Redukcja- Dieta- Oceń

Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję

Śniadanie :
Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. )

Posiłek :
Makaron razowy 80 g
Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g
Orzechy włoskie / archaidowe 30 g
Warzywa : pomidor,ogórek,sałata,rzodkiewka

Posiłek przedtreningowe ( 60 - 75 min przed treningiem ) :
Ryż paraboliczny 100 g
Pierś kurczaka 120 g
Brokuły

Posiłek potreningowy ( 40 - 60 min po treningu ) :
Ryż paraboliczny 80 g
Pierś kurczaka 120 g
Oliwa z oliwek 10 g
Pomidor

Posiłek II
Ryż paraboliczny 80 g
Dorsz filet 200 g / tuńczyk w wodzie 150 g
Olej liany 15 g
Kalafior

Na 30 min przed snem :
125 g chudego twarogu


Jestem dość przy sobie, ale chciałbym to wszystko przerobić na ładną sylwetkę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 102

Wzrost: 190

Obwód klatki: Nie wiem

Obwód ramienia: Nie wiem

Obwód talii: Nie wiem

Obwód uda: Nie wiem

Obwód łydki: Nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak, tylko ćw. na W-F

Odżywianie: Owoce, mięso, ryż, warzywa itd.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg. jakieś 1,30 h na trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Pomożecie??

Jaki masz rozkład b t w i zapotrzebowanie ?? Na moje oko za mało tłuszczy , a za dużo węgli i do kolacji koniecznie dorzuć oliwę.

Spoko zrobię tak jak mówisz.

Ale podaj zapotrzebowanie i rozkład b t w to wtedy można gadać konkretnie. Przy redukcji najlepiej węgle ograniczyć do śniadanie i około treningowych posiłków

Jak ma Ci podać zapotrzebowanie i rozkład?

No jak układałeś sobie dietę to ustaliłeś ile kalorii musisz zjeść i rozdzieliłeś to na białko, węgle i tłuszcze tak ?? Jak tego nie zrobiłeś to lepiej zrób, bo może ci wyjść , że jesz o wiele za mało , albo za dużo