[...] ma sensu. Ten program nie był jakoś szczególnie odkrywczy... Dr John Yudkin już w roku 1960 wiedział, że dieta jest skuteczna głównie ze względu na możliwość ograniczania kalorii spożywanych, w roku 1950 sformułował swoje zasady stosowania low carb. Białko najbardziej hamuje apetyt, to prawda, tłuszcz w danym posiłku hamuje najsłabiej, ale [...]
1. musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne.. 2. chcesz sie masować dodajesz kalorii (nawet o kilka tysięcy) 3. chcesz sie rzeźbić odejmujesz kalorii 4. na koksie białka jedz jak najwięcej (3-4g/kg) 5. thats all :)
[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]
[...] tygodnia, a nie każdego dnia z osobna. Dlatego też nie zrobi różnicy czy zjesz w tygodniu trochę więcej, a w weekend mniej niż w sytuacji gdy zjesz każdego dnia tyle samo kalorii. Oczywiście zakładając, że suma kalorii wyjdzie taka samą w perspektywie tygodnia. Obserwuj obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisuj. Na [...]
[...] powiedział: 'Nie ma z czego ciąć, należy zwiększyć aktywność" (a było to coś koło 1800-2000kcal dla 71-72kg). Można uznać, że zszedłem 5kg w 2 miechy. Potem miałem podbitkę kalorii, żeby nakręcić metabolizm (przez miesiąc waga w miejscu mimo 2500kcal), a potem.... Potem było Boże Narodzenie... Akualnie jestem PLUS 1-2kg ponad to, co uzyskałem (a [...]
[...] to kcal wychodzi kosmos (chociaż Maciek twierdzi, że to nie problem :-D - dla mnie to był problem). Znowu inne źródła mówią o diecie low carb, żeby zostosować proporcje kalorii 65% z tłuszczu 25% z białka i 10% z węgli. Ja w sumie przy moich testach najlepiej do tej pory funkcjonowałem na podobnym ustawieniu. Miałem ciut więcej białka [...]
Po takim okresie zrób przynajmniej 7 dni wolnego z bilansem na lekki plus, ewentualnie 2-4 dni ładowania kalorii z bilansem np 500+ i reszta dni na 0 . Mam jeszcze jedno pytanie. Czy nie powinno się dodawać kalorii stopniowo, żeby dać czas organizmowi?
Bo nie ma innej możliwości do rozwoju masy jak tylko odpowiednia podaż kalorii. W celu podbicia kalorii jeśli masz problem ze zwiększeniem masy wykorzystuj gainery. Wszystkie staki kreatynowe dają mozliwość ciężkich treningów ale nie ma odżywki na mase... Jeśli po tych ciężkich treningach nie dostarczysz odpowiedniej ilości białek, węgli i [...]
fajne rady ;) jejku jak tyle czasu byłeś na czystej misce to nawet jak zjesz te 15tys kalorii to przecież nie zrobisz sie przez noc tłusta świnka ani nie zlapiasz 5kg tłuszczu bo to poprsotu nie jest możliwe. wzrost wagi na cyferkach to w większości będzie woda która orgaznim zatrzyma oraz treść jelitowa. Zobacz kulturysci dzień przed startem [...]
nie wiem ile potrzebujesz kalorii ale staraj się jeść 5-6 razy dziennie posiłki z minimum 500- 600 kalorii każdy, a kiedy weżmiesz odżywkę a kiedy zjesz to już zależy od twoich możliwości i upodobań.
[...] kolegow chetnych do pomocy w ukladaniu planu treningowego :D dieta masowa :D powiem tak zasada 2 g bialka na kg ciala zawsze :D min 100g weglowodanow (ww) dziennie min 25% kalorii ze zdrowych tluszczy (znow AD) reszta to albo tluszcze to co wole, alebo ww to co wiekszosc woli :D wybierz sam :D reszta to motanie w glowach :D i dosc nieistotne [...]
[...] trenuj nie więcej niż 3 razy w tygodniu i nie dłużej niż godzinę na raz. Ogranicz nieco aeroby (biegi) jeśli pragniesz nabierać masy lub zwiększ ilość spożywanych kalorii. Jeśli zdecydujesz się na trening tradycyjny a nie HST nie trenuj żadnej partii mięśniowej częściej niż raz w tygodniu z wyjątkiem brzucha (2 x na tydzień). Tyle [...]
[...] się ciąć więcej niż 500), bo organizm może przejść wówczas w tryb oszczędny i spowolniony zostanie metabolizm, przez co może zostać wyhamowane chudnięcie. No i jak zbyt dużo kalorii obetniesz, to będziesz dodatkowo palił mięśnie - a to mija się z celem. Dzienne zapotrzebowanie możesz wyliczyć: 1. http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 2. [...]
Powtorzenia sie zwieksza a ciezar redukuje po to aby trening byl bardziej intensywny co powoduje wieksze palenie kalorii, takie jest moje zdanie, co do diety to 2,3k kalorii to malo, jakie masz zapotrzebowanie ?
[...] potrzebny organizmowi do funkcjonowania, a niezaspokojony może prowadzić do uczucia osłabienia i spadku energii. Jednakże, jeśli organizm jest długo narażony na niedobór kalorii, to może dojść do utraty masy mięśniowej, ponieważ organizm będzie korzystał z zapasów energetycznych zgromadzonych w mięśniach. Dlatego, jeśli odczuwasz głód i [...]
[...] mlodego wieku)-na kogos,kto cos z tym swoim cialem robi,czyli masz stac sie bardziej muskularny,niz jestes w tej chwili. jesli teraz zaczniesz przyjmowac wieksza ilosc kalorii,to twoja sylwetka wizualnie sie nie zmieni-bedzie tylko wieksza. natomiast zaaplikowanie odpowiedniego treningu,przy tej samej ilosci kalorii,sprawi,ze twoje miesnie [...]
Odkad zaczalem jesc te 3 tys kalorii zaczalem rowniez cwiczyc FBW i po 5 tygodniach to fbw mi sie znudzilo i akurat przestalem tyc. Dziwna sprawa bo raczej watpie ze to dlatego ze przestalem robic fbw tylko dlatego ze juz moj organizm przestal nabierac na masie bo za malo kalorii dostarczalem. Po Fbw przerzucilem sie na trening z podzialem na [...]
Zacząć należy do tego, że 1900 kalorii jest głodówką i nikt nie powinien tyle jeść. Ewentualnie drobna kobieta. Jak chcesz wyglądać jak kobieta, to jesteś na dobrej drodze. Aby kształtować sylwetkę należy jeść, a nie głodzić się. Z tego też względu polecam wyraźnie zwiększyć spożycie kalorii. Najlepiej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
