[...] się carbo wypijanym zaraz po trgu, gainerem w ciagu dnia ( prz zwiększaniu zapotrzebowania kalorycznego), oraz bcaa?(dobrze sie po nich czulem) 4. W dni nietreningowe rozumiem, że trzeba zwiększyć liczbe tłuszczy kosztem węglowodanów- możecie mi powiedzieć o ile kalorii to mniej więcej zmienić? 200 kcal wystarczy? Z góry dzięki za porady ;)
[...] odżywki białkowej, + 3x dziennie O3 i 3x dziennie lecytyna. Trening jaki wybieram to plan Marka Rippetoe. Same złożone ruchy, mało powt., dzięki czemu nie spala się za dużo kalorii. Wygląda to tak: A Front SQ 3x5 WL 3x5 Ciąg na prostych nogach 1x5 (5x5) Drążek podchwyt 3x max B Front SQ 3x5 Press stojąc 3x5 Drążek nachwyt 5x3 Poręcze 3x8 Jak [...]
[...] Mass Gainer przewidziane finanse na cykl - mam około 300 zł Tak wiem że odzywki to uzupełnienie, czasami nie chce mi się jeść, przez to czasami mogę nie dostarczać tyle kalorii ile powinienem. Dlatego pomyślałem aby zastosować jaką odżywkę (ten gainer nie bardzo mi pomógł). Masa mi idzie powoli, myślałem aby zastosować również Kreatyne na [...]
Gainer mi nie pomógł, inny też Ci nie pomoże, jak masz spory deficyt kalorii to żadnym gainerem go nie zapchasz, a pchanie prochu w siebie mija się z celem, do kreatyny też musi być odpowiednia podaż kalorii, bez jedzenia się nie rośnie nie wazne jakie to suplementy, moze to i być nawet najlepszy stack.
[...] na zgubieniu fatu to udaj się do działu odżywianie, tam otrzymasz pomoc w ułożeniu diety. Dieta na redukcję tłuszczu to oczywiście Zbilansowana dieta redukcyjna (z deficytem kalorii). Znacznie przyspieszysz proces palenie tłuszczu jeśli dorzucisz trening siłowy (przyspiesza metabolizm) i interwały/aeroby. Najpierw jednak załatw dietę. Masz dietę [...]
+ brokuły, fasolka szpar, mieszanka chińska, pomidory Niestety, nie udało mi się zrobić treningu (psychika mi nie pozwoliła, no i okres - łączą się ze sobą nieodzownie), ale przytrzymałam węgle nisko (bo nie było siłą rzeczy potreningowego). Kalorii mało, ale po wieczornym posiłku zasnęłam, więc nie miałam jak dojeść - i teraz, winowajca - [...]
[...] temu sumarycznie , z tymi 50kg to daj sobie spokój No i aero ok, z tym ze czas na ćwiczenia silowe. Poczytaj linki z regulaminu koniecznie http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html trening: http://www.sfd.pl/-t803543.html Układaj diete w/g wiedzy ktora posiadasz Rozkład BWT 1700kcal 120g/130g/reszta do dobicia kalorii
[...] Bądź dla niego miła, bo to unikat Oczywiście, że możesz tutaj prowadzić swój dziennik, w tym temacie. Będziemy pomagać i krzyczeć, jeśli trzeba Zdjęć posiłków nie musisz wklejać; zobacz: http://www.sfd.pl/-t585708.html W punkcie 20 masz szacunkowe ilości, jakie powinnaś jeść, żeby zapewnić sobie odpowiednią ilość makroskładników i kalorii
Postaraj się przybliżyć dzień który w miarę możliwości się powtarza, łatwiej będzie mi ocenić jaką obecnie ilość kalorii spożywasz, jak wyglądają składowo Twoje posiłki, ich ilość, jakość produktów które używasz. Wszelkie zmiany które chcesz wprowadzić powinny być stopniowo wdrażane, organizm nie lubi nagłych i szybkich zmian, ważne żeby dać mu [...]
tao822 - odpowiedzi szukaj w odpowiednim dziale. Hellboys - mozesz, dozwolona jest takze kawa z mlekiem z tym ze nie pol na pol. Generalnie mozna spozywac wszystko co nie ma kalorii i nie powoduje wyrzutu insuliny. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-10-06 12:14:51
^ Jeżeli nie zostaniesz pokarany za odkopywanie starych tematów , to dam ci takie wskazówki... Podliczc bilans kaloryczny, ile zjadasz kalorii i jakie masz zapotrzebowanie. Wadę postawy zaś na 100% stwierdzić, lub wykluczyć i tak może TYLKO lekarz na żywo i jeżeli nie rzuca się ona strasznie w oczy to i tak ze zdjęcia nikt ci tutaj niestety jej [...]
nie da sie polaczyc robienia masy i jednoczesnie redukowac. zeby budowac musi byc dodatni bilans kalorii, zeby redukowac ujemny. wiec albo masa albo redukcja zdr
Hellboys - mozesz, dozwolona jest takze kawa z mlekiem z tym ze nie pol na pol. Generalnie mozna spozywac wszystko co nie ma kalorii i nie powoduje wyrzutu insuliny. Ok;) sorka, lenistwo mnie ogarnęło, ale wybaczcie bo dziś miałem pierwszy dzień na j/nj ;p pomimo tego, że to był pierwszy dzień to głód czułem tylko rano ( w czasie śniadania), [...]
[...] się nie poddam, będę silna Nie wiem co mi się w główce poprzestawiało że poszłam na Dukana, może łatwizna, że jem tylko biało, nie muszę za bardzo ćwiczyć i liczyć każdej kalorii. I masz rację co do zmiany hormonów przez dietę Dukana, pomimo to że borę proszki hormonalne to na tej diecie w środku cyklu miałam plamienia. Przestałam być na [...]
Bardzo ciekawe pytanie zostało zadane podłączam się, ponieważ zastanawia mnie masa dobrej jakości lepiej jest kręcić aeroby czy po prostu przyjmować mniej kalorii z węgla ? Rozumiem, że to wywnioskujemy po reakcji org. ale zastanawia mnie jak zacząć masę po długiej redukcji i utracie +15 kg.
Witam Dziewczyny ! Zaraz zrzucę dzisiejszą porcje żarełka powiem szczerze że było ciężko, plan na dzis mialam inny ale nie udalo mi się zrobic zakupów stąd tyle kalorii Mięso jem raz na jakis czas a jajka mnie mulą więc sie męczyłam. Generalnie to nie czułam głodu wogóle i musiałam sprawdzać czas i wmuszac kolejny posiłek. Brakuje mi bardzo [...]
[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prawie cała siłownia ( brak wyciągu ) Dieta : jem więcej i więcej kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] mam sztange 30kg i te hantelki 2x10kg, lwake prosta no i drazek do podciagania. Jestem chudy i chcialbym to zmienic tylko nie wiem czy ten plan(jesli mozna to tak nazwac) bedzie odpowiedni. Jesli chodzi o diete to stram sie jesc jak nawiecej bialka, weglowodanow i tluszczy. Wyliczylem sobie ile musze zjesc kalorii i staram sie tego trzymac.
NOWY SPAM KIERWA !!! -) -)
