powinienem zacząć suplementację odżywkami? [...]
[...] w budowaniu masy? Czy środowy trening barków i nóg, może być przez to mniej efektywny? Jeśli tak, to w jaki sposób mógłbym się przed tym ustrzec? Czy uzupełnienie kalorii wystarczy? Jak dotychczas po lekcjach salsy piłem dodatkową odżywkę białkową + banana/carbo. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - Michael90 w [...]
[...] insuliny. Pokrótce przypomnę tylko, że hormony tarczycy sterują naszą przemianą materii i skutecznie redukują nadmiar tłuszczu w organizmie a przy optymalnym dowozie kalorii nie będą miały katabolicznego wpływu na tkankę mięśniową. Niestety powyższe właściwości stały się pokusą do niekontrolowanego, bez wskazań i kontroli lekarskiej [...]
Witam! Pytanko: Ile mniejwięcej kilokalorii spalę podczas jednego 2-godzinnego treningu SPLIT + 15 rower?? Ustawiam sobie jadłospis i muszęweidzeić ile kalorii potrzebuje itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorie. I tutaj pytanie, Czy lepiej zaczac aktywnosc fizyczna i dodac kalorie,odpowiednie proporcje itp. Czy lepiej zaczac tylko aktywnosc fizyczna i pozostac przy 1300 kalorii,zmienic tylko ilosc wegli, tluszczy bialek. Nie chce przytyc jesli zastosuje ta pierwsza opcje. Mam 18 lat i nadwage, ostatnio dowiedzialamsie tez ze znaczny niedobor [...]
Witam wszystkch, zastanawiam się czy może stać rozrobiony gainer z mlekiem 2-3h w temperaturze pokojowej? Nie będzie efektu przeczyszczenia?:)) Mógł bym rozrabiać z wodą, jednak z mlekiem oczywiście lepszy smak i trochę więcej kalorii. Proszę o porady.
[...] Jest bardzo przydatny jako dodatkowe uzupełnienie źródła białka i energii. Zalecane dawkowanie W zależności od masy mięśniowej, wydatku energetycznego, celów, uzupełnienie kalorii i potrzeb białkowych. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Easy Protein Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30x15g Zawartość jednej porcji zaw: [...]
Dziennik treningowy{Ttoomek}
