kalorii

na 4tys kalorii masa nie idzie dalej? trzeba trochę makro pozmieniać, tłuszcze bym obniżył

Dzięki wielkie za odpowiedź. :) Ok, zapisywałam dzisiaj wszystko skrupulatnie. Dodam tylko, że od 18.30 do 20.00 byłam na treningu- więc pewnie trochę tych kalorii spaliłam. /SFD/Images/2015/6/15/f57a0403bc6d4b2fa35cf35841195e3a.jpg

[...] 19.30: trening: basen 1,5 h micha: ze wzgledu na brak czegokolwiek sensownego w lodowce wypadlo bardzo kiepsko, ale od czegos trzeba zaczac: wiem wiem, ogolnie za malo kalorii, i na sniadanie moglam bardziej zaszalec, ale w lodowce pustki i nie mialam co wykombinowac. Jeszcze nie koniec dnia wiec cos pochlone pewnie. No i musze poszukac o [...]

Zdecydowanie za malo kalorii. Za duzo bialka z prochu, za malo warzyw. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-08-05 00:50:58

wiem wiem, musze sie nauczyc jak dorzucac dobrych kalorii do posilkow, szczegolnie z rana, bede kombinowac az wykombinuje. czekam na kazda konstruktywna krytyke. :)

k3ho, ja własnie to tak własie rozumiem, ale po prostu z tego tekstu zrozumiałem ze nadmiar kalorii niespalonych spożywanych przed snem nie odkłada sie w postaci tłuszczu Teraz wszystko rozumiem

Możesz zważyć jedzenie i poszukać w tabelach żywnościowych ile masz w nim kalorii ale jest to na oko o 2000 za mało Jeden obiad z ryżem i mięsem to bardzo mało, zwłaszcza że w pozostałych posiłkach masz suchara, plaster szynki i owoc. Rozplanuj to na przynajmniej 5 posiłków, możesz jedzenie spakować do pojemnika i zjeść gdziekolwiek. Piers z [...]

[...] serek wiejski, chleb, cukier...Gdzie kasze, ryze, ziemniaki, mięso, ryby, warzywa, owoce, dobre tłuszcze? Warzyw wszystkich nie wypisuję, tylko te które dają konkretną ilość kalorii. Kasze jem, za ziemniakami nie przepadam, mięso i ryby kupię jak sklepy otworzą :D Niestety mam celiakię więc moje pole manewru jest ograniczone (głównie ze względów [...]

Czy mogę przyjąć: białko: 2g/kg węglowodany: 1,5g/kg tłuszcz reszta kalorii

[...] @, czy tez zwiekszyl mi sie troche metabolizm, albo moze dzialam na zbyt duzych obrotach - a moze polaczenie tego wszystkiego. Postanowilam zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii do ok. 1900 - w ostatnich 2 tygodniach bylam dosc zmeczona i uciekal mi jeden trening. Chcialabym tego uniknac i do konca roku jesc troche wiecej ale pod zadnym [...]

[...] @, czy tez zwiekszyl mi sie troche metabolizm, albo moze dzialam na zbyt duzych obrotach - a moze polaczenie tego wszystkiego. Postanowilam zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii do ok. 1900 - w ostatnich 2 tygodniach bylam dosc zmeczona i uciekal mi jeden trening. Chcialabym tego uniknac i do konca roku jesc troche wiecej ale pod zadnym [...]

imho nie ma sensu w twoim przypadku sie masowac cwicz na tej diecie ktora napisales i obserwoj jak waga ci zacznie spadac to obserwoj czy za duzo miecha nie tracisz, a jak nie zacznie to reguluj rodzaje kalorii, dodaj bialka obetnij tluszcze

[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

[...] czasie, ale ja mam identczna wyjściowa waga, i tez w 2 miechy pasuje mi tyle schudnąć, więc się biorę. Sens diety rozumie i produkty. Ale patrzyłeś pi razy drzwi na ilość kalorii czy ograniczyleś się do tych kanapaek rano i wieczorem i ten obiad ryz/makaron i tyle?? Co do kremów - teraz sporo zszedłes z wagi i sie nie skarzysz wiec rozumie ze [...]

Jeśli tracisz mięśnie to zwalniasz metabolizm, czyli powodujesz odkładanie się tkanki tłuszczowej. Skutkuje to tym, że minimalne zwiększenie kalorii wpływa na szybkie tycie. Najgorszy z możliwych sposobów odchudzania.

[...] pośrednio chodz nie zawsze te rzeczy idą w parze,obwody i masa ciała,dodatni bilans kaloryczny-tyjemy.Są nieliczne przypadki w,ktorych obwody ida w gore,waga stoji i talia rowniez w miejscu,to graniczy z cudem,chyba ze myslimy o dopingu.Grunt to sie nie zatluscic zbytnio trzymac w ryzach w miare bf,bialns kalorii i tak bedzie robil swoje.

[...] kupiłem ponieważ tak było w diecie,którą zakupiłem.Potem się Animal skończył i kupiłem tego 6paka.Carbo kupiłem ponieważ słyszałem dobre opinie na temat dobijania tym kalorii a węgli ma sporo.Koszt 70 zł za duże opakowanie a starczy na długo.Mutant Massa kupiłem jako uzupełnienie diety.Choć nie będe nikogo oszukiwał,że zastępywałem tym np [...]

[...] kupiłem ponieważ tak było w diecie,którą zakupiłem.Potem się Animal skończył i kupiłem tego 6paka.Carbo kupiłem ponieważ słyszałem dobre opinie na temat dobijania tym kalorii a węgli ma sporo.Koszt 70 zł za duże opakowanie a starczy na długo.Mutant Massa kupiłem jako uzupełnienie diety.Choć nie będe nikogo oszukiwał,że zastępywałem tym np [...]

dieta,troche malo kalorii dzisiaj wyszlo :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ae2242aa0545df9be06b1f965ee029.png

5: jakie dawki miodu są optymalne?, czy 2-4 łyzki miodu dziennie to dużo, czy mało ? Może być i 10 łyżek jeżeli: 1. Spalasz dziennie dużo kalorii i spożywasz mało innych cukrów (ja odstawiłem pieczywo) 2. Jesz go w malutkich porcjach rozłożonych na cały dzień. 6: miód należy jeść na czczo czy z posiłkami, czy tez nie ma to znaczenia? Najzdrowiej [...]