kalorii

[...] dniu 2017-09-26 20:05:07 Tak naprawdę, jak ktoś ma dobrze wyliczony bilans, to sam fakt obecności cukru nie wpłynie na odkładanie się tkanki tłuszczowej... Dobrze byłoby węglowodany w postaci cukru białego całkowicie wykluczyć z diety i ew. zamienić je na ksylitol, erytrytol, a w zamian za to zjeść owoc, który nie da nam tylko pustych kalorii.

Pamiętaj, że zbyt wysoki nadmiar kalorii wcale nie przyspiesza tempa syntezy białek mięśniowych. Dane ze wzoru dają nam jedynie pewne oszacowanie. Dopiero na podstawie reakcji organizmu należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie, zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. No i nie da się tego określić w [...]

[...] byłoby węglowodany w postaci cukru białego całkowicie wykluczyć z diety i ew. zamienić je na ksylitol, erytrytol, a w zamian za to zjeść owoc, który nie da nam tylko pustych kalorii. Tak, dokladnie, calkowity bilans cukru bialego wynosi u mnie 0 % , cukru z owocow ( fruktoza ) i reszty do okolo 30g dziennie, unikam cukru, jednak jedzac owoce [...]

Przy Twojej aktywności to napewno za mało kalorii . Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html 

progres z 70 kg do 90 nie jest jakimś wielkim wyczynem jak ktos zaczyna treningi. Co się kryje pod nazwą szejk 1000 kalorii ? Makaron bym okazjonalnie podjadał, zamieniłbym na ryze kasze, ziemniaki, po co ten gainer o 16 i jaki ma on cel

[...] się stricte określonej diety. Rozwijasz się, wystarczy w zupełności zdrowe odżywianie jak i wzmożona aktywność fizyczna. http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii http://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-01 16:56:49

Jadłem zdrowo , unikalem przetworzonych rzeczy. I mialem zastój po czasie ;/ . Dzieje sie tak za sprawą zbyt wysoko uciętych kalorii , zalecane max 500 . Uciąlem grubo ponad 500 , bo jadlem nawet nie 2000 kcal. A aktualnie waga 80 kg , 182 cm , 14 lat , 3-4x trening w tygodniu. Do utrzymania wychodzi mniej wiecej 3200 . Uciąłem do 2800. Rok temu [...]

Nie zawracaj sobie tym głowy, jedz normalnie tyle ile masz w rozpisce, te 300 kalorii to nawet ich nie zauważysz że coś jest nie tak z reduckją

Nawet gdybyś spożył znacznie więcej kalorii to ustrój wykorzystałby to na uzupełnienie glikogenu w komórkach mięśniowych jak i wątrobie, gdyż rezerwy są uszczuplone. Nie ma mowy o jakichś negatywnych skutkach. Rzeczywiście 1800kcal brzmi jak głodówka - zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne w sposób skuteczny mogą zaburzyć aktywność i [...]

[...] byłoby obniżyć ich podaż, niemniej pokaż w jaki sposób się obecnie odżywiasz. W gwoli ścisłości - otrzymany wynik ze wzoru stanowi jedynie pewne odniesienie. Ustalenie optymalnego pułapu kalorii powinien być oparty na danych empirycznych, wymaga to natomiast umiejętnej obserwacji organizmu Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-02 11:07:46

Po pierwsze moze masz za duzo kalorii bo wychodzi Ci 4600 a po drugie czemu nie masz ww?

Jak będziesz spozywał liczbę kalorii którą sobie założyłeś i wiesz że to jest deficyt to będzie progres w postaci redukcji

moze być za mało kalorii, też widać ze słabo z produktami bogatymi w tluszcze w w/w rozpisce jest, ale to się okaże jak dasz zrzut i podasz gramatury danych posiłków

Z przerwami 6 lat stażu, poprzednio 15-10-5 (około 3 miesięcy) w jednym tygodniu, w wcześniej FBW 5x5 (również 3 miesiące). Wcześniej stosowałem dietę samuraja, aktualnie nie liczę zbytnio zjadanych kalorii (ich ilość na pewno się nie zmniejszyła).

Ok. uzupełniłem tam co trzeba i wklejam. Nadal się białka, węglowodany i tłuszcze nie zgadzają. Czy taka ilość kalorii w ogóle będzie okej czy liczyć jeszcze jakimś innym sposobem? /SFD/2017/10/3/7e707c02786741f581583b52a8eb9439.jpg /SFD/2017/10/3/0b5646ceb20b4760a10703c2868cfb6e.jpg Zmieniony przez - Presto w dniu 2017-10-03 19:42:49

ja bym pwoiedział że te 2800 kalorii to realna wartość. A jakie BTW obrałeś ile i czego brakuje konkretnie ?

witaj, co rozumiesz pod pojeciem, ze starsz sie jadac 35000 tys kalorii? liczy sie ejszcze podizla makro, sama kaloryka jest nieco ograniczonym sposobem na prowadzenie diety;-) ja nie bazuje w ogole na kaloriach a ilosciach makro. co do zestawo, pomijajac to, ze wkleiles linki od konkurencji i powinienem je wywalic w kosz... to osobicie bym bral [...]

Zwiększyłem kalorie do 2500, podniosłem tłuszcze i węgle. Niby 300 kalorii więcej, a czuje się napchany.

[...] deficyt kaloryczny, gdyż wyniki ze wzoru stanowią jedynie pewne odniesienie, dopiero na podstawie obserwacji organizmu - czyli zmiany kompozycji sylwetki, kalibrujemy ilość kalorii w diecie ( zmniejszamy lub zwiększamy podaż energii ). 2300kcal być może będzie adekwatnie. Wspomniałem o chudym twarogu, makrela z owocami? dieta ma smakować, a [...]

daj po równo, dopiero jak będzie jakiśzastój to przytniesz w nietreningowe trochę tak by w treningowe mieć więcej kalorii i więcej energii na trening.