kalorii

Polujący na mamuty byli także zbieraczami i prawdopodobnie zdecydowana większość kalorii pochodziła z roślin. Zresztą jak żyją teraz prymitywne ludy gdzieś tam głęboko w Amazonii, czy Afryce, nie wcinają piersi z kurczaczka do niemal każdego posiłku, bo im mięśni inaczej nie zbudują :p Właśnie mięso pojawia się tam okazjonalnie i jak na całą [...]

[...] nadal i obserwuj, jak organizm bedzie reagował na to. Czy spadkiem wagi, czy wrecz odwrotnie? W ten sposob po jakims czasie bedziesz w stanie stwierdzić przy jakiej ilości kalorii, przy jakim wysiłku Twoja waga jest mniej wiecej stała i wtedy zaczniesz odejmowac kalorie i zwiekszać wysiłek. Ale żeby to się udało, najpierw musisz cierpliwie [...]

To jest mój profil prawdziwy. Podaje zestawienie. Z diety odjąłem chleb razowy ponieważ zmieniłem pracę i nie potrzebowałem tylu kalorii nie wiem czy dobrze zrobiłem :P /SFD/2018/7/14/c3e5385db1c34f95841330f914d5cd83.jpg W dni treningowe po treningu kurczak bez skóry oczywiście. Przed treningiem kreatyna + beta alanina po 5g. Po treningu 5g [...]

[...] zapotrzebowaniem. Nie wiem czy właśnie od razu zacząć redukcje, czy po prostu go najpierw lepiej rozkręcić. Co do rowerka to raczej go nie będę miał ale czy zamiast tego dobre by było bieganie rano na czczo, po wypiciu kawy? Czy to by go przyśpieszyło tak, żebym nie musiał zmieniać tej diety redukcyjnej na jakąś z większym bilansem kalorii?

[...] jeszcze co nieco o odżywianiu i ją zmodyfikuje. Po piąte, nie wiem czego oczekujesz i z czego chcesz się rzeźbić, ale Ty masz 48 kg wagi i dalsza redukcja i takie obniżenie kalorii zrobi z Ciebie szkieletora (mięśnie w ogóle chyba znikną, przy takiej ilości białka), a uwierz mi większość kolesi tego nie lubi. Czyli sugerujesz,żebym zwiększyła [...]

A jeszcze jedno: ile wg. Twoich obliczeń powinnam spożywac kalorii?

[...] ale w dni, które nie przejawiasz zbytniej aktywności, można to zamienić na źródło dobrych białek (daj do swojej diety jakieś mięso, oczywiście piersi kurczaka, czy indyka to podstawa). Dalej nie widzę w diecie dobrych tłuszczy, dodaj kapkę oliwy z oliwek, czy oleju lnianego, na pewno uzupełni to poziom kalorii na cały dzień i doda energii.

umarlabym z glodu na takich malych ilosciach kalorii Masz problemy z tyciem, ze takie male zapotrzebowanie wyliczylas przy takiej ilosci ruchu?

[...] -Zmniejszyłem już tłuszcze w pierwszym posiłku rozłożyłem go na inne posiłki. -Co do ilosci posiłków, nie bedę miał z tym problemów, rozłozyłem je tak ponieważ ilość kalorii jest dosyc wysoka wiec teoretycznie lepiej jest ja rozłozyc na większą ilość mniejszych lub mniejszą wiekszych :) -Ciężko jets utrzymać liczbe 20-25g tłuszczy w [...]

Zwieksz ilosc WW w 5 posilku, dodaj porcje gainera dziennie. To Ci da jakies 100g WW wiecej. Powinno pomoc. Mozesz tez zwiekszyc ilosc kalorii poprzez dodanie 40-50g tluszczy np. oliwy z oliwek. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

??Khaine mozesz powiedziec jak ma byc w dni nietreningowe z czego obciac te 500 kalorii?

Bo mysłalem ze jak nie ma treningu to trzeba mniej szamac ale jak nie to bede trzymał sie dziennemu zapotrzebowaniu w granicach 3500 kalorii i bedzie ok.dzieki za pomoc pozdrawiam

Ok.a mam jeszcze pytanie chodzi mi dietke dle dziewczny na zrzucenie kilku kilogramów.Nigdy nie stosowła zadnej diety. Nie wiem ile potrzeba jej kalorii na wage 70 kg,aerobik 2x w tygodniu , ile ma spozywac białka, weglowodanow i tłuszczy czego ma unikac,na jakich produktach ma bazowac dieta i ile posilków ma dziennie szamac.

[...] 40 ci nie zaszkodzi bo twoje ciało tak duzo moze przerobic i mysle ze ci sie nieodłozy przy robieniu masy. Takie masz zapotrzebowanie. 40g to naprawde nieduzo wiecej niz 30g co innego 60g naraz. Masz ładnie białko rozłożone. Troche zmniejszyłbym kcal na sniadanko i przekierował je potreningu kiedy mozesz łatwo przerobic duze ilosci kalorii.

Nie możesz kalorycznośći podbić lekko tłuszczami ? Jeśli nie ok gainera możesz dodać trochę do owsianki już bedzie więcej kalorii Dlaczego bez sensu dobrej jakości gainer sporo kosztuje to raz zeby miał węglowodany z prawdziwego zdarzenia trzeba mieć trochę pieniążków. Dodatkowo jeśli bedzie słąbej jakości może powodować skoki cukru nie [...]

pytam o rozpisanie i o ilość ampułek, dieta jest ale na szybko to wypełniałem, pije gainera + dieta , 5 posiłków dziennie co w sumie wychodzi ok 3000-3300 kalorii.

Odkąd miałem problem ze zjedzeniem węgli, podwyższyłem tłuszcze do 100g za węgle. Zaczęło mnie zalewać, więc zmniejszyłem tłuszcze znowu do 80g i podbiłem węgle. Póki co nie zwiększam kalorii, bo już siedzi sporo fatu a nie chcę się bardziej zalewać. Zmieniony przez - Omertal w dniu 2016-01-04 10:56:12

Zmodyfikowałam trochę dietę. Dodałam kalorii i białka tu i ówdzie :) W weekend przyjrzałam się sobie dokładnie w lustrze i z zadowoleniem stwierdziłam, że widzę już pierwsze efekty mojej pracy:) Mam płaski brzuszek z delikatnie zarysowanymi mięśniami:) Na efekty w dolnych partiach ciała będę musiała pewnie jeszcze trochę poczekać ale jestem dobrej [...]

[...] jak trening na mase i trening na rzeźbę. Tym treningiem jak to mówisz " na mase " mając deficyt kaloryczny będziesz tracił wagę, a treningiem " na rzeźbę " jak dasz nadmiar kalorii będziesz na niej przybierał. Różnica jak widzisz tkwi w diecie. O aerobach samemu wspomniałeś, więc wiesz, że trzeba je dodać będąc na redukcji. Kolejną sprawą [...]

[...] troche ograniczac, nie zrec czipsow, ograniczac sie z piciem, jest kurczaka, ryz itp. Podkreslam STARALEM, co nie znaczy, ze zawsze tak robilem. Prosze o odpowiedz w temacie kalorii :) Diete musze se ulozyc, ale nie wiem na ile kcal. Chcialbym to zrobic juz dzisiaj i dac do sprawdzenia, wiec czekam. PS. Post wyzej mi sie przypadkowo za szybko [...]