kalorii

[...] (najlepiej screen na potreningu.pl/myfitnesspal), wrzuć plan treningu bo może w tym jest problem. Aby zbudować masę mięśniową (lub też tłuszczową) musimy spożywać więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Napisałeś, że starasz się spełnić swoje zapotrzebowanie czyli tzw. 0, więc jak chcesz przybierać na masie? :) Zmieniony przez - [...]

na stagnację masy jest dowalenie kalorii.

Jak biegać aby nie spalić kalorii? Nie da się. A kondycja będzie się polepszać jak będziesz biegał, po prostu stawiaj przed sobą większe cele, biegaj coraz dłużej albo pokonuj taki sam dystans ale w krótszym czasie, to zależy jaki masz cel, czy chcesz iść w stronę maratonu czy sprintu.

Dieta redukcyjna bedzie juz pewnie kilka miechów..Poleciało jakies 12 kg w dół. deficyt staram się 300 kalorii ale często zjem mniej szczególnie w dni nietreningowe.

Kiedys w lidlu były galatretki na słodziku i bez żelatyny http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Galaretka-Cytrynowa-light-Linessa.html]klik

Tak by wyglądała dieta +/-, nie wliczam warzyw, chciałbym spróbować czegoś takiego, w DT więcej węgli na rzecz tłuszczy, a DNT mniej. Tutaj liczyłem mniej kalorii, chciałbym zacząć od około 2300 kcal dobitych tłuszczami, ewentualnie zejść do około 2K,ponieważ, bardzo łatwo łapię wagę. Produkty nie zawsze te same. Aeroby wstępnie 3x po 20-30min, [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 09.04.2014 Tak jak wczesniej wspomniałem ostatni etap masy nieco inna dieta oraz więcej kalorii tj: DIETA 1. 100g płatków owsianych 7 białek jaj, mrożone owoce lub inny owoc 2-5 70 gram ryżu 200 gram mięsa drobiowego + 5 gr oleju lnianego * po treningu oraz po cardio 50 gram carbo plus+ 50 gram Whey C- 6 + 10 gram Beta [...]

jak masz tak intensywną pracę to musisz zjadać bardzo dużo kalorii, oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 500kcal, i jak wyżej za dużo serii robisz. piszesz: " nie chce tez zrobic tluszczowej masy raczej slucha nie jem nic tlusego ograniczam" od tłuszczu się nie zalewa, tylko głownie od niskiej jakości węglowodanów, jak masz duże [...]

[...] wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT). Na poczatku utne 300 kcal, wiec bede spozywal 2700 kcal. Zalozylem sobie trening 3 x interwaly (15/45) i 2 x areoby po 45 min na tydzien. Pytanie brzmi czy zalozona ilość kalorii mam spożywac caly tydzien czy tylko w dni treningowe, a w dni nietreningowe jeszcze bardziej okroic dzienne zapotrzebowanie?

jak sobie nie policzysz ile wcinasz a ile Ci brakuje kalorii to się nie dowiesz ile go dać, w takiej sytuacji tylko pozostaje 100g po treningu a w nietreningowy też 100g gdzieś wcisnąć i tyle

Rozchorowałem się kompletnie, wezły chłonne. Myślicie, że warto zmniejszyć podaż kalorii? Mam nadzieję na chorobę która będzie trwać maksymalnie 4 dni, w poniedziałek mam wycieczkę.

Obliczyłem to z kalkulatora zapotrzebowania kalorii z tego forum i odjąłem mój poziom tkanki tłuszczowej 34%. A wydaje mi się, że jak troche mniej węgli będzie niż powinienem to uzyskam szybsze efekty. Popraw mnie jeśli się myle ?

[...] proporcje zachwiane jeżeli chodzi o BTW, a to dla tego, że wpadły na talerz pierogi ze słodkiej kapusty i sera swojskiej roboty i wyszło dużo WW i żeby utrzymać pułap kalorii musiałem obniżyć ilość białka. Ogólnie jest dobrze z wagi jestem zadowolony i z samopoczucia psychofizycznego również. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-09 [...]

to biednie, ja teraz mam mini ketozę (2 poziom na paskach) ale mam tłuszczy i białka po 2g/kg, sporo więcej kalorii wychodzi przy mniejszej wadze, tyle że nie startuję w sobotę więc mam czas ;-)

trening silowy na redukcji moze pozostac bez zmian.tutaj glownie chodzi o iloc kalorii i trening tlenowy jako glowne 2 czynniki redukujace

bialka zdecydowanie za duzo, tluszczu za malo. kalorii wydaje sie malo jak na taka mase, jak liczyles zapotrzebowanie? z jajek jadlbym tez zoltka.

to powtórzę jeszcze raz. Jeśli tyle samo kalorii dostarczy z jedzenia, co z gainera to będzie dobrze tak czy siak, a nawet lepiej. Co do rad z twojego doświadczenia: może gdybyś, zamiast gainerami, zajął się dietą, to zrobiłbyś lepszy progres w 6 lat... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-10 10:46:12

[...] szybko poleci z Ciebie woda i tłuszcz :-) zauważyłem, że zawodnicy (trenerzy) jak mają podopiecznych to nie kierują się żadnymi schematami tylko i wyłącznie progresem sylwetkowym, nie liczą kalorii ani innych bzdur :-) to jest właśnie podejście :-) kulturystyka - słuchanie ciała i organizmu a nie liczb. Super! dopinguje Ci ! :-) dasz radę! :-)

[...] Ten wyzej ma sama stewie, bez gorzkiego posmaku. Jak dla mnie dosyc dobry :-) Ten pierwszy - w proszku - służy głównie do wypieków i faktycznie przez wypełniacz ma sporo kalorii (mało samego ekstraktu, sporo wypełniacza), dlatego pominąłem go w ogóle i nawet nie będę próbował. Natomiast co do tych tabletek marki Sostevia, to jeśli piszesz, że [...]

minimalnie do przodu 1,5 kg ale troche smieci podjadałem zanim megac zaczeło działać zeby kalorii podbic.