kalorii

[...] aeroby po treningu siłowym, jeśli węglowodany zjesz po zakończeniu całego treningu a nie w przerwie miedzy jedną a drugą częścią. Masz 15 lat, więc tutaj określanie ilości kalorii mija się z celem. Twój organizm potrzebuje dużo energii. Jedz niskoprzetworzone produkty, dużo warzyw, owoce. Unikaj słodyczy, kolorowych napojów, fast foodów. W [...]

Chłopie pokażesz im legitymacje i jeszcze zniżkę dostaniesz :P Co do tabaty, na pewno lepsze to na kondycje niz aeroby, ale nie spalisz tyle kalorii w 4 serie tabaty co w pół godzinnym bieganiu... Po za tym tabata jest znacznie cięższa bo robisz w krótkim czasie bardzo intensywny wysiłek i tchu brakuje, ja robiłem tabate po każdym treningu siłowym [...]

[...] Różnie bywa, dzisiaj np. 300g pierogów z mięsem,inne obiady to np.spaghetti,pulpety z makaronem,pierś z kurczaka z ziemniakami. staram się nie nabijać zbędnych kalorii, ale wiadomo, nie raz się nie da. 17.30 Tosty chleb pełnoziarnisty 100g ser gouda fit 40g szynka 30g Kolacja zależna od treningu kick boxingu, jeśli go nie mam to [...]

Mniej niż połowa zapotrzebowania to definitywnie za mało. Na początek jakieś 3000 kalorii będzie ok

Przesadziłeś z ilością kalorii. Twoje zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Do tego dodaj z 600 kcal. I tyle myślę na start powinno ci wystarczyć.

[...] I tak po okolo 45 minutach ( nie traktuj tego scisle, kazdy z nas jest inny i zlozonosc procesu nie pozwala na zwykle usrednienie ) juz nawet 80% spalanych przez Ciebie kalorii moze pochodzic z tkanki tluszczowej, znow przy zachowaniu pracy w zakresie tlenowym. Podkreslam ten zakres tlenowy dlatego, ze w przypadku wejscia w strefe dlugu [...]

Czy da się jeszcze zapisać sobie jakoś dietę w potreningu.pl? bo kierując się wskazówkami z tematu "zrzut diety z potreningi..." wyskakuje mi coś takiego http://imageshack.us/photo/my-images/812/1k8c.jpg/ i jedynie w kalkulatorze kalorii mogę sobie rozpisać dietę ale ona znika odrazu po wylogowaniu.

Witam Proszę o pomoc w ustaleniu diety.Lekarz zalecił 1500 kalorii, drób, ryby, nabiał, owoce i warzywa. Kaloryczność wydaje mi się za niska, skład diety tez mnie nie przekonuje, raz ze nabiał i drób to niezbyt wartościowe, owoce na pewno trzeba ograniczyć albo zupełnie wykluczyć. Od maja mam zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy i astme. Z diety [...]

rozne u rozznych osob ... mamy osobe o wadze 75 kg ktora chce zrobic mase mamy i taka co wazy 95 kg ... mamy i osobe o wysokim metabolizmie mamy i niskim ogolnie im wiecej kalorii koniecznych tym koniecznych tym okno MOZE okazac sie krotsze

nie ukrywam że różnie bywa u mnie z dietą ale nigdy nie jadłem gówien, staram się jeść zdrowo ale nie liczę kalorii. Praktycznie cały czas jem BCAA i białko, miałem już kilka cyklów na kreatynie CM3 i SAWie, parę razy jadłem spalacze ale to nic nie pomogło. Może zacznij od diety, to Ci coś to pomoże.

1.Po to właśnie jest gainer ;) 2.Oblicz tkanke tłusczową i dzienne zapotrzebowanie kalorii 3.Jako początkujący odżywka białkowa wedle braków w diecie i gainer jak nie zdążysz zjeść posiłku. 4.Tenis stołowy bym wywalił i dał FBW na mase w jego miejsce ( trening fbw nie zajmie ci więcej niż 1h) 5.Daj diete do sprawdzenia z dodatnim bilansem [...]

[...] mam 175cm wzrostu 95kg, już nie mogę patrzeć na mój gruby brzuch, nie ukrywam że różnie bywa u mnie z dietą ale nigdy nie jadłem gówien, staram się jeść zdrowo ale nie liczę kalorii. Praktycznie cały czas jem BCAA i białko, miałem już kilka cyklów na kreatynie CM3 i SAWie, parę razy jadłem spalacze ale to nic nie pomogło. Od 2 lat nie piłem [...]

katabolizm. Amatorzy nie mają się czym martwić póki nie mają dużej masy mięśniowej. Przy zbyt niskiej podaży kalorii na redukcji można "spalić" mięśnie razem z tłuszczem :)

ale sądzisz, że te 3-4 kilo są nie osiągalne ?:) Mam znajomego który właśnie tyle utył :). raczej nie jem dużo, ledwie to co mam w diecie daje radę :) a nadwyżka kalorii to jakies 300-400 kcal

z tymi tluszczami to szalejesz , polecam trzymac tluszcze na poziomie 40-60 Nie zgadzam się, wg zaleceń dietetycznych 30% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów i mniej więcej tyle jest u mnie. Tłuszcze to nie tylko kalorie, ale też mają swoją rolę w procesie odżywiania. Rola tłuszczy w diecie

jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-09-11 18:00:12 Niby jak mam to obliczyć?

ile w ogóle trzeba zjeść kalorii , żeby przytyć 1 kg??

[...] a także poradę jak mogłabym ją poprawić, aby zwiększyć jej kaloryczność. Chciałabym podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 kcal = 4036 kcal Średnia aktywność fizyczna (treningi kalisteniczne [...]

Chcę przejść na redukcję, obliczyłem sobie kalorię. Wyszło ~2500 i chcę rozłożyć sobie to na 4 posiłki.. i teraz pytanie: po ile kalorii powinno być w danym posiłku? I ile w diecie powinno być białka/węgli/tłuszczy?

e no to lipa trzeba jesc co do minuty %-) Ile kalorii teraz zjadasz ?