[...] i nadal schodzi fat.Z tym dziennieczkiem było by Mi to łątwiej wytłumaczyć,Ja jak go tworzyliśmy z ciekawości i dla przykładu pierwszy raz to obliczałem i wyszło troche mało kalorii ku mojemu zdziwieniu. Teraz zrób jak podpowiadał Ci Giszman i Ja podpisuje sie pod tym by w dzień dwóch treningów na raz dodawać węgli.Nie wiem ile masz na to czasu [...]
[...] też będę pił bcaa do tego oczywiście będę starał się trzymać diete, choć nie wiem czy dam rade, bo raz że będę miał mniej czasu przez prace, a dwa będę potrzebował więcej kalorii i tu moje kolejne pytanie. czy jest sens pić gainera dodatkowo miedzy posilkami tak zeby zwiekszyc kalorycznosc podczas dnia, to bedzie 2 porcja w ten dzien? [...]
[...] 9/10-oczywiście nie licząc rozgrzewki-rozumiem ze masz młody staz treningowy i jeszcze sie docierasz i uczysz ale musisz wiedziec ze przetrenowanie przy nie uzupełnieniu kalorii po treningu i ni tylko ale i wciągu dnia prowadzi do stagancji i braku rozwoju.TAK SAMO NIE POWIELAJ ĆWICZEŃ BO TO ZE ROBISZ COŚ W TEN SAM SPOSÓB NA STOJĄCO I NA [...]
[...] zrobić ciężkiego wiosłowania zachowując dobrą technikę. kamilekk34 jeśli nie stosowałeś do tej pory żadnych innych suplementów to odradzam, w Twoim przypadku na 99% brakuje kalorii czyli tutaj swoją rolę mógłby spełnić typowy gainer tak jak MASS XXL.Dobrze byłoby też rzucić okiem na dietę bo to ona w 99% przypadków jest powodem braku efektów.
[...] dojść ale nie radziłbym wprowadzać tych cięć w ciągu jednego dnia czy tygodnia. Zauważ,że jeśli nagle zmienisz spożycie ww.z 6gr/ na 3gr to odejmiesz organizmowi mnóstwo kalorii, w Twoim przypadku będzieto ok.1000kcal. Tak drastyczne cięcie może kosztować Cię utratę sporej ilości mięśni na które tak ciężko pracowałeś w okresie budowy masy [...]
[...] zwiększać masę mięśniową , najważniejszym aspektem tego procesu jest odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną czyli prościej mówiąc musisz zjadać więcej kalorii niż będziesz spalał. Przy odpowiedniej ilości "paliwa" możesz liczyć na dobre przyrosty masy mięśniowej jednak zawsze zwiększy się też poziom tkanki [...]
[...] jak najlepiej wykorzystać okno anaboliczne. Czy przyjmowanie Mass XXL po posiłku jest konieczne jeśli mam dobry posiłek potrenigowy? Mass XXL stosuje tylko po to aby podbić podaż kalorii i czy gdybym przeniósł jego porcję na przedpołudnie to czy nie zaleje mnie tłuszczem? Dodam, że trening mam około godziny 16 i jestem typowym ektomorfikiem.
[...] oliwy 6 Posiłek 200g kurczaka/chudej ryby/chudej wołowiny 10g oliwy Moja dieta opiera się na samych suchych produktach, nie ma żadnych sosów, jogurtów ani innych dodatkowych kalorii, nie dodaję tłuszczu do pieczenia. Jedynie sucha pierś z piekarnika, suchy gotowany ryż, makaron, kasza, czasami jakaś parowana ryba i do tego oliwa z oliwek. Jem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 93,5 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 101,5 bez napinania Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~28 Aktywność w ciągu dnia : FBW 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. [...]
[...] ze stopami nisko ustawionymi na platformie oraz dosyć wąsko rozstawionymi stopami (również odwrotne hack squat przysiady,twarzą do oparcia) pabloc10 mało energii bo i mało kalorii w tym śniadaniu,co mogę Tobie polecić to,to co sam zjadam na śniadanie od kilku lat,czyli omleta z płatków owsianych i do tego białka jaj. Osobiście zjadam omleta [...]
