Dzięki rion10. Mogę zatem otrzymać jakiś link do tego jak dokłądnie obliczyć zapotrzebowanie? Bo w tym ogólnym do otrzymanych kalorii muszę dodać, te zależny od tego jaką postawę charakteryzuję, czyt. endo, mezo ektomorfik.
[...] BUDOWY): tendencja raczej do tycia tylko na brzuchu 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 110 -Przysiad: nie mogę ćwiczyć nóg, ciężko pracuje fizycznie 12 . Czy masz dietę? Tak bilans kalorii dodatni Chciałbym zarzucić Xpanda + Gainer(tylko jaki? Gain Bolic? celem uzupełnienia diety) Może białko? wiem, że powinienem spożywac go więcej. No i aminokwasy Bcaa [...]
[...] serem 3 posilek: pol woreczka kaszy 4 posilek: pol woreczka kaszy, 3 jajka Dieta oczywiscie bedzie modyfikowana. Pewnie bede odejmowal troche wegli, a dodam(koniecznie!) zdrowe tluszcze. Bialka pewnie tez sie tutaj przyda. Nie rozdrabniam se na gramy, nie liczylem tez kalorii, intuicyjnie bede dobieral ilosc. To na tyle, kolejny trening w piatek.
[...] ale po tym posiłku o 16 nie jestem już w stanie zmieścić tego ostatniego o 18, zwyczajnie nie jestem głodna... Pozostaje pytanie; czy mogę sobie jakoś zmniejszyć ilość kalorii / zbalansować białko/węgle/tłuszcze do mniejszych wartości tak aby ta moja dieta miała ręce i nogi? Dodam, że oczywiście nic więcej niż to co w diecie nie jem. jeśli [...]
czy ty jesz odpowiednia ilosc warzyw do tych posilkow? jakos nie wyobrazam sobie byc najedzona o 4 po poludniu.... ba, 6 to umnie obiad dopiero ;-) Watpie zeby ci dziewczyny pozwolily na zmniejszenie kalorii do 1200, przeciez to malutko.
Ja Ci moge powiedziec co robic. Doloz kalorii, ciezaru, muscle test, stejkow, nie op*****laj sie i tez bedziesz jak robo%-) btw to nie byl skrot, tylko pelne info%-)
Ja Ci moge powiedziec co robic. Doloz kalorii, ciezaru, muscle test, stejkow, nie op*****laj sie i tez bedziesz jak robo%-) btw to nie byl skrot, tylko pelne info%-) robie tak cały czas 8-) no może oprócz stjeków bo mnie nie stać i prohormonów bo jednak są bardziej sprawdzone środki i może kiedyś przyjdzie na nie czas :-D
[...] bo chyba trochę za mocno je ćwiczyłem. Filmiki: Prosiłbym o ocenę szczególnie podciągania! Przysiad 2 seria właściwa podciąganie podchwyt 1 seria Dieta: węgle obniżyłem minimalnie to znowuż brakło tych 100 kalorii chociaż... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52d28f6b543f486b9adf2b7fbf81ae7e.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-05-30 20:58:37
[...] czy coś, ale podmianka na light jest zdecydowanie rozsądniejsza. Jak nie wadzi Ci, że pijesz chemię (spoko, mi też to wisi :-D), to chociaż nie ładuj w niej 30% dziennych kalorii w bezwartościowej formie. A swoją drogą taka ilość coli niesie ze sobą w pisstu kofeiny, bierz to pod uwagę bo jakaś kawa, 2,5l coli itd. i się zbiera dużo kofeiny, a [...]
A reszta składników jak sie ma? Podejrzewam, ze wciaz mało tłuszczy i węgli, ale nie wiem jak ja to spłodze, tym bardziej ze kalorie mam na +. no i wreszcie skoro redukcja to nie wiem czy te 3500 kalorii na poczatek bedzie spoko, czy moze zaczac od mniejszej liczby, tym bardziej ze tyle zarcia przeraza mnie i kieszen mojej rodzicielki :P
Wg mnie te 3500 kalorii to za dużo, niektórzy mają tyle na masie, ale jak się upierasz żeby mieć tyle kalorii, to nic nie poradzę, tym bardziej sam zauważyłeś, że żarcia jest dużo. Ja bym wywalił z tej drugiej rozpiski: kukurydzę, oraz musli zamienił na płatki owsiane górskie, te zwykłe płatki owsiane też na górskie. Nie wliczaj tych podstawowych [...]
Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]
[...] najczęsciej chyba sa wykorzystywane jako narzedzie w walce ze zbędną tkanką tłuszczową :-)) często zastępują nudne dla niektórych aero :-)) na pewno zwiększają też zużycie kalorii http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI Tu masz jeszcze jeden filmik jak to wygląda :-)) A tak z ciekawości, orientuje się ktoś jakie są maksymalne bezpieczne [...]
[...] 5 tygodniwym cyklu zrób z 4 tygodnie przerwy i kolejny cykl pociągnij do 7-8 tygodni. Pamiętaj, że wraz ze wzrostem masy (najlepiej tej beztłuszczowej ;-) ) zwiększaj podaż kalorii, żeby cały czas rosnąć. Pozdro Gacu - spoko -- nie dziękuję :-P Teraz jedziemy na szkolenie w weekend i po szkoleniu zacznę chyba już robić Masę, koniec [...]
[...] zmiksowany z mlekiem 2% i słodzikiem + chleb razowy ze słonecznikiem (w formie kanapek). Razem ok. 380 kcal: 30 g białka, 5 g tłuszczu, 50 g węgli. Podsumowanie: Ok. 3400 kalorii, w tym ok. 200 g białka (ciutkę za dużo), 100 g tłuszczu, 400 g węgla. Jeżeli chodzi o trening - jestem świadom, że w mojej sytuacji bieganie = śmierć dla stawów i [...]
BCAA ochrania Twoje mięśnie - czyli defakto będziesz ich miał więcej kiedy narażasz się na stany kataboliczne. MASS XXL to uzupełnienie kalorii - węglowodanów i tłuszczy w Twoim przyadku się przyda bo masz niedowagę.
Jak sobie wyliczyłeś ręcznie, a nie odjąłeś, to odejmij +-300 kalorii. Jeśli ofc wszystko dobrze wyliczyłeś. Wrzuć dietę pod te wyliczenia, to ewentualnie poprawimy jeśli będzie co. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 7,5 - 10) oliwa z oliwek 15ml (0 - 0 - 13) Sugerowałem się poradnikiem SFD. Z całą pewnością mam ektomorficzną budowę. Przede wszystkim nastawiłem się na to aby osiągnąć kalorii sporo więcej niż 3000, tutaj wychodzi mniej więcej tyle. Co do składników, to: Białko: 253g Węglowodany: 482g Tłuszcze: 76g Co sądzicie o tym wszystkim? Ogólnie dietę [...]
[...] wagę Kalorie 3558 Węglowodany 55% 1956.9kcal = 489.23gram Białko 15%% 533.7kcal = 133.43gram Tluszcz 30% 1067.4kcal = 118.6gram to jest z potreningu.pl Czyli robie dietkę na te 3200 kalorii Co do treningu, zobacze jak mi idzie, jak sie nie bede czuł na siłach to przerzucę się na FBW Zmieniony przez - danydankiewicz w dniu 2012-05-31 10:46:32
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
