Trudno powiedzieć, przy takiej aktywności 2500 kcal może być za mało, a może być ok ;-) Trzeba potrzymać dietę i zobaczyć, jak ciało reaguje - obwody, nie masa ciała. Dobrze byłoby policzyć, ile jadłeś wcześniej, jak się ma do tego aktualna podaż kalorii.
No jak układałeś sobie dietę to ustaliłeś ile kalorii musisz zjeść i rozdzieliłeś to na białko, węgle i tłuszcze tak ?? Jak tego nie zrobiłeś to lepiej zrób, bo może ci wyjść , że jesz o wiele za mało , albo za dużo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Celem jest redukcja? Zdecydowanie za mało kalorii, wylicz zapotrzebowanie i zacznij od bilansu na 0. Rozkład daj następujący B-2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o trening zbyt dużo serii, daj trening 3x w tygodniu, 3 serie na duże partie mięśniowe, 2 serie na małe partie. Odżywki na razie odpuść, najważniejsza jest [...]
Dieta caly czas ta sama - 2300kcal i narazie tak pozostanie, bede zwiekszal poki co cardio. Musze cialo na nowo przyzwyczaic do jakis kalorii zeby mozna bylo pozniej manipulowac. Co mnie cieszy to poki co spadek wody z ciala , bo zauwazylem mneijszy wynik obwodu talii. Co do wagi to nei wiem ,bo nie posiadam w tym momencie wagi , ale waga dla [...]
Dlatego ja na wage nie patrze, ale kontorluje, i z tego co zauwazylem roznica 0.5 kg co drugi dzien raz do gory raz w dol wiec chyba mozna powiedziec ze waga sie utrzymuje. od poniedzialku utne troszke kalorii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie ma co sztywno patrzeć na kalkulator, mozesz mieć mniejsze zapotrzebowanie, jak waga stanie w miejscu to znak ze kalorii zaczyna brakować do dalszego rozwoju masy miesniowej 2 Nie odczujesz różnicy 3 możesz zastąpić mixem kreatyn lub najprostszą formą np monohydratem 4 należy coś zmienić w treningu, dać nowy bodziec dla mieśni 5 zacznij [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uciąłem 300 kalorii na początku od tego co jem teraz,zamieniłem kilka produktów i plan będzie wyglądał tak: Pon,Sr,Pt-Siłownia Wt,Czw,Sb-BIeganie (co będzie cięzkie ze względu na brak formy) ewentualnie mogę zastąpić bieganie skakanką ?
[...] wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu uciąć 500 kalorii i ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci [...]
[...] i przystosowane do okresow glodu, ktore w historii byly częstsze niz to, jak teraz jemy potrafimy bardzo ladnie zmniejszac metabolizm, a jak przesadzimy ze zmniejszaniem kalorii bo juz dalej nie da sie zmniejszyc to organizm zaczyna trawic sam siebie w poszukiwaniu srodkow do zycia jestes chuda po co -4kg ? Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
Z gory dzieki za odpowiedz, bardzo pomocna. Mam tylko kilka pytan do sprecyzowania: Mleko oczywiscie 0,5? Kanapki musza byc wiec ten chleb razowy jednak bedzie. Jogurty naturalne czy moga byc smakowe typu Jogobella? Ryz bialy czy jakis inny? Kalorii potrzebuje ok. 2000.
Pytam z tego powodu, że jest dużo badań i materiałów o tym, że aspartam jest ok. Ale co do samych napojów typu zero jak cola zera, pepsi light, pepsi max, które nie mają w cukru i kalorii nie ma ani badań ani materiałów, stąd tak na dobrą sprawę nie wiem szczerze :(.
Ten trening przyjmuję tak z tego powodu, że często się mówi o tym jak mało kalorii spala trening siłowy, więc zakładam 20 minut :). Sam trening siłowy trwa około 1-1.5 godz z przerwami między ćwiczeniami i seriami, ale wolę sobie policzyć lekko i mieć pewność, iż nie przeszadzę później z kalorycznością :). Co ciekawego zauważyłem, będąc na [...]
"Ten trening przyjmuję tak z tego powodu, że często się mówi o tym jak mało kalorii spala trening siłowy, więc zakładam 20 minut :). Sam trening siłowy trwa około 1-1.5 godz z przerwami między ćwiczeniami i seriami, ale wolę sobie policzyć lekko i mieć pewność, iż nie przeszadzę później z kalorycznością :)." Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale [...]
Piszę z powrotem, gdyż obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. A więc tak: `TDEE = 3094 kcal Przyjąłem następujące dane: 1g białka i węgla = 4 kcal 1g tłuszczy = 9kcal 6g węgla na KMC 1,3g tłuszczy na KMC 2,2g białka na KMC `Wynik: węgla = 1560 tłuszczy = 760 białko = 572 Razem = 2892 kcal Moja dieta wygląda następująco: Płeć: [...]
[...] jednak, by pływanie było pomocne w rzeźbie. Myślę, że należałoby dodać jeszcze inne treningi aerobowe i do tego trening siłowy- jeśli na rzeźbę to duża ilość powtórzeń z małym obciążeniem. W środowisku wodnym ciało traci więcej energii niż na lądzie, pływanie wymaga bardzo wielu kalorii, co też moim zdaniem utrudnia redukcję i rzeźbienie się.
to nie jest zasada diety redukcyjnej Po treningu musisz zjeść zwykły posiłek potreningowy. Jego składniki uwzględniasz w diecie, a jeśli jest ogólnie deficyt kalorii, to nic nie przeszkadza zjeść go o tej porze wieczorem. Jeśli po nim masz jeszcze 3 h do wieczornego odpoczynku, to wszystko jest ok, przed spaniem też można (nawet wypada zjeść [...]
[...] twoja poranna porcja bialka, moze nie jest to bardzo wzorcowe, ale rowniez ujdzie Masz dwa posilki tylko kefir lub maslanka, to za malo (uda ci sie dodac conieco jak dodasz kalorii), troche malo jeszcze zdrowych tluszczy po treningu procz banana (sok odpada absolutnie) potrzebne jest bialko, moze Whey cie poratuje w takich sytuacjach, [...]
[...] - tyjemy wolno chudnac tez powinnismy wolno, wazne sa spadki obowdow spdek wagi to inna sprawa, bedzie dobrze jak w miesiac schudniesz 3kg, wolniej jest na pewno trwalej - zmniejszenie ilosci kalorii drastyczne czesciej konczy sie spowolnieniem metabolizmu niz "szybkim" chudnieciem, ujemny bilas tworz ruchem, a nie obcinaniem
[...] razem zmniejsze ilośc powtórzeń w siłowych.Po dzisiejszym treningu czuje niektóre mięśnie nadwyraz dobrze,chyba nigdy nie używne ;) Co do diety boli mnie to podnoszenie kalorii.Pewnie tak zrobię,bo macie rację,ale tak bardzo zależy mi żeby spac z obwodu łydek.Po diecie kopenhaskiej spadło mi parę kilo i kilka cm tu i ówdzie,a teraz [...]
