kalorii

sproboj dorzucic jakies orzechy jeszcze jak ci sie nie chce liczyc kalorii. glownie musisz dolozyc produktow ktore sa wysoko kaloryczne.

[...] zalejesz się fatem? masz sporą niedowagę, a ta dieta to głodówka w dodatku kompletnie beznadziejna. 3 serki wiejskie, 2 kromki chleba z orzechowym i mały obiad. policz sobie ile to wszystko ma kalorii i jakie fatalne makro. do niczego się to nie nadaje, brakuje tłuszczu, roznych mies, ryb, większej ilości ww, warzyw, owoców. brakuje wszystkiego

1,5 l piwa ok 650 kalorii.

Na twoim miejscu ten plan zamienił bym na FBW A i B , trochę go zmodyfikował i tak ćwiczył . Pierwsze pytanie średnio rozumie .ale zrób tak że od tych kalorii co masz zacznij dodawać 100 tygodniowo . albo 200 . Ustaw białko 2g/kgmc tłuszcz 1g , reszta węgli . i potem od tych powiedzmy 2100 dodawaj . Kreatyny itd odpuść dopóki dobrze nie będziesz [...]

[...] bo widzisz na wadze np. 95kg tylko kończysz jak widzisz w lustrzę, że powoli zaczyna to iść w złą stronę czyli zalewasz się tłuszczem. Przejście na masę wymaga dodawania kalorii najczęściej z węglowodanów aż do momentu gdy ta nie zaczyna powoli i równomiernie rosnąć. Poczytaj o reverse diet bo jest to najlepszy sposób wyjścia z redu [...]

a to 1200 to Twoj sosob na redukcje stosowany chwile, czy jadlas tak zawsze? raczej weszlabym odrazu na 1800. Chyba ze jadlas tak zawsze/stwosowalas multum diet i masz spowolniony metabolizm. Jednak wez poduwage ze tycie/brak chudniecie czesto wynika rowniez ze zbyt niskich kalorii.

[...] przez Reverse diet. Chęci są moc jest ale musza być efekty a z nimi jest najgorzej. Spalenie tłuszczu z okolic brzucha to ciężka sprawa ale daję wiarę, ze pomimo podnoszenia kalorii co tydzień coś z tego wyjdzie. Zobaczymy. W tym temacie nie będę opisywał moich treningów ponieważ będę je dodawał w moim głównym temacie a nie chcę podwajać bo to [...]

[...] kg, a teraz nie rpzekracza 65 kg i nie spada na szczęście. ale energii jest jedynie na trening 2x w tygodniu i odzwyczajenie od jedzenia nie pozwala mi wrócić do porządnej diety by zjeść chociaż te 2 tysiące kalorii. gdybym trzymał się cały czas tamtej diety, miałbym teraz spokojnie 75 kg +.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-06-03 20:21:31

[...] Inki, wedliny sklepowe, wszystko co ma w nazwie FIT %-) , ogolnie przetworzona zywnosc idzie w odstawke, to co Jurysdykcja pisala poprzednio Poczytaj, poplanuj, trzymaj sie kalorii i rozkladu danych przez Bziu i bedzie git http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd przepisy masz tutaj, [...]

[...] i pozbyc sie tluszczu, jest go nie wiele ok 12-13% bf. chce zrobic to tak szybko nie wazne czy miesnie spadna czy nie, bo juz nie moge tyle jesc i chce skonczyc przygode z silownią Wiec po prostu zacznij jeść "naturalnie". Wtedy gdy poczujesz się głodny i tyle na ile masz ochotę. Nie licz kalorii, organizm wie sam najlepiej ile mu potrzeba.

Wszystko robisz nie najlepiej. Nie chodzi o drastyczne ucinanie kalorii i liczenie na szybki stały efekt. Daj takie proporcje: węglowodany 3,5g/kg tłuszcz 1g/ kg białko1,5- 2g/kg Do tego aeroby 3-4 w tygodniu. Na początku nawet w postaci szybkich marszy .Dodawaj powoli krótkie przebieżki zwiększając ich długość np idziesz 5 minut i 1 minuta [...]

