kalorii

Nie musisz jeść od razu po treningu(możesz za to dać więcej kalorii z konwencjonalnej żywności we właściwym posiłku potreningowym tj. np.więcej ziemniaków i mięsa. A jeśli chcesz jeść od razu po treningu(a nie masz odżywek)+ po powrocie do domu to posiłek bezpośrednio po treningu możesz zamienić np. na jogurt naturalny/kefir+owoc A podliczyłeś [...]

ta diete mam od tego poniedzialku ale dopiero dzisiaj policzylem ile dziennie ogolem pochlaniam kalorii. jednak bardziej niz troche odbiega to od tego co zamierzalem na poczatku. 7:00 Otręby pszenne 2 lyzki stolowe Płatki owsiane 4 lyzki stolowe Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka [...]

[...] 12.08 tego roku zacząłem robić plan na siłę. Próbowałem sam ułożyć tą dietę z następującym stosunkiem składników: 2,2 g białka, 4 g na kg węgli, 1,5 g tłuszczy, około 3300 kalorii. Nie wychodziły mi "normalne" posiłki ( serio owsianka z 4 jajkami i twarogiem na raz to nie opcja dla mnie ) albo cholernie drogie. Więc proszę o pomoc. Jeśli można [...]

no to zje***es%-) o 300 kalorii co tydzien na poczatku, az dojdziesz do niewielkiego + (tylko ten plus musi byc ponad te wszystkie twoje aktywnosci...)

[...] mi jeszcze tłuszczy i trochę białka. Jak podacie mi z tymi kapsułkami to podam wszystko obliczone. Nie obliczałem dokładnie mojego zapotrzebowania bo nie umiałem obliczyć kalorii spalonych podczas treningu. Wykorzystałem jakiś prostszy wzór. To moja pierwsza redukcja i proszę o porady. Miałem problem żeby zmieścić się z ww i brakuje mi [...]

no to 1,2g tłuszczy i powoli kalorii co parę dni z węgli, ewentualnie co tydzień, jak zacznie podlewać za bardzo to wiadomo, że za szybko i za dużo dodane..

jakich kalorii :-) taki jak ja robie dużo warzyw i kury :-)

Bo kalorii za mało %-) A tak serio, to pewnie po części jedno i drugie :-P Barki - dla niektórych niskie zakresy zbawienne w wyciskaniu głównie bo reszta izolacji na wyższych...a jak zrobisz wyciskanie stojąc na 30pow to dopiero poczujesz gdzie masz barki A zrób 100 to w ogóle ledwo cokolwiek będziesz czuł %-) Myślałem że już Ci przechodzi ta [...]

dietę dostosowujesz odpowiednio- przecież nikt ni każe Ci podnad miarę i radykalnie zwiększać podaży kalorii zmień raczej na jakąś odmianę splita i pracuj cierpliwie nad wszechstronnym rozwojem, spokojnie tak aby nie tracić efektów redukcji a budować czystą i proporcjonalna masę mięśniową i siłę. sprawa supli- niektóre można dodać; szczególnie [...]

Bo kalorii za mało %-) A tak serio, to pewnie po części jedno i drugie :-P Barki - dla niektórych niskie zakresy zbawienne w wyciskaniu głównie bo reszta izolacji na wyższych...a jak zrobisz wyciskanie stojąc na 30pow to dopiero poczujesz gdzie masz barki A zrób 100 to w ogóle ledwo cokolwiek będziesz czuł %-) Myślałem że już Ci przechodzi ta [...]

[...] trenujesz, ale chyba kilka miesięcy już będzie. Więc na tym etapie to ciężary powinny po prostu zapyerdalać, a u ciebie cały czas są różowe hantelki. Nie zastanawiało ciebie to? Są 2 przyczyny tego, albo chvjowy trening, czyli posłuchaj się ludzi co ci doradzają i ułóż sobie prawdziwy plan treningowy oparty na wielostawach. Oraz za mało kalorii.

[...] kcal. Przedtreningowy dam 125 g ryżu plus olej lniany lub z oliwek, łącznie w posilku 681 kcal. Potreningowy dam 125 g ryżu łącznie w posiłku 591 kcal. łŁącznie całość (suma kalorii ze wszystkich posiłków) 3131 więc prawie równo moje zapotrzebowanie i tu parę pytań: czy narazie z parę tygodni ćwiczyć na tylu kaloriach i obserwować ciało? jeśli [...]

Ja tam skromne 3800 kalorii pochłaniam w porywach 4000

[...] zapytać Was czy przedstawiona niżej dieta będzie odpowiednia dla mnie. Na początku podam podstawowe informacje na mój temat. Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 72 Czy ilość kalorii jest odpowiednia czy jest ich za mało? Według kalkulatora kalorii aby utrzymać wagę powinienem zjadać 2800-2900 kcal dziennie to czy taka ilość będzie ok? Proszę o [...]

Kvrwa to jak z tą szynką w końcu %-) ? Bo mam jeszcze jakąś szynke wieprzową "kulka" właśnie ją duszę na patelni %-) ile wpisać fatu i białku ? to będzie git ?: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Szynka-kulka-bez-ko%C5%9Bci-Morliny.html Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-09 22:40:01

dlaczego na mase tłuszczową, bo duża nadwyżka kalorii?

Zacząłem trening z początkiem stycznia. Pierwsze fotki są z marca więc po 3 miesiącach ćwiczeń. Niestety brak diety. Nie mam zamiaru liczyć kalorii itp. Zdrowe odżywianie się, 5-6 posiłków dziennie i tyle. No i tak naprawdęo efektach będzie można porozmawiać po ok 2 latach ćwiczeń LAfayem;) gsmt no i powiedz, że świetnie Ci się ćwiczy Lafayem };-) [...]

[...] czysty mięśień. Dodaje stopniowo kcal, obserwuje wagę. 1. Czy liczba 100-200 kcal co tydzień będzie odpowiednią ilością do stałych progressów? 2. Czy będzie to za dużo kalorii i podleje? Dodawać węgle najpierw w treningowe dni, czy także w nietreningowe. Obecnie spożywam - białko 2.5g/kg masy ciała, węglowodany, 2g/kg - DT, 1.5g - DNT, [...]

Wyczytałeś, że po nogach, więc zrób od razu po. Sam będziesz wiedział jak zareagujesz i czy spodoba się Tobie? :-) Kaloria kalorii nie równa. Dodawaj stopniowo węgli 50g co 1-2 tygodnie. 1kg tygodniowo i więcej to tylko skumulowana woda i tłuszcz. Dosłownie kilka kg w ciągu roku to jest coś i wtedy możemy mówić o mięśniach :-)

[...] + warzywa Posiłek III - banan + miód + ananas + białko Posiłek IV - makaron + miód + warzywa Posiłek V - twaróg + słonecznik Posiłek VI - twaróg + jajo Łącznie B/T/W - 175/139/182 2764kcal Postanowiłem troszkę obciąć kalorii, zbliża się październik nie moża grubym do Krakowa pojechać %-) Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-09-10 13:58:50