kalorii

Brzmi zachecajaco %-) czyli jesz kolo 4k-4.4k kalorii, tak? A mozna roslinne typu awokado czy tylko nasycone?

[...] DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg9/scaled.php?server=9&filename=dieta20120526.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/497c8ccc32294e00bc4fb3e37f385b9e.JPG Weszło wiecej kalorii, przez chleb razowy w 2-3 posiłku. Poki co taka granica bedzie 2.2k - 2.4-5k TRENING Plecy. Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / [...]

Jest dobrze,kalorii wcale nie mało bo praktycznie tyle samo co Bull :D Jak tak będą obwody leciały,to niebawem całkowicie znikniesz.

[...] snem bialko (twarog, jajka) + tluszcz (oliwa, orzechy) ahaa biorac pod uwage wszystkie te wskazowki znaczaco utne wegle a tym samym kalorycznosc jak wczesniej pisalem liczylem dla waga - tluszcz czyli ~90kg wyszlo mi 2500kcal BTW jest 180czystego/90/~200 DT 180/90/~100 DNT stosujac sie do powyzszych zalecan ile kalorii i jakie BTW przyjac ??

[...] przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. 30x89=2670 Prawie 1000 kalorii roznicy, czego mam sie trzymać? Dodam, ze raczej chcę zrzucać niż utrzymywać wagę, szczególnie w rejonach "oponki" Jeśli chodzi o suple- myślę że białko nie jest [...]

wymyśliłem coś takiego - brak kalorii, a mimo to nie wiem, czy tyle w siebie zmieszczę ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/023efa8a4d214955b4f837903993b4ce.png

zalać można się od nadmiaru kalorii, jednak gdy w diecie dominuje tłuszcz jest to mniej prawdopodobne. poczytaj o dietach low carb.

To brzmi już bardziej optymistycznie. Ale jakie obecnie zapotrzebowanie masz, ile kalorii jesz?

nie wiem co podkrecic, zeby wytrzasnac te 600 kalorii, przed treningiem nie zjem za duzo, bo rano nigdy nie mam takiej ochoty, a po treningu mam cos "na szybko" i pozniej niezły obiad.. co tu mozna jeszcze upchnac do tych 3500? no i co z treningiem uwazacie, czy dobrze rozplanowane i czy lepiej 2dni przerwy w weekend czy 1 w srode?

Kwestia: metabolizmu, odpowiedniej ilości białka w diecie, pustych kalorii, obżarstwo i brak ruchu. Je się tyle posiłków aby organizm nie magazynował zapasów. Tu wskazówki w pigółce, 3 post od góry: http://www.sfd.pl/Nadmierny_apetyt_u_sportowca%2C_nie_mogę_schudnąć!-t860973-s2.html

[...] i redukujesz? Ja przy tym samym wzroście i 10kg więcej wagi zaczynałem masować... Co do diety nie patrzy tylko na białko. Fajnie że masz 1,5-2g/kg ale to nic nie da jak nie będziesz miał kalorii. Daruj już sobie to bieganie. Zacznij masować ps. Ankieta albo daruj sobie pisanie na przyszłość Zmieniony przez - zol666 w dniu 2012-05-30 16:41:31

[...] serem 3 posilek: pol woreczka kaszy 4 posilek: pol woreczka kaszy, 3 jajka Dieta oczywiscie bedzie modyfikowana. Pewnie bede odejmowal troche wegli, a dodam(koniecznie!) zdrowe tluszcze. Bialka pewnie tez sie tutaj przyda. Nie rozdrabniam se na gramy, nie liczylem tez kalorii, intuicyjnie bede dobieral ilosc. To na tyle, kolejny trening w piatek.

[...] ale po tym posiłku o 16 nie jestem już w stanie zmieścić tego ostatniego o 18, zwyczajnie nie jestem głodna... Pozostaje pytanie; czy mogę sobie jakoś zmniejszyć ilość kalorii / zbalansować białko/węgle/tłuszcze do mniejszych wartości tak aby ta moja dieta miała ręce i nogi? Dodam, że oczywiście nic więcej niż to co w diecie nie jem. jeśli [...]

czy ty jesz odpowiednia ilosc warzyw do tych posilkow? jakos nie wyobrazam sobie byc najedzona o 4 po poludniu.... ba, 6 to umnie obiad dopiero ;-) Watpie zeby ci dziewczyny pozwolily na zmniejszenie kalorii do 1200, przeciez to malutko.

Ja Ci moge powiedziec co robic. Doloz kalorii, ciezaru, muscle test, stejkow, nie op*****laj sie i tez bedziesz jak robo%-) btw to nie byl skrot, tylko pelne info%-)

Ja Ci moge powiedziec co robic. Doloz kalorii, ciezaru, muscle test, stejkow, nie op*****laj sie i tez bedziesz jak robo%-) btw to nie byl skrot, tylko pelne info%-) robie tak cały czas 8-) no może oprócz stjeków bo mnie nie stać i prohormonów bo jednak są bardziej sprawdzone środki i może kiedyś przyjdzie na nie czas :-D

[...] bo chyba trochę za mocno je ćwiczyłem. Filmiki: Prosiłbym o ocenę szczególnie podciągania! Przysiad 2 seria właściwa podciąganie podchwyt 1 seria Dieta: węgle obniżyłem minimalnie to znowuż brakło tych 100 kalorii chociaż... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52d28f6b543f486b9adf2b7fbf81ae7e.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-05-30 20:58:37

[...] czy coś, ale podmianka na light jest zdecydowanie rozsądniejsza. Jak nie wadzi Ci, że pijesz chemię (spoko, mi też to wisi :-D), to chociaż nie ładuj w niej 30% dziennych kalorii w bezwartościowej formie. A swoją drogą taka ilość coli niesie ze sobą w pisstu kofeiny, bierz to pod uwagę bo jakaś kawa, 2,5l coli itd. i się zbiera dużo kofeiny, a [...]

A reszta składników jak sie ma? Podejrzewam, ze wciaz mało tłuszczy i węgli, ale nie wiem jak ja to spłodze, tym bardziej ze kalorie mam na +. no i wreszcie skoro redukcja to nie wiem czy te 3500 kalorii na poczatek bedzie spoko, czy moze zaczac od mniejszej liczby, tym bardziej ze tyle zarcia przeraza mnie i kieszen mojej rodzicielki :P

[...] najczęsciej chyba sa wykorzystywane jako narzedzie w walce ze zbędną tkanką tłuszczową :-)) często zastępują nudne dla niektórych aero :-)) na pewno zwiększają też zużycie kalorii http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI Tu masz jeszcze jeden filmik jak to wygląda :-)) A tak z ciekawości, orientuje się ktoś jakie są maksymalne bezpieczne [...]