Rozmawiałem z kolegą, który od 2 lat trenuje kulturystykę. Dał mi pomysł abym zaczął od 2600 kalorii przy czym schodził co jakiś czas do 2000 i jak będą efekty to żebym się tylu trzymał. Porcje pasuje mi podzielić na 4 części - pierwsze śniadanie o 9-10, drugie około 13-14, obiad 16-17(potem 3 razy w tyg siłownia) i koło 19-20 ostatni posiłek. Ma [...]

[...] i obcisłe sukienki szukam w szafie luźnych bluzek maskujących brzuch brrr. Możecie pomyśleć, że przesadzam, ale zdjęcie mówi samo za siebie. I teraz pytanie: ściąć trochę kalorii, aby chociaż na ten sezon letni pozbyć się tej opony, dalej trenować a węgle jeść tylko około-treningowo czy raczej dołożyć więcej ruchu (którego przecież i tak na [...]

[...] jedynie to możesz sobie wziąć gotową i zmienić. glupot sie naczytales, mam takie dni, ze jem rzadziej niz co 5h na masie i nie widze zadnej roznicy niz jak kiedys 6razy dziennie jadlem. liczy sie suma kalorii zjedzonych w ciagu dnia a czy to rozbijesz na 3 czy 6 posilkow ma male znaczenie Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-06-04 13:09:46

[...] efekt w postaci zniknięcia tłuszczu - a to niestety nie podziała. Skup się na dużych partiach mięśniowych i diecie. Poprawi się masa mięśniowa - zyskasz fabrykę do przerobu kalorii - wtedy fat zacznie się palić.. Ręce? To płaska, pompki chociażby.. A tric pięknie pracuje przy wyciskaniu na płaskiej z różnym rozstawem chwytu sztangi - i tam on [...]

[...] 50 na tyle razy to nie pociągnę.. Wiesz jakie wtedy powinnaś mieć obciążenie przy martwym??? Bardzo wysokie - nawet gdyby oszczędzając nogi - był robiony z podstawek..Cięcie kalorii??? Nie - wywalenie śmieci z jedzenia. I jeszcze jedna uwaga.. Nie złośliwa. Podaruj sobie zdjęcia tego brzucha.. Bo to raczej jest dla większości z nas niezbyt [...]

Przykladowa dietę masz w niemal kazdym temacie tu publikowanym, w całej zabawie chodzi jednak o to by ta dieta nie była przykładowa , a dostosowana do Ciebie, od kalorii po dobór btw jak i konkretnych produktów. Jak ma być ekonomicznie wpisz w wyszukiwarce "Dieta, a mały portfel " - bodajże taki tytuł artykułu jednego z doradców działu .

jedz tyle ile Ci wyszlo i cwicz, stopniowo delikatnie ucinaj wegle po 100-200 kalorii co tydzien i zobacz jak bedziesz reagowal na to. Wypelnij ankiete i wrzuc trening i diete rozpisana.

[...] Między głównymi posiłkami planuję jedzenie serka wiejskiego albo twarogu. Z moich obliczen wynika jednak, iż nadal po zjedzeniu tych posiłków będe miał zbyt duży deficyt kalorii w mojej diecie. Czy zakładając regularny wysiłek fizyczny i zapotrzebowanie na kalorie w granicach 2800 mogę czasem pozwolić sobie na np. kilka kostek gorzkiej [...]

[...] Węgle przed treningiem nie są do niczego potrzebne, wysoka insulina tylko utrudnia trening. A są badania które pokazują że w ekstremalnych sytuacjach, mimo sporego deficytu kalorii organizm jest w stanie odkładać tkankę tłuszczową. Bo nie o deficyt tu chodzi o odpowiednie środowisko hormonalne(które odpowiednio dobrany deficyt MOŻE stworzyć).