Kalorie

Wyrzuciłem oliwy z oliwek bo mi to nie smakuje a przez pierwsze tygodnie diety jadłem tak jak tam jest kolacja i potem przed snem białka , ale teraz jem poprostu jedną dużą kolację 1-2h przed snem a reszta jest tak jak w jadłospisie , no jeszcze zależy w szkole z czym mam ten chleb żytni bo nie zawsze twaróg ale jajko ser itp

Wiem, ze moze maly offtop ale nie widze sensu zakladac kolejnego tematu, podwieszonego z jakimis szybkimi pytaniami nie ma, a poniekad moje pytanie ma zwiazek z kaloriami i bilansem dniowym, tygodniowym. Otoz jak wyglada sprawa z weekendami? O ile w tygodniu wstaje o 6stej regularnie i trzymam miche wzorcowo tak mam watpliwosci odnosnie weekendu. Czy wstajac w soboty o 11 czy nawet 12stej powinienem zjadac zalegle posilki, ktore w ciagu tygodnia jem o 6stej i 10tej?


Zmieniony przez - Rillas w dniu 2016-12-08 12:42:50

w dziale odżywianie cieżko o takie szybkie odpowiedzi nie znajac całości sprawy, więc i tak sprwadza się do tego, że temat osobny trzeba założyć...bo dieta to podejście indywidualne ; )
Liczy się bilans całodniowy, bez konkretnego znaczenia o której zjesz pierwszy posiłek. Bilans po prostu niech się z gadza, jak wstajesz później w weekend, rób 3 np. solidniejsze posiłki :)

Okej, dzieki. Juz mialem nadzieje, ze nie trzeba wciagac zaleglych posilkow - ostatnio taki solidniejszy posilek w ramach nadgonienia bilansu calodniowego zajal mi 40 min. Przyzwyczailem sie juz do mniejszych porcji i wciagniecie calego talerza jest gorsze niz trening ;)

Na mus też nie musisz jeść, bo nie na tym to polega, możesz obliczyć kalorie i dodać np. z węgli po treningu Jak nie jesteś w stanie bilansu całodniowego sobie "zaaplikować" to pamiętaj, że tygodniowy bilans też się liczy

Szymexx - Jak jesz za mało to masy nie zrobisz 3k kcal może być dobre na masę dla dziewczyny a nie dorosłego faceta trenującego na siłowni który chce osiągnąc nadwyżkę kcal (chyba że jesteś mały i nie masz w ogóle aktywności w ciągu dnia)
Rillas - Jak chcesz w weekendy jeść mniej to możesz np. odjąc 2k kcal z sb i nd i dodać od pn do pt po 400kcal z węgli/tłuszczy

Zapotrzebowanie każdego się różni, jeden będzie robił masę na 3k, a inny na 3,5k więc nie bardzo rozumiem zdanie, że masy autor postu na 3k nie zrobi ? Znasz jego zapotrzebowanie ?

pisał że waga nie idzie a po zjedzeniu cheat meala skoczyło

A mam pytanie jak wy liczycie kalorie? Macie to już wbite do głowy co ile ma? Czy wstukujecie w necie tyle g tego tyle tego , ale to męczące strasznie ciągle szukać w necie ile co kalorii w jakiej ilości

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Do tego trzeba dodać nadwyżkę kaloryczną ok. 10% i dodawać/odejmować węgle w zależności od postępów