kalorii

[...] do uruchomienia rezerw zgromadzonych w postaci tkanki tłuszczowej należy wejść w deficyt kaloryczny, zatem trzeba odjąć około 200-300 kcal od tak zwanego punktu zero ( ilość kalorii do utrzymania masy ciała ). Oczywiście nie uda Ci się zrobić tego perfekcyjnie, wzory mogą pomóc jedynie oszacować ten pułap. Zabawa polega na obserwacji organizmu i [...]

Więc umrę... a tak poważnie to skupię się na sile. Domyślam się, że kalorii będę musiał dodać tak czy inaczej - powinienem je dodawać z tłuszczu czy węgli?

[...] zasadach, podobnych produktach. Tak że wbiłeś sobie już niepotrzebnie coś do głowy, a tu wystarczy prawdopodobnie każda prosta, sensowna dieta, która zapewni deficyt kalorii, a tym samym spalenie zapasów tłuszczu. Dodatkowo (prócz diety i jakiejś formy ruchu) warto jeszcze zrobić badania, bo czasem przy nadwadze występują problemy [...]

Tylko Bcca, planuje wlaczyc stala suplementacje kreatyna 5g dziennie.. Cardio krece 3-4 razy w tygodniu po 20-30 minut. Bede dodawal kalorii 100 tygodniowo i zobaczymy

Dodawanie w ciemno kalorii jest bez sensu. Przyjmujesz jakiś bilans kcal i stosujesz, obserwujesz ciało - jeśli rośnie, nic nie dodajesz. Dopiero jak złapie Cię stagnacja, to kombinujesz - dodajesz/odejmujesz -w zależności od celu. I zrób tak jak Ronnie radzi -w dni treningowe więcej kcal,w dnt mniej - różnica powiedzmy 50 g ww. 100 kcal to tak [...]

Mało tych kalorii na początek...dużo za mało, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ?

Dziękuję za odzew :) Za pierwszym razem liczyłem TDEE ze wzoru z tego forum, wyszło mi 2559,8. Przed chwilą policzyłem jeszcze raz i wyszło mi 2626,4. Różnica ok 66 kcal. Rozumiem, że Waszym zdaniem ciągle za mało wychodzi mi tego zapotrzebowania, albo po prostu za mało kalorii dziennie przyjmuję?

W Twoim wieku nie zaleca się też restrykcyjnych diet. Kalorii tyle co kot napłakał.

[...] w butelkę. Oni sami robią strony i piszą komentarze na temat tego preparatu. Chcesz zredukować tkankę to i musisz się pogodzić z utrata kilogramów, bez diety redukcyjnej tego nie ruszysz, chyba ze masz jakiś tam model żywieniowy i nie chcesz ciąć kalorii to musisz dodać więcej aktywnosci fizycznej by znaleźć się na deficycie kalorycznym.

Witam. Jeśli w diecie na okrągło jest kurczak, na pewno nie jest ona idealna, ale nie jest też całkiem zła. Przeważnie jest tak, że na początku waga trochę szybciej spada - ubywa głównie wody w ciele (która sporo waży), później już wolniej - ale tłuszczu (który jest lżejszy, niż woda, ale ma dużą objętość). Wyniki obwodów masz naprawdę bardzo [...]

Dokładnie znaczenie ma żebyś przyjął taką ilość kalorii jaka jest związana z Twoim celem odpowiedniej jakości i proporcji (makroskładniki) a czy będzie to z podziałem na 4 czy 5 posiłków nie będzie miało żadnego znaczenia.

A jak do tej pory się odżywiałeś, ale myślę że najlepiej zbilansowana i dostosować odpowiednio ilość kalorii, jak jesteś w stanie interwały robić to rób jak nie to zacznij od aerobów aż nabierzesz kondycji, basen jak najbardziej ale z szybkim pływaniem a nie pluskaniem w nim.

Nawet lepiej w dzień treningowy z kilku wzgledów. Istnieje mniejsze ryzyko, że nadmiar kalorii ulokuje się w tkankę tłuszczową, bo trening zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze i przyspiesza metabolizm.

A mam pytanie jak wy liczycie kalorie? Macie to już wbite do głowy co ile ma? Czy wstukujecie w necie tyle g tego tyle tego , ale to męczące strasznie ciągle szukać w necie ile co kalorii w jakiej ilości

[...] też – stała waga (+/- 0.2kg biorąc pod uwagę ruchomą średnią z 3 ostatnich tygodnii) i obwódy. Dorzucę więc 50g węgli dziennie (czy może sugerujecie więcej?) i będę obserwował zmiany. Crap, mam ten klasyczny problem osób, które zrzuciły sporo tłuszczy – ”utyję jak dodam kalorii czy nie”. Zmieniony przez - psycho_bunny w dniu 2016-12-08 16:18:17

[...] której zeszło ze 6kg w dół a miałem coś 19% fatu. Jestem zadowolony z efektów, brzuch ładnie się odsłonił. Co do przerw to zazwyczaj niedziela była dniem bez liczenia kalorii (jednak zawsze wzrokowo i z doświadczenia mniej więcej wbijałem w zapotrzebowanie bądz delikatnie więcej). Co do samopoczucia też nie było jakiejś mega spiny. [...]

A jak byś mógł napisać ile ma kalorii, węglowodanów i białka ?

Słodycze zaburzają działanie mechanizmów kontroli łaknienia. Opychanie się słodkościami to generowanie dodatkowych nadprogramowych kalorii, nie ma w tym żadnej rozsądnej idei. Czekoladę można jeść bez opamiętania za to np: jedzenie jajek będzie miał swój limit. Twoje dolegliwości po spożyciu produktów zbożowych wskazują na nietolerancje fruktanów. [...]

Dzięki mi z tym cięciem kalorii co tydzień o 150 kcal aż do bilansu redukcyjnego, chodziło o to żeby organizm nie doznał jakiegoś szoku jak z dnia na dzień zejdę z 3350 kcal do 2800 kcal, czyli o 550 kcal. Bo przy przejściu z redukcji na masę stosuje się 'reverse diet', to myślałem że w 2-gą stronę też to działa.

witaj. jak mozesz sprezycuj czy masz na mysli: a) przyspieszenie metabolizmu na skutek wysilku b) podaz kalorii ktora jest konieczna do oszacowania ze wzgledu na charakter wysilku