[...] - BTW - 30%/ 30%/ 40% - podobno taki rozkład jest najefektywniejszy przy spalaniu tk. tłuszczowej i budowaniu masy mięśniowej. Niestety, często zdaża mi się zbyt mała podaż kalorii w stosunku do zapotrzebowania, nie widzę też efektów, ale czego mogę oczekiwać po 2,5 tyg? To przecież za krótko. Zamierzam przyłożyć się do mojej diety i treningów, [...]
[...] 3 miesiace, ale epizody ciągną się od 4 lat Uprawiane inne sporty: intensywnie i profesjonalnie - brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: na mase, ale z nadmiarem ok. 200 kalorii trzymam się o tyle o ile silna wola mi pozwala Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono
[...] Poniedziałek, sroda, piatek, sobota Cwicze 1,5roku bez diety. Zamierzam coś ulozyc ale nie wiem czy cos z tego wyjdzie. Mam gainera do dyspozycji. Moje zapotrzebowanie kalorii to 3148kcal. I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml Płatki CornFlakes 100g 2 jaja kurze II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8skibek szynka 8 plastrow margaryna [...]
[...] bardzo proszę o opinie czy na podstawie takiego podziału moge ukladać dietę. Czy od zapotrzebowania kalorycznego w przypadku diety redukcyjnej muszę odejmować jakąś wartość kalorii? Spotkalem sie z roznymi opiniami, wiec jestem w kropce. Poza tym mam pytanie czy te cwiczenia w polaczeniu z realizacja takiego jak powyzsze zapotrzebowania [...]
[...] pierwszej diety. Nie miałem wcześniej żadnej tak więc coś na start musi być, liczę na Wasze porady A więc mam 25 lat, ważę 87 kg z obliczeń moje zapotrzebowanie wyszło 3000 kalorii, w tym 183 białka, 87 tłuszczy,346 węglowodanów, cel to troszkę masy do lata podłapać :) I posiłek Płatki owsiane 100g Kefir 400g WPC [...]
[...] bardzo proszę o opinie czy na podstawie takiego podziału moge ukladać dietę. Czy od zapotrzebowania kalorycznego w przypadku diety redukcyjnej muszę odejmować jakąś wartość kalorii? Spotkalem sie z roznymi opiniami, wiec jestem w kropce. Poza tym mam pytanie czy te cwiczenia w polaczeniu z realizacja takiego jak powyzsze zapotrzebowania [...]
[...] ze strasznie mało jem ze nie moge przytyc itd bo spotkalam sie juz z takimi slowami. Jednak ja jem tyle ile powinnam a nawet wiecej bo przeciez muszem miec nadwyzke kalorii zeby cokolwiek przytyc budowe mam ekto, do tego jestem strasznie nerwowa wyglada to prawie jakbym miala nerwice mam bardzo szybka przemiane materii i cokolwiek [...]
[...] jestem bardzo początkujący, chce po prostu troszkę poprawić swój wygląd do czerwca/lipca. nie wyliczałem aż tak dokladnie kalorii, bo myślę ze na poczatek pojdzie wszystko dobrze ogolną dietą. dodam, że mam trochę klopot, bo jest uczulony na ryby slodkowodne i na nadmiar kurczaka i jajek, ale [...]
[...] lub ludzi bardzo ciężko pracujących, u których ciężko pokryć potrzeby energetyczne dietą wegetariańską, ze względu na jej niską gęstość energetyczną (niewielka ilość kalorii w jednostce masy lub objętości). Szczególnie widoczny jest ten problem u sportowców trenujących dyscypliny oparte na wysiłku wytrzymałościowym. Pokrycie ich wysokiego [...]
[...] W ciąży przytyłam prawie 20kg niestety o wadze sprzed ciąży 60kg dawno zapomniałam, choć karmiłam piersią kg nie spadały. Mimo iż staram się ograniczać ilość spożywanych kalorii i mieć trochę aktywności fizycznej waga nie spada. Największy problem to olbrzymi brzuch, który wygląda jakbym nadal była w ciąży i to zaawansowanej (nie rodziłam [...]
