kalorii

[...] one są raczej dla początkujących z mała masą mięśniowa, później zdecydowanie nie sprawdzają. Znacznie lepiej. wg. mnie, znać swoje ciało i wiedzieć przy jakiej podaży kalorii nie tyjemy ani nie chudniemy , potrzebne to jest zarówno do "masowania" jak i redukcji. Gdy masz już swój poziom "0", schodzisz stopniowo z kaloriami, w miarę [...]

gdzieś słyszałem, że dobrym pomysłem na spalanie kalorii i gubienie tłuszczu są aeroby (np rowerek) ale dopiero po treningu gdy już jest odpowiednie tętno i ciało jest dobrze rozgrzane. więc moje pytanie brzmi czy dobrym rozwiązaniem będzie najpierw kilka ćwiczeń na klatke, biceps, triceps, plecy, barki etc następnie 30 minut rowerkiem [...]

ile trzeba kalorii żeby utrzymać 100kg masy mięśniowej????

a kto wie ile dziennie kalorii trzeba dostarczyc by utrzymac taka mase?

pewnie koło 3500-4000 kalorii

Czyli możliwe że jednak za mało kalorii jem dziennie. Nie mogę do końca wyliczyć mojego zapotrzebowania na kalorie. Na potreningu.pl w kalkulatorze wychodzi mi że jest to ponad 3700 kalori dziennie przy moim treningu 3-4 razy w tygodniu. Czyli przy redukcji powinienem jesc ile? okolo 3000 czy więcej?

[...] w lustro i spoglądać na wagę. Bezpieczny spadek masy ciała to 0,5kg/tydz, czyli ok. 2-2,5kg/msc. Tyle organizm potrafi mniej więcej zrzucił czystego tłuszczu z organizmu, większe spadki to oznaka, że zbyt duży deficyt kalorii dobrałeś i schodzi z Ciebie głównie woda podskórna. Pozdro. Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2014-02-17 15:34:42

[...] - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g olej to ty olej Sok zamień na prawdziwe owoce No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening... 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml Dużo mleka, nie masz problemu z trawieniem takiego posiłku ? 17.00 - Zapowiada się [...]

[...] V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

[...] błonnik. Ja nie mówię o zupełnym przekreślaniu mięsa z jadłospisu, po prostu staram się je jeść ok. 2x/tydzień, wolę zamiast tego jeść ryby. Chciałam policzyć sobie normę kalorii i na tej podstawie ułożyć dietę, ale wyliczyłam tylko BMR i ugrzęzłam, bo aby pójść dalej, muszę obmyślić sobie trening i tutaj mam zapytanie, mianowicie - czy 3x [...]

[...] po troszku, na niczym jakoś szczególnie mi nie zależy - chcę wysmuklić sylwetkę. Do tej pory za bardzo sugerowałam się wagą i mnie to wciągało w jakieś depresyjne obcinanie kalorii (choć po moich lekkich treningach spodnie coraz bardziej zjeżdżały z tyłka), więc odstawiłam ją teraz do szafy i w ruch pójdzie metr :). Na zdjęciach wyglądam jak [...]

[...] na odzywkach to moze neiraz okazać się prawdą, taka osoba trenuja ma jakąś dietę stosuje odżywki i ma nadwyżkę kaloryczną a po cyklu kończą się odzywki jest mniej kalorii dostarczonych do organizmu i jak ma utzrymać masę jak nie dostaje paliwa. Ale to jest długi proces od tak z dnia na dzien nic nei spadnie. Co do diet to spójrz na [...]

Dziękuje. Postaram sie wszystko na bieżąco dodawać. Niezbyt wiem ile i jak mam jeść bo zawsze to było takie ograniczanie kalorii na chwile ....a później coś w mnie pękało bo nie dawałam rady. Doczytam wszystko co powinnam i zabieram sie za siebie. Dodam że mam 2 dzieci i psa ...męża też żeby nie było ze o nim zapomniałam. W tej chwili zero [...]

[...] że przybywa mi cały czas siły mogę robić więcej i więcej bez przetrenowywania się, a to jest bardzo ważne, to jest wielka zaleta. A co za tym idzie spalam cały czas więcej kalorii i jest to redukcja pełną gębą ;) SZCZERZE POLECAM JAKO ANTYKATABOLIK Aha co jest chyba najistotniejsze waga ta sama, a w pasie 3 centymetry mniej. Sylwetka mocno się [...]

[...] nie musi być to regułą) A dietę redukcyjną ustala się pod swój organizm gdzie za główny wyznacznik przyjmuje sie zapotrzebowanie energetyczne Jeżeli obliczyłeś ilość kalorii jaką możesz przyjmować aby być na diecie redukcyjnej to możesz mówić o redukcji Natomiast jeżeli tego nie zrobiłeś to ewentualna zmiana produktów może być określana [...]

[...] suplementów masz taka opinie gdzieś, więc jak masz już coś kupować to kwasy tłuszczowe omega3 i witaminy np. z olimpu, ewentualnie jakiegoś gainera do dodania dodatkowych kalorii w diecie..... "Chciałbym być miśkiem, mogę chodzić na siłownie ile razy chcę w tyg, bo czasu w tyg mam bardzo dużo" 3 razy w tygodniu zacznij od lekkiego [...]

trening nie ma tu zadnego wplywu. Jesli nie mozesz przytyć to wina ilosci kalorii a nie FBW HST SPLIT czy inne czary mary. Jestes klasycznym przykladem ektomorfika - niestety dla ciebie. Musisz dodać kalorie a pryz takiej kalorycznosci oczywiscie ładuj odzywki i nie patrz na to co jesz. Zrób te 100-120g białka z kurczaka a reszte uzupelnij tym co [...]

[...] odlozyc dla siebie na czarna godzine. Tutaj waga nie idzie wiec nie ma nadwyzki kalorycznej a pulap 4000kcal moze jest wysoki ale nie nadzwyczajny ludzie jedza po 5-5.5tys kalorii. Jeśli masz problemy z tyciem i chcesz sie bawic w makarony kurczaki ryze jako treść twojej diety to mozesz nie podołać. Węgle wysoko kaloryczność +100 z każdym [...]

[...] tu mowisz o cudach w diecie gdzie dominuje tluszcz kosztem WW. Jeśli ma przytyć te 8-10kg czyli być na diecie minimum 3-4 miesiace to jednak na dluzsza mete mozolne wbijanie kalorii latwiejsze jest z węgli. Przy 75kg bedzie mial juz prawie 4000 i juz widze wbijanie tego na tluszczu. Nie twierdze tu - autorze tego tematu - ze jestes malo [...]

[...] wprowadzilo spadek wagi? Jak wygladala twoja waga dotychczas? Spozywajac duzo weglowodanow o wysokim indeksie glikemicznym (bulki, chleb, makaron) bedziesz dostarczajac kalorii i czesciej mial uczucie glodu, wiec masz szanse zwolnic metabolizm i przybac na wadze. Najlepiej niech w kazdym posilku bedzie bialko, zdrowy tluszcz i weglowodany. [...]