Co mam poprawic ?

Moze mi ktos pomoc z dieta bo na obecnej jakos slabo mi idzie.
Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww ,
2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok?

8.00
1.posilek
100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g

9.00 trening

10.00 carbo 70g

10.30-11.00
2.posilek
4 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow owsianych
14.00
3.posilek
100 g ryżu+ 150-200g bialego twarogu póltlustego lub chudego + rodzynki 20g
lub 150g chleba razowego + 120 g wedliny z drobiu + pomidor 100g + margaryna 20g
17.00
4.posilek
100g ryzu +150g piersi z kurczaka+ wazywa(mieszane) 100g albo pomidor 150g + 20 g oliwy z oliwek
19.30
5 posilek
150-200 g fileta z mintaja +150g mieszanych warzyw+ 10g oliwy z oliwek
lub jajecznica z 5 bialek i 1 calego jajka +50g chleba razowego +ogorek,pomidor itp
lub tunczyk w sosie wlasnym 120g-150g + pomidor,salata ,ogorek(roznie)+50 g ciemnego chleba
22.00
6 posilek
40 g odzywki bialkowej

Do tego dochodza dziennie 2 banany 1 jablko jakis jogurcik 150g, pestki slonecznika okolo 20g-40g,orzechy jak mam,wiorki kokosowe

Z supli mam: CARBO,MASS XXLL,PRUE WHEY 80, tylko nie wiem jak je dorzucac do diety?czy miedzy posilkami czy do nich
Suplementy stosuje zazwyczaj w dni treningowe.
Jak mozecie to poradzcie cos bo na tej diecie nie moge zwiekszyc masy co w niej jest zle? byc moze za malo ww i bialka i tluszczu.Prace mam dosc ruchliwa
Jak zwiekszyc ilosc ww do okolo 500g a bialka do okolo 220 no i tluszczu do ok.100-130g jesc wieksze posilki bo nie wiem ile organizm na raz przerobi ww,bialka i tluszczu
Czekam na jakies wasze rady odnosnie tej sprawy


irek

Khain teraz w bede robil trening na gestosc miesni jaka ilosc ww,bialka i tłuszczy mam zapodac w diecie na 90 kg wagi, bo nie wiem jakie proporcje mam przyjać?

Gdzie ewentualnie wcisac suplemety miedzy ktorymi posilkami zeby bylo ok?

irek

Do carbo po treningu dodaj porcje bialka.
Gainera mozesz dorzucic pomiedzy posilkami.

I napisz jakie to slabe efekty dla Ciebie.
Dieta OK.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Marcin pytasz jakie to slabe efekty:
-po pierwsze pomimo stosowanej diety nie przybieram na wadze
- ogolnie tez mi nie idzie masa wymiary sie nie zwiekszaja w lapie i nie tylko mam caly czas tyle samo a przeciez po 2 miechach "CYKLICZNEGO" cos tam powinno pójsc a tu ciagle pod góre wiem ze to powolny proces bo cwicze juz 3 lata.Ogolnie mysle ze od dłuższego czasu wygladam tak samo .

A nie moze byc samo CARBO bo po 30 minutach jem normalny posilek jak nie to tego bialka tak normalnie 30 g

irek

Zwieksz ilosc WW w 5 posilku, dodaj porcje gainera dziennie. To Ci da jakies 100g WW wiecej. Powinno pomoc.
Mozesz tez zwiekszyc ilosc kalorii poprzez dodanie 40-50g tluszczy np. oliwy z oliwek.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Ok.sporobuje ale chcialem wladowac miedzy posilki 2 x dziennie po 50 g gainera
A ten 5 posilek to jak bys ewentualnie proponowal (o ile )zwiekszyc te ww mozesz zazucic jak bys to widzial
Oczywiscie masz songa dzieki za pomoc i rade

irek

Zwieksz pieczywo do 100-150g
Pomysl z gaineram OK.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Powoli zaczynam sie otłuszczac a jednak masa za wielka mi nie idzie.
I co teraz jak zwieksze ww to zaleje sie jeszcze bardziej, a jak zmniejsze ww to nie bedzie masa szla czy to mozliwe?

irek

Nie kazdy ma szczescie do latwego budowania masy.
Sam sie zalewam tluszczem a miesnia w tym niewiele. Ale tak robi sie mase, innej drogi nie ma (moze poza masa na tluszczach).

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Marcin co mozna zapodac zamiast odzywki bialkowej albo bialek z jajek przed snem bo chwilowo nie mam kasy na odzywke moze znasz jakis patencik?

irek

Michail tu jest moja dietka jak chcesz luknąc i oceninic czy jest git.
Bo mój problem z masa zmasz,opisywalem juz go w treningu III grupa 85 kg.

irek