[...] tygodniu, dodatkowo 2-3 razy basen. Chciałbym również poprzez trening ze strony 100pompek.pl, trenować jak najczęsciej pompki. Nie chciałbym również jakoś specjalnie liczyć kalorii, tylko po prostu jeść to co do tej pory tylko np. podzielić to na 5 posiłków. Jakie mam szanse na to żeby osiągnąć swój cel, bez diet i siłowni ?? I czy macie może [...]
[...] na wadze można stosować trening na masę czy też trzeba się zastosować do jakiegoś innego?? Czy grozi mi, że mój brzuch urośnie?? Pytam, ponieważ później będę miał problemy ze zrzuceniem dolnej partii brzucha. A jak jest z dietą, mam się stosować do normalnej diety codziennej czy mam jeść więcej kalorii?? Czekam na Waszą pomoc. Z góry dzięki.
[...] zwieksza sie naprawde sporo,czy ktos moze mi wyjasnic ktory sposob jest dokladny i czemu jest taka roznica???Aha i pytanko do znawcow od TDEE skoro jest to zapotrzebowanie kalorii na dzien to czemu we wzorze mamy obliczac: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu [...]
[...] tluszu :) - choruje na niedoczynnosc tarczycy, narazie mam tarczyce w "normie" lecz biore tabletki nadal. Czy poprzez nie jedzenie slodzyczy, fast foodow, a wcinaniu tylu kalorii ile organizm potrzebuje dam rade zrzucic? - Wlasnie kupilem karnet na basen 3x w tygodniu + 3x rowerek stacjonarny 30 min. Wedle mnie nie widze sensu rozpisywania [...]
[...] (w najbardziej intensywne dni spalam około 1000kcal na dzień wg wyliczeń czyli netto przyjmuję około 800kcal) spalam sobie mięśnie? Powinnam zwiększyć dawkę przyjmowanych kalorii? Czytałam że aeroby spalają mięśnie - czy przy wyższej intensywności (tej 80%MHR i więcej) też sobie je spalam przy takim odżywianiu? Sorki jeśli głupoty ale wolę [...]
[...] Razem wychodzi 270 ww 163 B pelnowartosciowych 73 tłusczce + omega bmr 1843 tea (4 treningi sredniej intensywnosci zajmuja mi ok 280 minut tygodniowo + jeden trening HIIT 20 minut dodalem teraz)=324 neat = 800 tdee=2967+TEF(200kcal)=3167kcal teraz jak to rozło,życ??to duzo kalori a trzeba pamietac jeszcze o dodaniu do tego troche kalorii
[...] jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinieneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery Info do zapamiętania: Urozmaicaj swoje posiłki. Nie staraj się być cały rok [...]
[...] zalać bo jak widać mam bęben spory. 175 cm wzrostu 69 kg wagi; docelowo marzę o +/- 80 kg z dobrą rzeźbą Jaki dać stosunek węglowodanów do tłuszczów do białek w diecie? Ile kalorii? Dziennie wychodzi mi ok. 1500-2000 w tej chwili, myślałem o 3000, raczej łatwo mi się tyje jeżeli więcej jem ale jak widać idzie w brzuch. Staż na siłowni ~ rok z [...]
[...] 100 g ryzu brazowego 4. 150 g sera chudego, 15 ml oliwy z oliwek 1. 22 B, 17T, 78 W 2. 30 B, 15T, 36 W 3. 65 B, 23T, 68 W 4. 30 B, 15T 147B, 70T, 185 W 588+630+740 1958 suma kalorii. Cały ten zarys jest podstawowy. Wiem, że ważna jest różnorodność, więc wymieniać będę ryż na kasze, kuskus. Kurczaka na ryby i inne dopuszczalne mięso. Oczywiście do [...]
