kalorii

Policz najpierw swoje zapotrzebowanie, bo może się okazać że wyjdzie Ci za mało kalorii.

W ciągu tych 4 tygodni odnotowałeś jakiś ubytek masy ciała? Nie podałeś ile kalorii dostarczasz na dzień i jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, to są kluczowe informacje bez których ciężko cokolwiek doradzić.

dieta jest licha, trzeba ją dać do poprawki ile Ci z tego wychodzi kalorii? liczyłeś?

Ja i tak uwazam, ze ty zaczniesz masowac po zwiekszeniu kalorii o dobrych pare setek. Sama pisalas, ze twoja mama szczupla a je duzo

[...] zaszkodzić. Jeśli chodzi o 2000kcal to wiem, że jest to za mało, i skożystam z porady Konia151 i podbiję do 2.5k żeby stestować, chodzi mi o to, czy taka rozpiska będzie dobrym szkicem, na którym będę mógł później bazować przy dodawaniu kalorii. Chętnie usłyszę Waszą opinię na ten dręczący mnie temat, drogie Bravo \-) Dzięki za odopwiedzi, pzdr.

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym (ok. 300 kalorii) + trening silowy

Jeśli na masę to ciągle za mało kalorii-podbij jeszcze tłuszczami(węgli masz już sporo) o ok 400-500kcal

Po 1 diety nikt Ci tutaj nie ułoży. Poczytaj w odpowiednim dziale, ułóż coś sam i daj do sprawdzenia. Po 2 ćwiczysz w ogóle na siłowni? Po 3 jeżeli dostarczasz kalorii mniej niż potrzebujesz to chudniesz, jeżeli więcej to tyjesz, wniosek? Po 4 Jeżeli nie wyrabiasz z żarciem (co widać) to duża aktywność w ciągu tygodnia będzie przeszkadzać w [...]

[...] Żadnych słodzików czy barwników tylko smak naturalny można sobie miksować z mlekiem i owocami, dodać gałkę lodów i będzie pycha. Może brakuje Ci kalorii w diecie i dlatego się tak czujesz, może brak witamin i minerałów, albo podczas jazdy możesz popijać izotonika typu powerade czy inny, za mało snu. Odzywka białkowa [...]

Masy nabierasz poprzez nadwyżkę kaloryczną w diecie, może się okazać że nawet jak kupisz białko/czy gainera to i tak nadal będziesz miał za mało kalorii aby robić masę.

A czy są suplementy, które pomogą mi dostarczyć kalorii? Takie, które wspomogą moją niezbyt dobrą dietę.

To te co wyżej napisałem, ale czerpanie kalorii cały czas z prochu to nie dobre wyjście, się w końcu okaże że więcej prochu jesz niz jedzenia, dla ukłądu pokarmowego dobre to też nie jest.

To jest tylko przykład, równie dobrze moze być jajecznica z razowcem, no i zależy w jakich ilościach to jest, przelicz sobie ile dziennie dostarczasz kalorii orientacyjnie i ile potrzebujesz. http://potreningu.pl/kalkulatory

No i zrobiłem kalkulator kalorii. Troszkę mało wyszło ;/ Delikatnie przekroczyło 3000 kcal. A potrzebuję pewnie ponad 4000?

Ja stawiałbym coś koło 3500 kalorii.

[...] odżywcze. Może treningi nie są zaplanowane w sposób sprzyjający poprawie sylwetki. Generalnie nie jestem fanem rozwiązań z ilością tłuszczu 30 g/d. Możesz zmniejszyć ilość kalorii w diecie/zwiększyć aktywność fizyczną, ale prawdopodobnie coś poza tym jest nie tak. Poza tym po 8-12 tygodniach diety z deficytem kalorycznym dobrze jest zrobić [...]

jest tam w ogole 1500kcal ? poczytaj troche podiweszone o odzywianiu i uloz diete z ujemnym bilansem kalorii i wstaw tu

Damian, nie jest aż tak źle, przynajmniej wiemy jak jadł do tej pory. Jonatan wrzuć to wszytko to kalkulatora kalorii na stronie potreningu.pl. Między którymi posiłkami masz te treningi??

[...] kazdym ruchu. Skutki MC, ale nie ma co sie dziwic. Dawno nie bylo trenowane + brak pasa. Na nastepny trening pas juz bedzie. Sprawa druga. Pobawilem sie dzis w wyliczenie kalorii. Wychodzi mi obecnie ok. 3000 kcal.(350g bialka/230g ww/70g tluszczu). Postanowilem troche obciac bialko, bo cos za duzo jest i dolozyc ww + tluszczy. Dolozylbym [...]

Ja spozywam 3 posilki dziennie, troche ponad 3k kalorii, a i tak zbyt malo przez ten moj metabolizm szybszy niz bolid formuly 1 ;d