[...] ostatnie trzy tygodnie ruszam się więcej niż w czasie największych spadków sprzed dwóch miesięcy zastanawiam się czy nie nadszedł czas na krok redukcyjny, czyli obcięcie kalorii choć trochę, Marta, twoja decyzja, na 1700 kcal jestem od 4 miesięcy i leciało w miarę ładnie nawet w wakacje, teraz - ściana no i trening przez spotkanie z panem [...]
Dziewczyny jak to wygląda? Wiem,ze musze jeszcze popracować nad białkiem i zwiększyc lekko ilość kalorii ale nie mam pojęcia jak to zrobic, jak te posiłki dobierać. Prócz tego piję dużo wody, dużo zielonej herbaty i L-Karnityna w płynie raz dziennie :)
DeePn, nie jedz odtłuszczonego nabiału, dawaj półtłuste chociaż, od razu więcej kalorii a posiłek objętościowo taki sam, na przekąskę zamiast/obok owoców- orzechy, podnoszą kaloryczność i białka też mają masz 3 razy dziennie pieczywo, ogranicz, a przerzuć na kaszy więcej- też większa kaloryczność, albo na warzywa strączkowe- soczewica, groch [...]
[...] spania. I tak w koło. Przy tym starałem się aby to było w miarę zdrowe jedzenie. Niestety czas i dodatkowe obowiązki robią swoje i trudno mi jest dokładnie kontrolować ile kalorii, IG itp. Teraz wpadłem w jakiś totalnie chaotyczny tryb i sam nie wiem jak to uporządkować. Bardzo obawiam się powrotu do przeszłości :( Kiedyś zastosowałem 14 [...]
[...] w tym dzienniku bilans dnia wychodzi taki b-261 t-102 w-230 dostarczona ilosc na kg masy ciala b-2,8g t-1,1g w-2,5g Procent skladnika w diecie b 44g t 39 g w 17g Stosunek kalorii b 36% t 32% w strawne 32% Białka zwierzęce -82% białka roslinne -18% Kwasów tłuszczowych - nasycone- 29% jedno nienasycone- 47% wielonienasycone - 24 % Węglowodany [...]
[...] ostatniej serii dalem mocne obcizenie. bylo troche ruchow oszukanych. Lydki: Wznosy na maszynie siedzac 15(100)/13(100)/11(100)/11(100) AEROBY Arc cross trainer 45 min (580 kalorii) dzisiaj troche mniej aerobow. dalem poziom 10-najwyzszy na maszynie z nogami podchodzacymi do klatki piersiowej-ale nie dawalem ciezkiego obciazenia. obciazenie [...]
[...] stworzyc 1800kcal Poza tym chyba naprawde musze się przerzucic na tłustsze produkty bo jedząc to co ostatnimi dniami - najadam sie i nie jestem juz w stanie dobic kolejnych kalorii. a powiedzcie mi dziewczyny, Dan Mleko moge wypic? czy wszystko co zawiera cukier jest automatycznie zabronione? Zmieniony przez - DeePn w dniu 2011-09-13 21:23:21
siedzę i kombinuję nad żarciem jutrzejszym i nie wiem co tu dodać- wychodzi mi za mało białka i kalorii i nei wiem zupełnie gdzie to wszystko wcisnąć co tu doać by się zgadzało? : B 130 g W 100 g T 80 g Zmieniony przez - malwinam w dniu 2011-09-13 23:07:47 Zmieniony przez - malwinam w dniu 2011-09-13 23:10:21
Witam wszystkich, zamieszczam moją dietkę do sprawdzenia i prosiłbym o ocenę ludzi mających o tym pojęcie jako iż prowadzę nocny tryb życia (praca bardzo lekka, siedząca, zmiany 12sto godzinne, w wolne również lubie dłużej posiedzieć) rozłożę ją na poszczególne godziny. Trening co drugi dzień, także wypada raz 3 a raz 4x w tygodniu. DNI [...]
