kalorii

no a jak dla podbicia kalorii dodał bym np jeszcze gdzieś 250ml mleka i do 2 dania 2 plastry sera żółtego? czyli w kupcych szynkach jest dużo chemii?

żeby coś coś było widać musisz dostarczyć więcej kalorii niż spalasz. Zacznij więcej jeść- zdrowych rzeczy. Podbij kcal i zacznij ćwiczyć.

No napisał Pan że troche mało kalorii to bym troche ich dodał, ogólnie do każdej kanapki po 1 plastrze sera bym dodał;) i mogła by być dietka na masę? no jeszcze ogólnie bym musiał w dni nie treningowe coś zmienić w śniadaniu bo codziennie jajek to raczej jeść nie będe , tylko jeszcze niewiem co tu dodać.

Przede wszystkim musisz policzyć ile kalorii dziennie potrzebujesz. Schemat powinieneś znaleźć w google lub na forum SFD. ogólnie rzecz biorąc na SFD znajdziesz wszystko, tylko trzeba zagłębić się w lekturę wszystkich działów. Powinieneś znaleźć coś takiego do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: Twoja waga x przelicznik od wieku x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/08bf9f1d561345f28ba5974339def1a8.jpg Poniedziałek, 26.11 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 60 *15 70 *15 80 *15 90 *15 100*15 zarówno rwanie jak i podrzut pierwsze serie dość [...]

hahahah nawet się nie zorientowałem że dziś zjadłem 4500kcal. nieźle mnie zmęczyć musiał ten dzisiejszy trening :P Choć w sumie po piersi zjadłem karkówke wieprzową i ona podbiła dużo kalorii xD Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-27 22:29:17

Miczel mi sie wydaje, ze pies jest pogrzebany w kolejnym micie wyciagnietym z odbytu czyli "weglach o niskim IG". Nie wierze, ze ktos nie moze dostarczyc odpowiedniej ilosci kalorii na masie jesli zamieni polowe kcal z ryzu na suszone owoce czy inne pozywienie ktore nie zapycha az tak mocno. Oczywiscie tutaj u wiekszosci wlacza sie paranoja i [...]

Po pierwsze to potrzebna Ci jest dieta z dodatnim bilansem kalorii :)

Jeżeli chcesz żeby waga leciała w dół to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, a z tego co widzę ponad 2600 kalorii jest bilansem wskazującym raczej na utrzymywanie czy wzrost wagi. Wg mnie, tak pisano wcześniej nie patrz na wagę tylko na to co widzisz w lustrze:) Ewentualnie dołóż jakieś aeroby.

[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 [...]

Ja bym zmniejszył kalorie chociażby o Carbo/Vitargo, które stosuje po treningu i nie zastępował tych kalorii niczym - jeść aby tyć to głupota

W takim razie ile powinienem trzymac kalorii ?

Bdb jest, teraz zobaczylem dopiero jak rozbudowany. Mozna prowadzic dziennik kalorii np, zobaczyc wartosci odzywcze produktow z fastfoodow czy sprawdzic dokladne wartosci odzywcze kilku niby podobnych rzeczy ale rozniacych sie wartosciami ze wzgledu na panierke np czy straty podczas obrobki:-)). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-11-28 [...]

Najprostszym sposobem na obliczenie ile potrzebujesz kalorii będzie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Skoro chudniesz to pewnie dostarczasz za mało kalorii. Popracuj nad odżywianiem. Jak u Ciebie z poziomem tłuszczu?

Kładę się spać przed 1am, wstaję 7, więc mam te 6-7 godzin zawsze. Przez co z resztą ładnie zawalam studia. Organizm potrzebuje minimum 8 godzin, ale nie wiem czy to moze byc przyczyna. A prowadzisz aktywny tryb zycia? Jesli tak to moze dorzuc jeszcze kalorii, mozesz byc hardkorowym ektomorfikiem jak ja :)

nie liczę kalorii, ale staram się jeść zdrowo

[...] się idealnie proporcje wpasować. No i po nowych wytycznych od Huberta będę starał się trzymać 480-490 węgli, 180 tłuszczy i 280 białka. Hubert nie określił ile dokładnie kalorii ma być więc myślę, że to będzie jakieś 4600-4700. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-28 20:04:22 Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-28 [...]

[...] DT Dieta: Bez liczenia- intuicyjnie i do syta:-D 1. Indyk, buraczki 2.j/w 3.Odżywka białkowa na mleku z kakao 4. Placek z owsem 5. Banan po treningowo 6. jaja razem koło 2k kalorii Trening Dzień I 1. Przysiad ze sztangą na plecach rozgrzewka: ccx2, 10kgx2 I/II/III/IV 25kgx12 powtórzeń * od odbić boli mnie łydka i powoli wchodzę na większę [...]

ankiete wkleje jak bede w domu, teraz jestem w pracy a nie pamietam dokladnie wymiarow wszystkich ;) wiem ile kalorii spalam dzieki temu urzadzeniu BodyBugg (nie chce robic reklamy) trzeba go nosic na ramieniu caly czas, i on mierzy na biezaco ile sie spala. tam tez trzeba wpisywac co sie zjadlo i ile i to automatycznie rozlicza na weglowodany, [...]