[...] tak jak napisałaś 3 serie: 10planków po 10 sekund. Julian to : https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 Staram się jeść zdrowo, wiem, że nie jest to idealna liczba kalorii, ale nie za bardzo wiem jak ją zwiększać i nie przybierać na wadze... Za lekturę dziękuję - postaram się jej przyjrzeć Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-14 [...]
[...] hantelką - 5 kilo Wyciskanie hantli leżąc - 10 Wyciskanie hantli stojąc (barki) -10 Uginanie przedramion (biceps) 10 Wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 3 kilo (to i tak już za dużo) Czy jakieś ćwiczenia sugerujecie robić mi z większym ciężarem? Zwiększam ilość kalorii no i uczę się poprawnej techniki, to zajmuje mi sporą cześć dnia. :)
Cześć, tylko nie Pani, może być na Ty jeśli to nie problem :) Dieta 1400 stosowana jest około miesiąca, nie dłużej, wcześniej nie liczyłam kalorii ale mam wrażenie, że choćby ze względu na słodycze, cukier i fast foody było ich znacznie więcej. Ostatni epizod był pół roku temu.
[...] zrobić tego planu takim obciążeniem jak 30 kg.. Udało się zrobić tylko 2 obwody, musiałem zmniejszyć ciężar. Wogole nie miałem sił na trening.. Myśle ze jest to wina ilości kalorii jaka przyjmuje..Jest ich zdecydowania za mało. Miałbyc recomp wychodzi ostra redukcja.. Czuje ze to jednak nie tak jak planowałem. Zwiększam kcal w diecie. Treningi [...]
[...] jest rekompozycja na przyzwoitej ilości kcal ok. 2000kcal i cięzkich treningach. http://www.sfd.pl/-t802325-s2.html#post5 Tak więc kombinuj, kombinuj, bo jeszcze trochę kalorii brakuje Jajka - dobre źródło białka i tłuszczu (ja uwielbiam na miękko i jajecznicę - nie zapychają tak jak np. na twardo). A nabiał "zapełnia" żołądek, [...]
[...] żeby słodyczy nie wykazywać w wypisce, bo przecież nie wnoszą wartościowych składników odżywczych dla organizmu. ok, alk nie dostarcza wartości odżywczych, ale dostarcza kalorii, czyli energii wymagającej spalenia. jeśli tej energii nie spożytkujesz, to się odłoży. może to po prostu mój redukcyjny perfekcjonizm, ale uważam, że powinno się [...]
[...] efektów. Akurat to, jak wpisane jest dodatkowe wino w rozpisce jest najmniejszym problemem przy układaniu diety. Każdy niech porwadzi swój blog tak,jak mu wygodnie, byle było to czytelne. U autorki problemem jest dobicie do zalecanego rozkładu kalorii BTW i kcal i na tym lepiej się skupić, niż rozmieniać się na drobne i zajmować pie.rdołami.
Szajba Ty lepiej pomyśl kiedy się wyspać %-) Na forum wpisy o północy, za dnia zużycie kalorii na poziomie startu w maratonie, a regeneracja to dodatek |-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-28 07:26:55
[...] Dziś 2x5km. Pobiegłem piątkę, odpocząłem kilka minut, pobiegłem drugą piątkę. Obie ciężko, tętno wysoko. Trzeci dzień bez węgli, obniżona kaloryka. Średnie zużycie kalorii z tygodnia - 3303 kcal w oparciu o dane z zegarka. /SFD/2017/5/27/7103c218028e43fa944c788c7889c9b7.jpg /SFD/2017/5/27/72e36b4ade0c419d86cd9976870a5c10.jpg [...]
[...] przed całą nocką, to sama bym miała napady na słodkie z powodu głodu. Normalny posiłek pełnowartościowy posiłek będzie najlepszy, nawet i o 2-3 nad ranem. Nie ma co rezygnować i się głodzić całą noc, bo potem z głodu rzucimy się na wszystko i chętniej sięgamy po niedozwolone przekąski, aby na szybko dodały energii (i mnóstwo pustych kalorii).
Trening rzeczywiście był dosyć barwny :-D. Dla córki był to trzeci trening po 1,5 miesięcznej przerwie ( kontuzja barku), obydwoje mamy trochę tłuszczu do spalenia ;-). Od czerwca młoda przeprowadza sie z Katowic do Gliwic dlatego liczę na więcej takich treningów :-). Tymczasem dzisiaj dzień laby i odpoczynku, nawet spacer odwołany z powodu [...]
[...] to żeby sobie zrekompensować WL ;-) Rozciaganie Ogólnie mimo tej ławki jestem zadowolony z treningu :-). Zastanawiałem się czy ten spadek siły nie wynika z ograniczenia kalorii i obcięcia węgli, zresztą dzisiaj w ogóle mało jadłem, jakoś nie byłem głodny :-). Nastrój taki sobie, chyba będę mniej pisał na forum w innych tematach bo niestety [...]
Być może wprowadziłeś za duże obniżenie kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Starzejesz się :-) Też boję się teraz dużych ciężarów w przysiadach. Nabierzesz wigoru i humoru gdy zaczniesz jeść trochę ciastek i chleba (niekoniecznie z dżemem - może być ze smalcem ) :-)
[...] się składasz i pełnię ich możliwości osiągniesz dopiero jedząc jak trzeba. A co do diety - nie jestem jakimś wielkim zwolennikiem wyznaczania sobie dokładnie wszystkich kalorii, białek, węgli, tłuszczy itp itd w każdym posiłku, ale na początku jest to przydatne. Potem nawet jak masz odrzut od diety (a czasami mnie to spotyka) to odruchowo [...]
[...] i salatka. Nastepnie pojde na trening na silownie. Jak narazie pustki w temacie ale moze ktos mi odpowie: Co sadzicie o piciu carbo normalnie do posilkow jako uzupelnienie kalorii? Zawsze pilem tylko po treningu i zbytnio nie wiem czy oplaca sie pic je jako uzupelnienie karlorii w ciagu dnia. A teraz ide spac bo regeneracja musi byc pzdr [...]
[...] i wejdz na bloga Koluszka, dziewczyna duzo schudla, ma doswiadczenie i na pewno odpowie ci na pytania z dieta zwiazane. Dodam jeszcze od siebie, ze nie ma tragedii i nie musisz obcinac duzo kalorii by dojsc szybko do swojej wagi. Sadze nawet, ze proste zwiekszenie ilosci ruchu przy zachowaniu rozsadku w jedzenie tez zalatwiloby sprawe
[...] tam u was ryzu, konkretnych warzyw?, a tluszcz? 5. w tej drugiej 10min tez tluszcz jakis by sie przydal, np. jakas oliwa z oliwek do tej salatki? Jak dodasz to wszystko to i kalorii bedzie wystarczajaco PS Co do obwodow, to moze sprobuj cos od Michaila na poczatek http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_B-t113704.html Zmieniony [...]
[...] po tych tygodniach redukcji podbilbym kalorie w okolice zera kalorycznego, zeby odzywic organizm na nowo i pozniej ponowil okres redukcyjny. kwestia Twojego dziennego zywienia jest rowniez niezwykle istotna. kaloria kalorii nie jest rowna, wiec to, co trafia na Twoj talerz jest wazne. przedstaw moze, jak wygladaly dwa ostatnie dni z Twojej diety.
Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%
