kalorii

Produkty należy zawsze ważyć przed ich obróbką i takie wartości kalorii oraz składników odżywczych przyjmować. Oczywiście tłuszcz używany do smażenia również wliczamy w kalorie i składniki odżywcze. Polecam jednak użyć do obróbki jak najmniej tłuszczu. Np. smarując nim patelnie. Poza tym warto wydać trochę więcej na lepszej jakości patelnię. Nie [...]

Masło nie jest przyprawą, tylko źródłem tłuszczów, a więc spora różnica. Przyprawy nie mają kalorii, a źródła tłuszczów już tak. Tłuszcze należy spożywać w założonej w diecie ilości urozmaicając i bilansując odpowiednio ich źródła. Z kolei przyprawy możemy dawać dowolne w takiej ilości, jaka nam smakuje. Oczywiście warto zwrócić uwagę na to, aby [...]

[...] czynników pozwoli na skomponowanie odpowiedniej diety. Podczas deficytu kalorycznego wprowadzamy organizm w stan katabolizmu. W zależności od tego, jak duży będzie deficyt kalorii oraz od tego, jakie ustalimy proporcje poszczególnych składników (białka, tłuszczów, węglowodanów) możemy kierować po części tym, z której tkanki ubytek będzie [...]

zapotrzebowanie 3000kcal oznaczenie kalorii (B/T/W) w gramach śniadanie: 100g płatków owsianych (12/7/63), 2 duże jajka (17/13/1), 30g rodzynków (1/0/25), 25g orzechów włoskich (4/15/4,5), 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek (0/10/0), 30g miodu (0/0/26,5) RAZEM: (34/45/120) II śniadanie: 125g twarogu półtłustego (25/5/4), 200g chleba żytniego (9/2/83), [...]

[...] Może w tamtej tabeli uwzględnione ryby z innego rejonu Atlantynku gdzie rybki są mniej tłuste xD ? Innego racjonalnego powodu nie widzę aby to podsumować, ale z kolei jak można ocenić tłustośc ryby gdy ona nie jest otwarta? Wyliczona średnia i uwzględniony bilans kalorii, który im wyszedł ? Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2016-02-19 10:51:01

Ale z jakiego powodu najpierw aerobowo? Więcej mięśni, to więcej palenia kalorii. BTW, Montignac wychodzi z błędnego założenia, że w każdym wypadku trzeba liczyć ig. To jest kompletna ignorancja, tak samo jak słodzenie fruktozą, bo ma niski ig. Jest to zwykłe uproszczenie, w dodatku z pominięciem tego co na prawdę jest istotne w odżywianiu. [...]

[...] można obliczyć ze wzoru 220 – wiek * 0,7. To da wynik, w jakim przedziale tętna powinniśmy wykonywać aeroby, aby najefektywniej spalić tłuszcz. Spalanie kalorii w czasie aerobów wynosi ok. 10kcal/ min. Mam 18 lat to czyli 220 minus 18 razy 0,7=141,4 to czyli mam urzymywac 141 uderzeń serca na minute i u mnie to przy [...]

[...] którzy pytali mnie czemu w nocy mleko ,znalazłem gdzie to wyczytałem tekst chyba cos pod tytułem 10 porad na mase, pkt8 8) Jedz w środku nocy.Anabolizm wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białek i [...]

Tak na oko wygląda, że zdecydowanie za mało białka jest i zdrowego tłuszczu, no i kalorii;-)

Ruda_29 skopiuj sobie moje zdjecie i demotywuj innych. Od pół roku ćwiczę codziennie ponad 1h , mam problem ze zdrowym jedzeniem nie typu słodycze fast fody i alko tylko wrecz odwrotnie za mało kalorii , za duzo chleba... Mysle ze nie potrafisz zrozumiec ile serca w to wkładam stąd uszczypliwe komentarze.

W skrócie źle się odżywiasz ;), jeśli nie wiesz ile potrzebujesz kalorii to jaki sens ma jakiekolwiek układanie diety.

Ok spróbuje zrobić sobie w tym dzienniku sfd jakiś plan żywieniowy. Ma być około 2400-2800 kalorii, tak ? Dobrze by było wykorzystać tą pore roku, gdy jest gorąco, gdy szybciej się zrzuca wagę na to aby poprawić sylwetkę i wyrzeźbić co nie co.

Kalkulatorem można się sugerować, domyślam się że nie wiesz ile kalorii obecnie spożywasz, spróbuj wklepać swój przykładowy jadłospis i będziesz wiedział http://potreningu.pl/calculators

WSKAŹNIK BMR 1564 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2424 kcal 15% białka: 364 kcal = 91 g 55% węglowodanów: 1333 kcal = 333 g 30% tłuszczu: 727 kcal = 81 g A z kalkulatora kalorii wyszło mi: Suma dobowa: 2 186,4 kcal Ale czuję, że coś źle policzyłem... Zmieniony przez - lBartekl w dniu 2017-05-02 00:17:21

dokładnie gainer to nie będzie nalepsze rozwiązanie do codziennego podbicia kalorii

popierwsze za duzo kalorii obcinasz dlatego waga nie leci. Daj narazie 3500. napisz kiedy masz treningi to poprawie Ci produkty, a ilosc produktow sobie sam obliczysz jak policzysz sobie btw a z takim bf jaki masz aeroby beda tak samo skuteczne na czczo jak i pod wieczor Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-20 12:44:22

Na kolację omlet, banan i grejpfrut. Dziś razem 2888 kalorii: 105 gram tłuszczu, 336 węgli i 152 białka

W piątek odpuściłem trening z racji wizyty w kinie i McDonalds'ie. Oczywiscie trzeba bylo cos zjesc, przez co zjadlem ponad 1000 kalorii wiecej...

[...] zrobiony na oliwie z oliwek. Możecie być dumni; pierwszy raz udało mi się go nie przypalić :) Po treningu 200 gram jogurtu naturalnego i banan. Obiad to zupa grzybowa z dużą ilością makaronu, na drugie spaghetti z mięsem mielonym. Na kolacje 3 kromki białego chleba z tuńczykiem. Razem 2372 kalorii, co daje 92 tłuszczy, 245 węgli i 144 białka

Dziś na spokojnie, bez ćwiczeń. Mama przywiozła pyszne pączki, skusiłem się na jednego. Mimo to nie dostarczyłem odpowiedniej ilości kalorii, ale myślę, że nie jest źle :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c79a9200efa4d4689c4a4293d6dea45.png