kalorii

Waga trzyma się twardo no 69,4 kg . Powoli dorzucę kalorii . W poniedziałek do ortopedy z badaniem rtg kolana .

Zalewa nadmiar kalorii a nie odżywka :)

Pytanko do Domera. Ważę 83kg. Trenuję na siłowni 4x week ok. 1;30-2h po treningu robię 15 minut aerobów + 135 minut wf tygodniwo Jaki ustawic współczynnik aktywnosci ? Ustawiłem sobie Umiarkowana 1-2 na tydzien I na redukcji jadam 2650 kalorii i co tydzień dokładam 5 minut do każdej sesji, myślisz, że to w miarę ok ?

[...] po treningu robię 15 minut aerobów + 135 minut wf tygodniwo Jaki ustawic współczynnik aktywnosci ? Ustawiłem sobie Umiarkowana 1-2 na tydzien I na redukcji jadam 2650 kalorii i co tydzień dokładam 5 minut do każdej sesji, myślisz, że to w miarę ok ? Każdy organizm jest innym, więc ciężko określić. Ważne żebyś teraz obserwować zmiany [...]

jakieś przedziały obniżania kalorii sobie zrób, bieganie ok

Rozpisywać dokładnie, czy tak ogólnie? Tak ogólnie, to około 2k kcali, ww<100, większość dorzucam z białka, i trochę tłuszczy. Warzywa też wiadomo. Typowy redukcyjny low carb. (Jeśli chodzi o bilans kalorii, to wiem napewno że nie jest za mały. Przy 2,3k nie chciało mi zbijać nic wagi)

W takim bądź razie jest 99% że to hormonalne.... Nawet jak tych kalorii z odżywki nie doliczyłaś to przy niezmiennej aktywności i reszcie jedzenia nie przyczyniłoby się to do 3kg w takim okresie czasu.

Co do kalorii racja, 2000 może być mało, ale jako endomorfik obawiam się że 3500 to na mnie za dużo. Dodatkowo stawiam jednak na ten Cheat Day, więc nie chciał bym w tygodniu przesadzać z kcal.

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to musisz mieć dodatni bilans kalorii, a jeśli chcesz odsłonić mięśnie brzucha to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, więc jednocześnie nie zwiększysz masy i nie będziesz miał kaloryfera. Jeśli chodzi o ćwiczenia na masę to najlepiej jak będziesz wykonywał ciężkie ciągi / przysiady / wyciskania na płaskiej [...]

No chłopie dział odżywianie ukladasz diete z dosc duża nadwyżka kaloryczna a jak nie dajesz rady dociagnac kalorii z zarcia kupujesz gainera i cisniesz polecalbym ci kupic bialko i zmiksowac z owsianymi zmielonymi sto razy lepszy gainer no ale w twoim wypadku tak jak wczesniej jestes neidozywiony nie zrobi roznicy.

Zle dobralas ilosc kalorii - za malo przez co wraz z tluszczem traxisz czesc miesni co powoduje ze stajesz sie watlotlusta sorry za bdak polskich liter, co prowadzi do takiego wygladu niska waga a duzy procent tluszczu. I jakosc diety tez bardzo slaba. Poczytaj regulamin

[...] wsiadłem na rower i jazda :) Pomiary z bieżni: http://i58.tinypic.com/9sgpdg.png Jeżeli chodzi o rower to myśle ze przez tą godzine intensywnej jazdy spaliłem podobną ilość kalorii jak na bieżni. Pogoda super! strasznie gorąco, po aerobach koszulke mogłem wykrecać. W ogóle nie odczuwałem zmęczenia, właściwie to jeszcze mialem moc kręcić tym [...]

Stwierdzam, ze ciecie kalorii nie ma na tym etapie sensu. Postaram się dorzucić interwalow/ aerobow. Wczoraj wieczorem wpadl kawalek pizzy i pare kieliszkow {{:-( wiec dziś w ramach przeprosin przed zajęciami był basen, wieczorem będzie tabata.

[...] źródła białka, źródła węglowodanów złożonych, nie wspominając już o warzywach. Najlepiej poczytaj tematy podwieszone w odżywianiu. Warzywa jem, ale one praktycznie nie mają kalorii, więc nie widze sensu ich wypisywać, owoce też oczywiście są ale to jest maksymalnie wszystko 100-150 kcal, a co do białek to co jest złego w tych co jem, pierwszy [...]

%-) http://www.tabele-kalorii.pl/zdjecie-012606/Chleb-orkiszowy-Lidl.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-27 15:23:24

Nie ważąc produktów nie będziesz wiedział ile spożywasz kalorii, co za tym idzie nie będziesz wiedział kiedy jesteś na dodatnim bilansie aby przybierać na wadze

[...] brązowym), nie jedz chleba białego, unikaj makaronów jasnych jedz pełno ziarniste ;] jak lubisz ostre jedzienie to jedz ostro, pij Yerba mate albo wcinaj guarane odejmij trochę kalorii i nie trzeba ci spalacza. Bedzie zdrowie równie szybko a jaki będzie efekt :D. Zaoszczędzone plny przeznacz na bcaa żeby mięśnie nie spadły ;] i pracu cieżko!!!!

[...] wychodzę to do tej pory się powstrzymuje po prostu. Kolację szamię w domu i idę lub jem jak wracam :D Ale teraz wydaje mi się, że raz na jakiś czas zluzuje :D Ale pilnować kalorii chyba jednak będę żeby był nadmiar, do przyszłego lata chciałbym już jakoś wyglądać, a nie same kości :D Teraz stopniowo chciałbym też podwyższyć ilość kcal i będzie [...]

masz na tyle mala ilosc kalorii ze przy tej wadze powinno isc bez aerobów. widocznie ciskasz tyle tych aerobów w relacji do malej ilosci jedzenia ze organizm zablokowal dalszy spadek. zrob sobie dzien jedzenia tak zebys wykroczyl o te 500-600kcal poza to co jadles na codzien - jedz co chcesz. a pozniej wskocz na jakis pulap 2300-2500kcal bez [...]

[...] powoli z zepsutym metabolizmem do ktorego NAPEWNO dojdziesz jesli bedziesz ucinać kalorie. Niestety jedynym wyjsciem z tej patowej sytuacji jest okresowe zwiekszenie kalorii co moze wiazac sie nawet z chwilowym wzrostem wagi - pewnie nie duzo wzrosnie ale niestety cos tam podskoczy. Proponojue zebys na 2-3tygodnie spokojnie zaczal jeść [...]