kalorii

Witam sedecznie. Mam 192 cm wzrostu i 97 kg wagi. Wychodzi, że moje zapotrzebowanie jest na poziomie 3600kcal. Na masie jadlem 4000 kalorii. Zdecydowałem iść już na rzeźbę, bo zaczyna mnie powoli zalewać. Mógłby ktoś sprawdzić moją dietę? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04043a09b5df4ecdb014f5a457fb3ce1.png

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wojtasek20 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

[...] tu lub tam - to zostawiam Twojej decyzji;-) Na cięcia zawsze przyjdzie czas. Zresztą po co ciąć - może lepiej zadziała dołożenie dodatkowej jednostki treningowej jak basen/bieganie. Ja tam zawsze wychodzę z założenia, że większa micha to większa radość. Trzeba bronić każdej kalorii a nie oddawać tak lekką ręką;-) Trzymam kciuki za dalszą drogę

osobiście nigdy nie liczyłem kalorii i nie zamierzam - odżywiam się jednak regularnie i zdrowo, a przy tym jestem dość aktywny, więc nie muszę się martwić, że przytyję. nie licz kalorii, tylko ułóż sobie odpowiednio zbilansowaną dietę i trzymaj się jej, a ponadto waż się regularnie - jeśli waga nie wzrasta, to znaczy, że dieta jest odpowiednio [...]

[...] ma jakas przewage nad bieganiem o wysokiej intensywnosci (interwaly, podbiegi itp)? a jesli tak to dlaczego? z tego co wyczytalem to miesni i tak bardzo nie zbudujemy, bo jest deficyt kalorii, a dopoki trenujemy na wysokiej intensywnosci (jedno lub drugie) to mozna podbic kalorie, podkrecic metabolism itp. poprawcie mnie prosze jesli sie myle.

Mega, mam nadzieję, że uda Ci sięz kursami, a co do tego dodawania kalorii - podpisuje się pod tym ryncami i nogami xD to ile będziemy mieć kcal na redukcji mocno zależy od tego, jak przeprowadzimy masę właśnie i rozkręcanie metabolizmu. Jak ktoś michy nie trzyma na masie, podjada, albo co chwila wpada coś dodatkowego, to nigdy nie będzie [...]

no jeżeli nie zrobisz głupiego błędu jak ja i nie utniesz za dużo kalorii to jest ok, a jak nie to umierasz z głodu - a każda skrajność jest zła :D

Nie za mało tych kalorii w diecie, białka minimum z 1,5g bym dał,, tłuszczy 1g. Efekty jakieś po kreatynie na pewno będą

Chyba jednak będę musiał na głodnego i pierwszy posiłek jeść o 9:00 a ich ilość zmniejszyć do 5. Wieczorem zrobiłem brzuch i 30 minut rowerka (niewiele ponad 250 kalorii). Pociłem się od połowy gdy zwiększyłem obroty do 70-75. Jeszcze nie jestem gotowy na dalsze zwiększanie szybkości kręcenia - jestem zbyt leniwy!

[...] pierś" mam podawać wagę surowego mięsa przed obróbką termiczną, tak? Takie poprawki na razie wprowadziłem - białko ucięte, więcej węgli, a z tłuszczem to przyznam się, że nie wiem czym go zastąpić, aby nie tracić kalorii... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/944549ef55d841efae474329e0f2b03f.png Zmieniony przez - Davidos95 w dniu 2015-01-22 20:23:42

ile wkoncu tych kalorii dziennie jak myslisz ?? bo tego za duzy jest wszystkiego ?

[...] kaptur, lydki + plywanie godzinne Zaznaczylem gdzie pracuje, ponieważ pracuję na produkcji wołowiny, gdzie sie raczej nie opierdzelam, a idzie tam wypalić sporo kalorii, dlatego tez tak ciezko bylo mi przytyć. 8h pracy na lini gdzie łapie się worki po 10-15kg co 5sekund jeden, stackuje skrzynki 25kilogramowe i ogl jak sie nie trenuje [...]

[...] i brzuch nigdy nie były trenowane. Chciałbym w jakiś sposób wyrzeźbić się w tym miejscu. Dieta ? Zazwyczaj 3 posiłki dziennie - staram się jeść normalnie, nie liczę kalorii ale też nie objadam się. Ostatni posiłek zazwyczaj jem około 18-19. Fast foody i alkohol (zazwyczaj piwo) są z reguły w weekendy. Obstawiam, że to jest jeden z [...]

Dzisiejszy trening siadł jak złoto, wszystko technicznie, bez bujań, wigor zawdzięczam większej dawce węgli przed treningiem. Dorzuciłem 40 kalorii i nie robiłem aerobów - ciężki dzień w pracy i na pewno jest drastyczny minus ale weryfikacje przyniesie waga w niedzielę. W dni treningowe zamienię część tłuszczy na korzyść węgli, których cały czas [...]

****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nadyżkową na masę PODAZ KALORII: 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 170 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 550 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: również nadwyżkowa na masę PODAZ KALORII NA START: 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC [...]

[...] i co z tego, że zjesz 100 g białka z pełnowartościwoych źródeł, skoro makaronem, mlekiem, i innymi składnikami dobijesz do tych 150 g - wtedy jesz tak naprawdę o 200 kalorii więcej, a sumując tak wszystkie składniki, mogłabyś być na sporej nadwyżce tak naprawdę. Ciekawa jestem opinii Moderatorek w tym temacie, bo szczerze mówiąc też [...]

A gdzie w ogóle czytałeś o czymś takim jak katabolizm? Czytałeś kiedy on występuje? Jesteś sportowcem? Masz superszybki metabolizm? Żresz dużo(CZYSTYCH kalorii), a i tak chudniesz? Nie? To odpuść proch, bo to kasa w błoto.

Jak jesteś do października na LC to się nie dziw, że jest stagnacja. Kalorii już nie obcinaj. Ja bym na 2-3 tygodnie zwiększył ilość kalorii aż prawie do bilansu 0, i potem redukcja

[...] na orbitreku. -30 min -puls 135-140 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b42c7c7735c24dc087c3545b39681393.jpg DIETA Wszystko nadal zgodnie z planem. Udało mi się nawet trochę kalorii przyoszczędzić, żeby ten budyń zrobić :D Edit: Chociaż teraz jak patrzę, to po treningu miało nie byc białka a jednak było. Wiec o jakieś 120kcal przekroczona dzienna [...]

L-karnityna to placebo,jezeli trenujesz SW to dobrym rozwiazniem bedzie jakis termogenik,bedziesz się bardziej pocił i spalisz wiecej kalorii.Jezeli chodzi o utratę mieśnia to od tego jest zbilansowana dieta.Bcaa to dobre rozwiązanie w każdym wypadku,z pewnością Ci nie zaszkodzi