kalorii

[...] aby wyliczyc zapotrzebowanie 4. Do wyniku jaki uzyskasz dodaj 300 kcal i podziel makroskladniki wg proporcji 30% białka, 50% wegli, 20% tluszczu 5. Uloz sobie diete jeszcze raz trzymajac się wyliczonych kalorii i makro. Pamietaj o zawarciu ZDROWYCH ŹRÓDEŁ TŁUSZCZY, nie wolno Ci ich pominąc. Zmieniony przez - psychu w dniu 2013-11-02 14:05:41

[...] dot. kilku rzeczy, czy można je jeść ? ( Ocw. nie chodzi mi o to czy można je jeść w sensie fizyczym, tylko czy są dobrym źródłem np. węglowodanów ( czy nie mają pustych kalorii ), albo po prostu czy można je traktować jako formę przekąski ) - ciastka belvita http://www.delikatesyemis.pl/files/zdjecia_produktow/7622300633332.jpg - wafle [...]

wylicz w kalkulatorze kalorii i daj skan tutaj, nie wiedomo ile wychodzi Ci z tego b/w/t kcal? na pewno rzuca sie w oczy brak tluszczy, po treningu wegle by sie przydały, godz 16-17 zamiast bialka dalbym normalny posiłek a to bialko do sniadania np. nie popisał sie ten Twoj trener Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 13:37:50

[...] tak... na siłowni z ćwiczeń typowo siłowych - na maszynach przerzuciłem się na wolne mniejsze ciężary co dało zadatkowy efekt ( wizualny ) Jeśli chodzi o jedzenie nie liczę kalorii ale wiem co jeść i jak się odżywiać by przyniosło to efekty. Chciałbym dojść do tak około9-10 bf - co wiąże się ze stratą około 5 kg;czyli poniżej 70... i teraz pyt [...]

[...] w zależności czy średnia twoja aktywność dzienna jest mała (1.3) bądź duża(1.7). I z takiego bilansu kcal startujesz i patrzysz na sylwetkę i na wagę jak zmienia się sylwetka. Jeśli chudniesz wtedy dodajesz kalorii, a jeśli waga rośnie to trochę zmniejszasz. Białka wystarczy 2g jeśli nie bierzesz wspomagaczy, tłuszczu z 1.5g a reszta węglowodany.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: kobieta WIEK: 24 WZROST: 173 STAŻ: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 :( OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD NADGARSTKA: 15 [...]

[...] mam zaplanowane na dziś, zobaczymy co z tego będzie. O godzinie 12 mam mecz piłki nożnej, więc zjem pożywne śniadanie -> Owsianka z Jogurtem Naturalnym + Cynamon. Nie liczę kalorii, więc wsypie tyle, abym się najadł. Dzięki Darnok za odpisanie, Twoja wiedza, bardzo mi się przyda. Nie mówię, że jest ona bardzo obszerna, ale na naszym AMATORSKIM [...]

NICK:jara200 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY 8 lat(ale raczej 3 boj) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32.5cm OBWÓD BICEPSU:P:43cm z rana OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:42 cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI [...]

Za dużo prochów i za dużo kalorii. Wywal wszystkie prochy i daj białko po treningu Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-11-01 23:01:27

imo sporo tego carbo bedziesz sypal, do tego gainer jeszcze... czemu az tak duzo kalorii wrzucasz?

swoja droga jak sie kupi butyn bez cukru da mniej mleka niz zaleca producent i w dodatku odtluszczonego albo 0,5g tluszczu to wychodzi mało kalorii

Parę rzeczy do poprawy, ale najpierw mi powiedz czy faktycznie wszystkiego chcesz jeść akurat po 100gram czy "tak ci się dodało"? Druga rzecz, ważysz prawie 100kg i zapotrzebowanie na masę to 3300 kalorii? Jak to policzyłeś? Stanowczo za mało.

[...] u babci na obiedzie. Wpadły dwa kawałki placka, trochę sałatki jarzynowej. Tak poza tym to dieta była trzymana, ale nieco mniej jedzenia. Do chwili obecnej weszło jakieś 3k kalorii, potem dojdzie jakiś tysiączek. Jutro wreszcie siłka, już mam dość tego siedzenia na dupie ;) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -Activlab [...]

Około 3200 kalorii + mysle ze jakieś 500 nadwyżki

[...] w moim przypadku inne aktywności, ale nie mogę zacząć zaniedbywać siatki. Co z metabolizmem ? Skoro jestem w stanie przystosować się bardzo szybko do ilości dostarczanych kalorii, to co zrobić by z czasem nie skończyć na np. 8000 kcal dziennie, bo będe z czasem przyzywczajał się do większych ilości jedzenia i tak bez końca. 5 posiłków dziennie [...]

W ogole to jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Ile kalorii dales nadwyzki?

A ja wiem, bo potrafię wejść w profil. Nie napisałem, że ma dawać 210, tylko że może zwiększyć do tylu bo ma za mało kalorii nawet na redukcję przy tym wzroście i wadze.

Twarog poltlusty albo tlusty, makaron tylko z durum albo zytni. Za duzo bialka, mozliwe ze musisz dac wiecej kalorii.

1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Oliwę daj do ostatniego posiłku 3. Więcej ziemniaków 4. To nie jest posiłek, daj tutaj np. to samo co wcześniej 5. Mleko i kakao wywal, ten posiłek zjedz godzinę przed snem, daj tutaj oliwę/orzechy Białka daj 200g, tłuszczy 65-70, reszta węgle, strasznie mało kalorii jak na Twoją wagę i wzrost

Liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie, bo nie wiem czy zauważyłeś ale między 1 a 2 wersją jest 1000 kalorii różnicy. Poza tym tłuszczy za mało, i białko też zjechałeś dużo, może być jak chcesz, ale do 210 możesz dać białko.