obniżenie bf

Siemka. Chciałbym obniżyć troszkę bf%. 173 wzrostu 73kg wagi około 16% bf. Trenuję boks.
-2x w tygodniu sekcja
-2x bieg
-2x siłownia - dynamika
-1x wytrzymałościowy bokserski indywidualnie
-4x techniczny indywidualnie

Odżywianie:
-płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 300g + jajo kurze całe 2x
-mleko 3,2% + płatki 100g + białko sfd ekono 20g
-ryż biały 100g + kura 150g + olej/oliwa co będzie 10g do warzyw
-twaróg 200g

2010kcal 149g B 233g WW 53g T

Woda do picia i to chyba tyle. Będzie coś z tego?

Okej, może założę dziennik treningowy po prostu i podeślę Tobie linka na PW, może coś mi podpowiesz?

około 0,7g T 3,1g WW 2,1g B wychodzi

ankieta wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

oraz https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

-Wiek: 18
-Waga: 73kg
-Wzrost: 173cm
-Staż treningowy: 3lata kulturystycznie 1 rok boks
-Obwód pasa: 74,5cm na wysokości pępka
-Obwód klatki: 104cm
-Obwód uda: 52cm mniej więcej połowa uda
-Uprawianie sportu: boks, co wiąże się z treningiem siłowym oraz biegowym
-Ograniczenia żywieniowe - brak uczuleń, jednakże chciałbym by to było jak najprostsze odżywianie, coś w rodzaju jadlospisu podanego w pierwszym poście
-Stan zdrowia: zdrów jak koń :D
-Prefereowane formy aktywności: j/w bieg, siłownia, treningi bokserskie
-Stosowane preparaty: pewno wezmę to białeczko w ramach uzupełnienia diety
-Stosowane wcześniej diety: brak, wiem mniej więcej jak się odżywiać i przykładałem uwagę do tego co i kiedy jem, to było raczej intuicyjnie, na noc np. białko + tłuszcz, z rana ww. zł + białko pełnowartościowe, warzywa, woda
-Wrażliwość na stymulanty: nie jestem pewien o co chodzi, jeśli o jakieś konkretne substancje farmakologiczne to nic takiego
-Możliwości finansowe: właśnie tutaj problem, jestem zdany na mamusię jeśli chodzi o obiady, natomiast pozostałe posiłki po swojemu
-Cel: na pewno chcę zwiększyć te atrybuty potrzebne bokserowi, więc dynamika, wytrzymałość, poprawa techniki, jednakże temat ten zakładam głównie by się dowiedzieć jak powinien wyglądać mój jadłospis, chcę zbić bf%, a zarazem mieć wystarczająco dużo energii do treningu bokserskiego

Pozdrawiam serdecznie :)







Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2014-09-14 15:42:22

mało kcal ale powiedzmy że nie wliczyłeś obiadu od mamy
oblicz jeszcze zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Ile kalorii zjadałeś wcześniej,przed jedzeniem z w/w rozpiski?Przy takim wydatku energetycznym i składzie posiłków,które wypisałeś nie wyobrażam sobię,żeby nie schudnąć.

Wliczyłem, jako ryż + kura, będę jadł zawsze ryż + źródło białka, jak mamusia zrobi jakieś śmieciowe żarcie typu naleśniki to sobie usmażę np. jajka itp itd.

Kalorie 3447.21
Węglowodany 55% 1895.97kcal = 473.99gram
Białko 15%% 517.08kcal = 129.27gram
Tluszcz 30% 1034.16kcal = 114.91gram

Aby utrzymać wagę, ale portfelem nie wyrobię.


BodyLine, jadałem intuicyjnie, nie liczyłem kalorii ani makro. Tylko nie chciałbym popalić mięśni.. J/w pisałem wychodzi około 0,7g T; 2,1g B; 3,1g WW

Mięśnie zostaną "spalone" przez organizm jeśli zabraknie kalorii do wykonania zaplanowanej aktywności.Dietę trzeba tak zbilansować,żeby wprowadzić deficyt ze składników energetycznych,przy większej podaży makroskładników zabezpieczających tkankę mięśniową.Najłatwiej jest zastąpić nadwyżkę węglowodanów produktami białkowymi.Z białka organizm wytworzy sobie energię ale koszt jej uzyskania jest trzykrotnie wyższy niż z węglowodanów.Mając więc tę samą ilość kalorii a zmieniając proporcje makroskładników w diecie,spowodujesz większe zużycie energii i spalanie tkanki tłuszczowej.


Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-09-14 16:06:04

Co w takim razie byś mi poradził? Jeśli załóżmy nie byłbym w stanie dołożyć kcali? bcaa?

Masz pojęcie ile BCAA musiałbyś przyjąć,żeby zabezpieczyć w pełni tkankę mięśniową?Koszty wielokrotnie przewyższyłyby cenę produktów użytych do zwiększenia liczby kalorii.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-09-14 16:08:39