kalorii

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

[...] jeśli zalewa Cię za bardzo to masz źle ułożoną dietę albo złe proporcje poszczególnych składników. Oczywiście aerobów możesz użyć jako dodatkowy wysiłek, który spali nadmiar kalorii tylko po co ? Lepiej obciąż delikatnie kalorie niż jeść ich aż za dużo i później musieć spalać. Podział na ekto, mezo,endo jest już antyczny i mocno niedokładny

policz sobie ile zjadasz tych kalorii żeby potem się nie okazało że nie masz z czego obcinać

Panowie zapewniam Was, że pomimo takiego stanu kalorii jestem najedzony w pełni. Oprócz śniadania jem 4 pełne talerze jedzenia tak jak kiedyś jadłem 1 na obiad. Czuję, ze będzie dobrze.

Dobra a co z BCAA? Też tylko po treningu całe 10g? Czy 5g przed i 5g po? I jeszcze jedno: pracuję fizycznie, więc tam też spalam sporo kalorii i raczej nie dostarczę ich wszystkich z samego jedzenia. Zatem w dni nietreningowe, ale pracujące mogę brać gainera? Czy bezwzględnie tylko po treningu? No i czy w dni nietreningowe i niepracujące mogę jeść [...]

10g od razu po treningu, po 20 minutach gainer. W dni pracujące jeśli nie dostarczysz wszystkiego z jedzenia, możesz spożyć porcję gainera, ale nie w godzinach wieczornych. Codziennie jadłbym tyle samo, pracujesz, trenujesz - potrzebujesz kalorii do regeneracji.

Póki nie masz jeszcze rozeznania ile co ma kalorii to sobie planuj co będziesz jadł dzień prędzej. Te batoniki zbożowe to nic dobrego :-) Lepiej sobie zjedz czekoladę gorzką z jak największą zawartością kakao ;-)

Witam, jestem nowym użytkownikiem sfd i początkującym body-builderem :D Prosiłbym o ocenę mojej diety, co ewentualnie zmienić? moje zapotrzebowanie po dodaniu wszelkich kalorii do masowania to 3400kcal, 70kg wagi i 180cm wzrostu, lat 17. Staż około 8 miesięcy. (białka, węgle, tłuszcze) Posiłek 1 - 7:30 100g owsianki, 300ml mleka 3,2%, 2 bialka z [...]

[...] temu po powrocie z Polski znika blyskawicznie. Wystarczyl powrot do systematycznych treningow i w ciagu tygodnia spadek 2,1kg. Jem jak jadlem, na poziomie 5-6 tysiecy kalorii. Gdybam, ze to nie jakosc jedzenia, ale ilosc alkocholu byla powodem retencji.. No to teraz powrot do abstynencji ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-02 [...]

[...] Jak będziesz już ładował wiadro koksu, to Twój organizm faktycznie będzie miał lepsze możliwości przerobowe i efektywniej będzie wykorzystywał makroskładniki ale nawet na towarze to nie jest tak, że można wszystko. Kaloria, kalorii nie jest równa. Zresztą jeżeli wytrwasz w tym sporcie jeszcze kilka lat, to sam dojdziesz do wielu tych wniosków.

Witam, Podczas ćwiczeń na siłowni wykonuje 10 powtórzeń wyciskając leżąc na ławce ciężar 90kg, długość moich rąk (do środka dłoni) to 0,5m Problem postanowiłem przełożyć na prawa fizyki i obliczyć ile energii spalam podczas ćwiczenia, wyszło ponad 1000 kcal... sporo ale moje rozumowanie jest chyba poprawne.... Pozdrawiam [...]

Wczoraj - Niedziela - 01.12.2013 odbył się I rzut kolejnej edycji Wycksania Leżąc w Łodzi jestem na roztrenowaniu aktualnie trenuje troszke luźniej, obniżyłem ogólną ilość kalorii, straciłem jakieś 3-4 kg wagi i tak postaram się do mniej wiecej konca Grudnia, później ponownie postaram się zwiększać wage wiec bez zadnego przygotowania zaliczyłem [...]

Pomyśl logicznie, przecież na chłopski rozum widać że to niemożliwe... Czyli 10 takich serii daje nam 10.000 spalonych kalorii.... i powiedzmy 3,4 cwiczenia, co daje nam 40.000. A posiłek potreningowy to cały kurnik i worek kartofli %-)

Suchą masę ciężko jest wypracować, zawsze jakiś tłuszczyk się pojawi. Wiąże się to z dodatnim bilansem kalorycznym, chyba że ktoś zna swoje ciało na tyle, że potrafi na minimalnym nadmiarze kalorii lecieć, albo jednocześnie bierze środki, które pozwalają mu BF mocno kontrolować, ma dobrą genetykę itd.

[...] w wyniku ch. Haschimoto Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg na wolnym powietrzu ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli konieczne Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Nie wiem czy nie zmniejszyć liczy kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a49a3adc871d4d54a33ab306df043caf.png

Twój cel to masa, także musisz ustawić bilans kcal na plusie. Na start 200-400 będzie ok, obserwujesz organizm i stopniowo dokładasz kalorii. Zwiększ tłuszczy, brakuje ich, masz spory wybór w produktach ( oliwa z oliwek, awokado, pestki, nasiona, olej lniany, orzechy, tłuste ryby ) Utnij nieco białko, dodaj owoce, warzywa dodawaj do każdego [...]

[...] raz wykłady trwają 5-7h-stąd chęc sięgnięcia po odżywki(zawsze mógłbym takim shake uzupełnić kalorie w środku zajęć), toteż nie zawsze jestem w stanie zapewnić nadmiar kalorii. Interesuje mnie zwiększenie masy do około 85 kg. Rzeźba i siła myśle, że jest ok. W zeszłym tygodniu sprawdziłem swe granice: Klatka 125kg, biceps 85kg, drążek 24 [...]

Żeby pozbyć się oponki potrzebna dieta na ujemnym bilansie kalorii , aeroby i trening siłowy . Więc trening j/rutkow to tego poczytaj o diecie na redukcję

Dyrka to już nie uciekaj po raz kolejny :-) Arphiel- tak chcę budować, wiem... Tylko cały czas myślę czy nie powinno to być 2100-2150 kalorii, ale może się mylę.