Witam. Chcialbym przejsc z 5 posilkow na 6 by jeszcze bardziej przyspieszyc metabolizm. posilek 3 jest przedtreningowy a 4 potreningowy. Nie chcialbym zmieniac ilosci kalorii w diecie a jedynie sensownie rozlozyc posilki tak zeby nie wyszlo mi ze kurczak z rodzynkami czy cos. Jak Ty to widzisz? Dodam ze do kurczaka mam surowki ale nie wliczalem [...]
No jest tu problem bo nie stać mnie na wiecej bialka w diecie :// jedyne co moge dorzucic to mleko ale tego bialka za duzo nie dojdzie... Moje zapotrzebowanie to 3500 kalorii a chcialbym wejsc na redukcje bo przez ostatnie 3 miesiace 5 kg mi doszlo w tym troche fatu.. a zalezy mi glownie na dobrej definicji... Do tego Planuje dorzucic bcaa jakies [...]
[...] jakość to możesz nieco zmniejszyć spożycie węglowodanów. Najlepiej gdybyś wszystko miał dokładnie policzone,wtedy dużo łatwiej byłoby Ci wcelować w odpowiednią ilość ww i kalorii. Visnioffy przede wszystkim podczas takich ćwiczeń jak wyciskanie czy rozpiętki na ławce,łopatki powinny być ściągnięte do środka przez cały czas,tak samo w fazie [...]
[...] na początku zrób tak zwane porządki w diecie, tzn.wyrzuć zbędne rzeczy takie jak pieczywo,słodycze, słodzone napoje itp. Raczej nie zaczynałbym redukcji od zmniejszania kalorii , bardzo dużo można zdziałać treningami aerobowymi i czystą dietą . Kalorie zacząłbym zmniejszać w momencie kiedy treningi cardio byłyby wykonywane ok.5 do 7 razy w [...]
Witaj, Przede wszystkim nie ucinaj kalorii lub ww. wraz z pierwszym dniem redukcji, na początek najlepiej dietę wyczyścić z wszystkich nie potrzebnych składników, tj. napoje słodzone, słodycze,nadmiar owoców,fast food'y bazuj tylko i wyłącznie na węglowodanach złożonych. Na początek najlepszą metodą na spalanie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź :). A powiedz mi jeszcze proszę, w jaki dzień najlepiej zrobić to ładowanie? Lepiej w treningowy z aerobami czy w taki dzień gdzie kompletnie nie mam żadnej aktywności fizycznej? (bo taki dzień mam raz w tygodniu), w ten dzień spożywam najmniejszą ilość kalorii.
[...] ale ogólny schemat wydaje się być ok.dobrze byłoby gdybyś poważył to jedzenie przed gotowaniem/grillowaniem wtedy byłoby czarno na białym wiadomo ile zjadasz dziennie kalorii,ile masz białka,wegli tłusczy w diecie. Co do treningu to zmniejszyłbym jedynie ilość serii na plecy do ok.16 bo troche tam przesadziłeś, tym bardziej że chcesz robić [...]
[...] pomocne. Układając diete na mase nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie, czy warto robić podział na dni treningowe i nietreningowe? Mianowicie po wcześniejszych wyliczeniach kalorii, mikroskładników i rozkładzie ich na posiłków w posiłkach 1-4 mam po 100g ww, 40g bialka i 25g tłuszczu, w posiłku 5 to samo tylko że ze znikomą ilością węglowodanów. [...]
[...] w okoliach brzucha.20 minutowe nisko intensywne cardio nie wplyna rowniez na pogorszenie budowy masy miesniowej, wrecz przeciwnie bedziesz w stanie wciagac wiecej kalorii i poprawisz sam metabolizm,który równiez ma ogromny wplyw na budowe masy miesniowej. jagod23 osobiscie przyjmuje BCAA w dni nietreningowe tylko z rana , jakies 5 gr. [...]
[...] strikte po treningu, w momencie kiedy odpoczywamy i dobrze sie odzywiamy. U Ciebie, tego odpoczynku nie ma praktycznie w ogóle, do tego w pracy równiez spalasz sporo kalorii jako listonosz. Moim zdaniem powinienes postawic na mase jakosciowa, tym bardziej ze masz tendencje do lapania tkanki tluszczowej. Ja sam od kilku miesiecy stosuje [...]
