kalorii

A dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie że potrzebujesz aż 3000 kalorii przy masie 61 kg ?

Ser żółty , Orzechy (osobiście pistacje) , łosoś (drogi niestety) , jogurt typu greckiego, tłuste serki , jajka , boczek . Tłuszcze ogólnie , są kaloryczne , dlatego w mniejszej wadze produktu uzyskasz więcej kalorii . Nadmiar węgli często powoduje uczucie zapchanego i wydętego brzucha .

[...] 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow tego typu rozwiazanie na mnie sprawdzilo sie idealnie. co do kwestii zywieniowych nie wystarczy tylko dokladac kalorii, bardzo wazne jest to jaki jest podzial makroskladnikow i jak sa one ustawione w ciagu dnia przeczytaj koniecznie [...]

Normalne, jakby waga nie przekladala sie na sile to nie byloby kategorii wagowych, zreszta jesz tez mniej kalorii i zawsze cos miesnia spadnie na redu.

[...] i Twoje zapotrzebowanie jest skrajnie niestandardowe, ale w końcu musisz je przekroczyć. Postaw na dietę, która w niskiej objętości posiłków dostarcza maksymalną ilość kalorii, uzupełniaj posiłki gainerami, warzywa polewaj oliwą. Przemycaj kalorie, podjadaj kalorie! Wiadomo, że w Twoim przypadku i przy takim zapotrzebowaniu jest to spory [...]

Polecałbym spróbować robić 3 razy w tygodniu trening fbw, a cardio traktować jako dodatek. Na własnym przykładzie mogę stwierdzić, że cuda czyni też tak zwana spontaniczna aktywność w ciągu dnia np. trochę częściej wstać od komputera w pracy, wyjść z psem na spacer, do pracy jeździć rowerem, a nie autem itp. Kalorii też wydaje się za mało jak na [...]

To jest dieta na poziomie 1200-1300, czyli zdecydowanie za mało nawet dla osoby nieaktywnej, aby w zdrowy i skuteczny sposób redukować wagę. Na wyjątkowo niskie kalorie można skazać tylko jedynie osoby ze skrajnie dużą nadwagą lub niektóre osoby chore na cukrzycę. Przy Twojej wadze i celu jakim jest redukcje zaledwie kilku kilogramów jest to zły [...]

[...] masa to dodajesz od 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

2 miesiące, - 5 kg i obecnie waga 67 z hakiem . Jedzone było 2300-2200 kcal Teraz pauza z silownia do wtorku, i z leczeniem kalorii, a od wtorku mam zamiar jeść narazie tak koło 2700-2800 kcal:-)

[...] co? 1000iu na 4 razy? Chyba raczej 10000iu Skąd ten wniosek, masz urojenia, nigdzie tak nie napisałem Bilem co 8 tyg, tera co 5-7.. Lodzianin1 Ja to wiem, po prostu mimo kalorii, zmiany bodźca treningowego ostatnio mi postępy stanęły i zastanawiałem się czy to może być kwestia "przyzwyczajenia się do towaru" , używając zwrotu blok, [...]

Może tak być i albo podbicie dawek/kalorii albo zejście na mostek i odsapniecie załatwi sprawę Nie da się cały czas progresowac

witaj. faktycznie ilosci kalorii jest juz imponujaca, jednak widocznie Twoj metabolizm jest na tyle szybki, ze bez problemu taka ilosc energii wykorzystuje. Masz kilka opcji. 1. zmniejszyc ilosc aktywnosci w skali tygodnia,pozostac jedynie przy treningach silowych,aby nie tworzyc dodatkowego zapotrzebowania. 2. odpoczac na jakis czas od takiej [...]

[...] = ilosci weglowodanow czyli taki produkt pol/na pol Jednak patrzac na Twoja mase ciala, bardziej przyda Ci sie klasyczny gainer. Warto rowniez skorzystac z kalkulatora kalorii https://potreningu.pl/calculators/bmr ktory wskaze Ci ile potrzebujesz dostarczac energii w ciagu dnia, aby przytyc bedzie to dla Ciebie wyznacznik ile przyjac porcji [...]

Witaj. Problem z budowaniem masy mięśniowej zazwyczaj dotyczy zbyt malej podazy energetycznej. Oznacza to, ze dostarczamy zbyt malo kalorii w porownaniu do tego ile wydatkujemy w ciagu dnia. Aby dowiedziec sie, ile energii potrzebujesz skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania na kalorie https://potreningu.pl/calculators/bmr Kolejny punkt jakim [...]

Rozległy zawał serca.... Myślę że jego ogromna masa i dość otyła sylwetka , przyczyniła się do osłabienia serca .. Do tego niepełnosprawność która mocno uniemożliwiała mu poruszanie się , a zapewne do osiągnięcia takich wyników musiał spożywać sporo kalorii i ciężko trenować.

Witam ponownie :) Minely dwa tygdodnie od startu mojej diety, dieta tak jak wyliczylem tak trzymalem, zmieniajac ja oczywiscie ale dalej trzymajac sie tych samych kalorii i makro. Od tego czasu przytylem pewnie okolo 1kg moze nieco wiecej, widze to nawet na brzuchu. Okolo dwa lata temu rowniez redukowalem i zaczynalem od 2800 i rowniez bardzo [...]

[...] na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje https://potreningu.pl/articles/2793/jakie-jest-maksymalne-bezpieczne-spozycie-bialka Tłuszcze w ilości 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne liczymy że wzoru a nie kalkulatora.

Dzięki, dodałem kalorii i wegli po treningu w postaci 2 banany + białko WPC. Będzie to w sumie jakieś 350/400kcal. Do ilu kcal powinienem dążyć wg Was? Zmieniony przez - sasha_gdynia w dniu 2020-03-03 11:56:41 Zmieniony przez - sasha_gdynia w dniu 2020-03-03 11:57:11

Być może Cię zaskoczę, ale ta sama torebka ryżu będzie miała tyle samo kalorii przed ugotowaniem jak i po ugotowaniu. Oczywiście inną kaloryczność posiada 100g surowego ryżu, a inną 100g gotowanego ryżu.

[...] domer :) powinienem bardziej sprecyzowac. 2200-2300 to byly kalorie przy ktorych waga dopiero zaczela spadac, waga z tego co pamietam podobna do tej co teraz czyli okolo 78kg. Obecnie staralem sie trzymac 2400-2500 kalorii aczkolwiek nie raz napewno nie doliczylem czegos i moglo byc 2200-2300 ale ogolnie z reguly staralem sie wszystko liczyc :)