[...] Miska z wczoraj nieco rozjechana ale zrec mi sie okropnie chcialo caly dzień. i miska planowana na dzis mam nadzieje, ze wiecej nie wciagne niz zaplanowałam Mam za duzo kalorii ale moze mniej zjem oliwy i bedzie dobrze. Suplementy: spirulona, tran, karoten, arnika-wyciag, od wczoraj biore antykoncepcje. Zmieniony przez - lunika w dniu [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Szczupły, problem z przytyciem Stan zdrowia: B.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 4,2 tys kalorii dziennie Wyciskanie leżąc (MAX): 80 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -
[...] bardzo mi smakowało także pierwszy dzień diety uważam, za rozpoczęty bardzo dobrze trochę zmodyfikowała mi się miska, bo w domu się to i owo pokończyło- brakuje mi tu 100 kalorii i 5g tłuszczu więc doleję więcej oliwy do tunaka przed treningiem- dziś czeka mnie 1,5 godz za******layania w fight clubie, nie mogę się już doczekać od jutra ruszam [...]
[...] a ty dajac tyle kcal jeszcze go obniżaasz.. dajac organizmowi za mało energii wprowadzisz go w stan oszczedzania bo myśli że tak bedzie zawsze... później jak dodasz kalorii to zacznie go magazynować na czarna godzine. nie obraź sie ale warząc 120 kg to nie żałowałeś sobie...(wiem z doświadczenia).. policz ile dotchczas jadłeś... tak [...]
[...] Na szczęście to już koniec sezonu i będzie spokój (no, może jakaś jeszcze impreza wpadnie). Brakuje mi tłuszczu, ale coś źle zaplanowałam, bo jeśli dojem kokosa, to kalorii będzie za dużo. Nie jest to jednak takie proste. A w jakiej formie go zjadasz? Bo chyba nie samego> Jak się odnosisz do tamtego treningu patrząc na obecne [...]
tzn. jak widac powyzej to liczba kalorii bylaby utrzymana kazdego dnia na stalym poziomie. tylko rozklad posilkow by sie roznil. ale zastanawiam sie czy to moze miec jakis wplyw na kompozycje ciala. wiem, ze pewnie nie da sie tego okreslic dokladnie. po prostu zastanawia mnie jak Wy sobie radzicie z tym rozkladem posilkow bo wiadomo ze kazdy ma [...]
[...] 60 g / B0/T0/W 48/KCAL 194 Chleb żytni razowy 30 g/ B2/T1/W 14/KCAL 67 Winogrona 200 g ( B1/T0/W32 /KCAL 138 ( miód i winogrona wepchałam ,żeby zwiększyć liczbe kalorii i węglowodanów a nie podwyższać tluszczu i białka) 7. Banan (2) 160 g/ B3/T1/W70/ KCAL304 Do wszystkich posiłków + woda i czasem rózne ziołowe herbatki W [...]
[...] 50g (2 kromki) chleba ciemnego, pełnoziarnistego Posiłek zawiera: 23g b; 30g ww; 3g t; 326kcal 6. Przed snem serek wiejski (dane na opakowaniu) Całość liczy sobie 2335 kalorii, proporcje b/w/t = 2,5/4/1 Suplementacja: W dni treningowe, na 30 minut przed treningiem pre-workout stack SCITEC BIG BANG W dni nietreningowe: monohydrat kreatyny [...]
[...] nie wiem po co... z feta nie patrz na tłuszcz tylko na węgle, kup ta , która ma najmniej węgli, tłuszczy się nie bój, już ci chyba pisałam- im więcej tłuszczu- tym więcej kalorii ( nie przeginamy w drugą mańkę ) - ta sama objętość a kcal więcej MY KOBIETY POTRZEBUJEMY DOBREGO TŁUSZCZU!!! im bardziej odtłuszczone tym bardziej przetworzone, a [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
