kalorii

[...] tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam przy tej pracy, no i jakies dobre witaminy, cos na poprawienie aktywnosci, motywacji itd. Najlepiej [...]

Droga koleżanko, czy mogłabyś mi pomóc i podrzucić wzór, do obliczenia bilansu "na zero"? Nie mogę znaleźć, mam tylko wzór wg którego obliczałem zapotrzebowanie uwzględniające trening itp. Jeszcze mam pytanie odnośnie dnia nietreningowego (w moim przypadku weekendy): jaki pułap kalorii wtedy przyjąć i na jakiej zasadzie go ustalić?

[...] w każdym zapotrzebowaniu uwzględniasz trening ;-) "na zerowym bilansie" oznacza bez deficytu oraz bez nadwyżki ;-) Jeśli redukcja będzie szła opornie możesz w DNT ująć kalorii z węglowodanów (tak zwana rotacja) około 10% wystarczy. Białko i tłuszcze na tym samym poziomie.

A takie rzeczy jak wf w szkole czy np dziennie robię około 6-8 km też wliczać przy takim dodatnim bilansie? Taki spacer spala około 200-350 kalorii

To ten jeden dzień w tygodniu zawyże o 300-500 kalorii a w resztę dni wyznacze stała ilość na której będę miał 0.5/0.7 kg tyg bo te km robię codziennie.

[...] jest możliwa ale nie jest to łatwe, ja na twoim miejscu dałbym lekką nadwyżkę i obserwował. od siebie dodam że też mam/miałem podobną sytuacje, schudłem 22 kg i bałem się przytyć, ale stopniowo dodawałem kalorii, zdrowo jadłem, sumiennie ćwiczyłem i przez 6 miesięcy przytyłem ok 9-10 kg a tłuszczu na brzuchu nie przybyło, bynajmniej nie dużo.

Z czego Ty chcesz rekomp zrobić, masuj śmiało chudy jesteś. Masz słabe relacje z jedzeniem i samym sobą, skoro wrzucasz takie zdjęcia i się tym przejmujesz. Rozsądne jedzenie i dodawanie kalorii nie sprawi że zalejesz się. Ćwicz całe ciało a nie tylko brzuch, więcej dystansu do diety

2400 kalorii będzie okej? Podbić węglami?

Dokładnie jw :) Ilość posiłków nie ma większego znaczenia, a właśnie ilość kalorii

ok 2800 kalorii na redukcję

Zbyt mala ilosc kalorii i to moze spowodowac ze efekty redukcji beda mniejsze a zwiazane z e spadkiem masy miesniowj

Zbyt mala ilosc kalorii i to moze spowodowac ze efekty redukcji beda mniejsze a zwiazane z e spadkiem masy miesniowj Dobrze wiedzieć, spróbuje ułożyć następny plan żywieniowy na jakieś 2800 kcal będzie ok? :)

Ja dałbym test + tren i lekką nadwyżkę kalorii Chyba że chcesz masować to nandro + test Zmieniony przez - Aleks w dniu 2017-04-05 14:18:40

Ile kalorii do utrzymania wagi ? Na utrzymanie wagi wyliczylem 3031 kcal. Rotacja w diecie W dni treningowe 2900kcal W dni nietreningowe 2400kcal Zgadza sie ,taka rotacje miales na mysli ? Suplementy/ bialko Radzisz zebym nic nie bral ? Czy nie byloby lepiej gdybym pil jakies BCAA albo wlasnie na ostatni posilek zamiast jesc przed snem pil jakies [...]

witaj, wszystko sie okaze w toku wykonywnaia treningu, nie da sie przewidziec;-) jak dieta bedzie z nadwyzka kalorii, to powinno cos ruszyc na pewno

Ja dałbym test + tren i lekką nadwyżkę kalorii Tez często taki zestaw lecialem i zawsze bylo cacy tylko jeden minus ze nie moge za cholere ne trenie sie naladowac i chodzic pełny i nabity caly dzien Mimo pochłaniania duzych ilosc ww to jedynie przed snem wygladam w miare, a w dzien plasko. Ludzie boja sie na trenie dawac duzo ww ale tren [...]

Jest to weryfikowane przez administracje, jak ktoś ma trochę oleju w głowie to widać czy są jakieś błędy. Kolejna sprawa że to tylko szacowanie, nie ma możliwości obliczenia kalorii np. karczku Najdokładniejsze szacowanie to jak sami wrzucimy swoje produkty

Zacznij od 3 tys kalorii i obserwuj .

Dzięki :-) Założę więc iż sam proces przygotowania surówki i jej przeżuwania, pochłonie tę niewielką kalorii uzyskanych z w/w produktów ;-) Hulaj dusza, piekła nie ma ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-06 23:52:51

nie muszę dobudowywać góry, ja dobrze wyglądam, ale chcę odsłonić brzuch i zejść trochę z obwodu ud, po prostu chcę się wyrzeźbić, góra wygląda ok. Podział kalorii na DNT i DT nie działa, bo zawsze w DNT jestem bardziej głodna niż w DT :-/ Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2017-04-07 07:18:34