kalorii

Ewentualnie mogę odstawić odżywkę proteinową tylko będę musiał dorzucić z 500 kalorii, mogę dorzucić oliwę (nie wiem czy nie byle pojęć nabiał a białko bo jestem zielony)

[...] bo musiałem prowadzic rotacje zeby leciało w dół 13 wrazliwosc na stymulanty: brak a wiec nie wiem co zrobic myslalem o proporcjach masa b2,5/t0,8 a węgle jak wyjdzie z kalorii redukcja b2,5/t0,4 a węgle jak wyjdzie na masie bym był 8 tygodni i pozniej odrazu redukcja 4 tygodnie. POMÓŻCIE bo nie wiem co lepsze czy takie krotkie cykle czy [...]

I trzymać się diety! Bez oszukiwania (siebie). Ja swoja dietę (bez ćwiczeń) kupiłem 1 września. Efekt: z 90,7 kg - dzisiaj (po 13 dniach) 88,5 kg. Ale poza daniami z diety, i dwiema kawami z mlekiem (bez cukru) nie spożyłem ani pół kalorii więcej. Zmieniony przez - Karminadel w dniu 2014-09-13 10:38:00

[...] u przyjaciół i jadłam rzeczy, których nie wiedziałam jak tam wpisać np. dziwny biały, twardy ser w postaci długich cienkich nitek, migdały, śliwki zapiekane pod kruszonkę}:-( i czerwone wino. Ilość kalorii przekroczona na pewno. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df91e102f99c4bdeb31aed3737220192.png Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-09-13 12:10:23

Dosyć długa ta redukcja, dlatego też jest zastój ;) dlatego w mojej opinii dodanie kalorii, nawet do 0 bilansu, pomoże zregenerować układ hormonalny, przyśpieszyć metabolizm i potem znowu można ruszyć dalej z redukcją. ;) Ewentualnie można zrobić kila dni np. ładowania węglami, cheaty :)

Puki waga spada jest ok, ale bez końca nie możesz obcinać kalorii i dodawać aerobów. Możesz wtedy wrócić na bilans zbliżony do zera lub lekko dodatni, bo w tym momencie masz poziom kcal na poziomie zagłodzonej gimnazjalistki. Podbij tłuszcze do 1-1,2g na kmc i lekko węglowodany żeby zobaczyć jak organizm reaguje. Szynkę zamień na jakieś mięso, [...]

Czemu twierdzisz że brakuje kalorii i carbo? Jak na redukcję to dość sporo ich, szczególnie tych z fruktozy, ale puki waga spada to jest ok. Co do samej rozpiski to do wywalenia gotowy sos i tuńczyk w oleju. Raz na jakiś czas można, ale raczej sporadycznie. Podobnie z tym masłem orzechowym, ma słaby skład. Tłuszcze też możesz nieco podbić. Warzyw [...]

Gdyż jem 4200 kalorii a moje zapotrzebowanie to 3173 przy aktywnosci duzej.

a po cyklu masowki mam jesc np 2800 kalorii i 2 miesiace i potem znowu 4000 ?

[...] tak na prawdę nie pije tylko nie mogłem żadnej innej herbaty znaleźć. Pije zwykłą zieloną herbatę sypaną, czasami wersja dodatkowo z owocem pigwy dla poprawy smaku. Co do kalorii - musiałem juz podbić bo waga stala 1.5 tygodnia w miejscu. Na ten tydzień mam: 1800DT/1600DNT. Na kolejny 2000DT/1800DNT. Stopniowo tez ograniczam aeroby żeby pod [...]

[...] czasem skalpel, ostatnim krzykiem rozpaczy było włączenie 1 w tyg interwałów. Dieta też nie wydawała mi się zła (no ja wiem, że słodycze trzeba wyeliminować, ale redukcja kalorii była). A waga stoi w miejscu. Biorę centymetr - i nic. To można się załamać. Ja nie wiem co jest ze mną nie tak. Dlatego myślałam o jakiejś suplementacji (bcaa, [...]

[...] przypadek. Dziewczyna ma od początku dobrą wagę i pozostaje jej rzeźbić figurę. Ja natomiast potrzebuje opróbcz zbudowania mięśni zrucić przynajmniej z 8-10 kg, żeby zacząć dobrze wyglądac. W teorii rozumiem to co piszecie o zwiększaniu kalorii i podkręcaniu metabolizmu, ale w praktyce z Hashimoto nie widzę przykładów. Czy komuś się to udało?

Witam wg mnie jak najbardziej jest to mozliwe, dodaj kalorii i sam zobaczysz ; ) nie bedzie tak wielkich przyrostów jak po treningu tylko siłowym ale równiez beda Zmieniony przez - bukavirus w dniu 2014-09-14 14:53:00

Ile kalorii zjadałeś wcześniej,przed jedzeniem z w/w rozpiski?Przy takim wydatku energetycznym i składzie posiłków,które wypisałeś nie wyobrażam sobię,żeby nie schudnąć.

[...] np. jajka itp itd. Kalorie 3447.21 Węglowodany 55% 1895.97kcal = 473.99gram Białko 15%% 517.08kcal = 129.27gram Tluszcz 30% 1034.16kcal = 114.91gram Aby utrzymać wagę, ale portfelem nie wyrobię. BodyLine, jadałem intuicyjnie, nie liczyłem kalorii ani makro. Tylko nie chciałbym popalić mięśni.. J/w pisałem wychodzi około 0,7g T; 2,1g B; 3,1g WW

Masz pojęcie ile BCAA musiałbyś przyjąć,żeby zabezpieczyć w pełni tkankę mięśniową?Koszty wielokrotnie przewyższyłyby cenę produktów użytych do zwiększenia liczby kalorii. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-09-14 16:08:39

Okej, to może podpowiesz mi co mogę tutaj dorzucić, jakie produkty, by dołożyć tych kalorii/makro? Chodzi oczywiście o coś w miarę taniego. Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2014-09-14 16:10:33 Rano do mleka i płatków mogę dołożyć miodu - to troszkę węgli wpadnie, nie wliczałem w bilans warzyw, do 2 posiłku mogę dorzucić owoc, np. banana. [...]

[...] musiały być przednie %-) Także w weekend miska nie trzymana ale OBY SZŁO W DOBRĄ MASĘ. Niedziela : umieranie po weselu lekkie - jednak mój brzuch nie toleruje takich dawek kalorii /cukru i skonczylo się to rewolucją %-) Planuję zacząć już od nowego tygodnia taki cykl mojego treningu, że będę zawsze zaczynać od środy, tak żeby dni NT były w [...]

[...] lekkim minusie -100-200kcal. W tygodniowym rozrachunku miałem +150kcal powyżej zapotrzebowania. Znacznie spowolniony metabolizm, rozregulowanie hormonów i ZNACZĄCE dodanie kalorii spowodowało, że wzrósł fat. Porównując T2 do T4 zeszło nieco fatu. Prawdopodobnie przez to, że metabolizm wrócił do normy, dodałem HIIT, dodatkowy trening (4 razy w [...]

Witam potrzebuje podbić jakieś 300 kalorii w mojej diecie najlepiej węglowodanami. Jakie produkt mi polecacie?