Pytanie odnośnie FBW

Witam. Mam pytanie odnośnie FBW, Jestem calkowicie poczatkujacy wiec prosze o wyrozumiałosc. Ułożyłem sobie plan cwiczen , który wygląda następująco:

Przysiad ze sztangą 4s (12, 10, 8, 8) 40 45 45 50kg

MC ze sztanga na podwyższeniu (pełnego jeszcze nie zrobie poprawnie) 4s (12, 10, 8, 8) 80 85 90 100 kg

uginanie nóg na maszynie (miesien dwugłowy) 3s (12, 10, 10) 36kg

Podciaganie nachwytem 5s 3x 2x 2x 2x 4x wiecej niestety nie dam rady.

wiosłowanie sztanga 4s (12, 10, 8, 8) 40 40 45 50 kg

wyciskanie leżąc na płaskiej ławce 4s (12, 10, 8, 8) 40 40 45 45kg (wiem dramat ale nie da rady wiecej jeszcze)

plus po dwie serie róznych cwiczen na biceps i triceps po 10-12 powtorzen i na koncu brzuch. Po tym wszystkim robie interwały okoo 20 minut na biezni ( 1.5 do 2 minut szybki marsz 1 minuta sprint 18-20km/h)

Taki trening wykonuje nastepująco: pon- środa-piątek do tego wtorek - czwartek same interwaly lub zależnie od pracy trening piłkarski sobota : mecz lub interwały.
Mam diete 2000kcal 150g białka 1000kcal z weglowodanów reszta tłuszcze.
173 cm wzrostu 75 kg wagi było 92 we wrzesniu potem doszla dieta a od grudnia siłownia.
Moje pytanie brzmi: Czy moge ten trening siłowy robic rowniez we wtorki i czwartki , czy to juz bedzie za dużo? Moim celem jest redukcja tluszczu. obecnie bf jest na poziomie 18-19 % a docelowo chciałbym miec około 14%
Przy okazji. Czy ten plan ma sens czy nic mi nie da?

Planowałem zakup planu od profesionalisty ale chwilowo brak gotowki wiec korzystam z internetu i forum

Z góry bardzo dziekuje za odpowiedz
Pozdrawiam

dietetycka która ukladala mi plan zywieniowy mowila mi o tym, gram w pilke w b-klasie, treningi mam 2 razy w tygodniu i to dosc intensywne ale ona tez nie mowila o bcaa wiec odpuszcze

Za mało masz kalorii jak na taką objętość aktywności fizycznych. Co za dużo to niezdrowo, trzymaj się 3x FBW w tygodniu. Do tego podziel sobie plan wg schematu A + B i wprowadź zmiany. Wszelkie info znajdziesz w tematach podwieszonych.

Co do MC, po co wrzuciłeś 100kg na plecy, skoro nogami tego nie dźwigniesz? Zejdź z ciężaru i naucz się techniki - wzmocnij nogi i plecy, a dojdziesz do 100kg w odpowiedniej technice.

Dzieki wielkie. Slyszalem ze mc powinno sie robic max mozliwym ciezarem a tyle dam rady 8 x dzwignac, ale zmniejsze ciezar i bede robil zamiennie z przysiadami co drugi trening, Wioslo tez obnize ciezar bo mi lekko plecy wygina a ponoc wazniejsza technika. a co masz na mysli zeby plan podzielic? tzn jakie cwiczenia wrzucic do B?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj.
Gdzie takie mądrości słyszałeś nt MC? To na klatę też powinno się brać taki ciężar, żeby spadająca sztanga zadziałała jak gilotyna? Tak żebyś wiedział, że źle zrobiłeś ?

ok to zmniejszam ciezary w mc. czy poza tym ten plan ma sens?? rozumiem ze 3 x fbw w tygodniu wystarczy

Robiąc to samo 3x w tyg szybko się zajedziesz jak będziesz źle dobierał obciążenia - tzn. zakładał zbyt duże. Mięśnie nie będą Ci się regenerowały i będziesz chodził przybity. Ułóż nowy plan na podstawie linków, które Ci wysłałem i wstaw do oceny.

Po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do czegos takiego. Zastanawiam sie czy nie dac po 4 serie na wszystko ale to juz ocen sam.

Trening A

1) podciąganie na drążku 4 serie max
2) martwy ciąg 3 serie
3) wykroki z hantlami 3 serie
4) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
5) pompki na poręczach 3 serie
5) wyciskanie hantli stojąc 2 serie
6) brzuch
7) łydki

Trening B

1) przysiad 3 serie
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wyciskanie hantli w skosie 3 serie
5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
6) łydki
7)brzuch

do treningu B dorzucilbym jeszcze pompki na poreczach po wyciskaniu hantli

To już lepiej francuz, albo odwrócone pompki. Angażuje trochę inne mięśnie. Poza tym, pompki na poręczach ma w A.

Co do ilości serii i powtórzeń, musisz sprawdzić co Ci lepiej robić i co lepiej czujesz. Czy np 2 - 3 serie po 20kgx20powt na klatę[+progresja ciężaru], czy np ciężar zbliżony do maksa (powiedzmy) 40kg 5serii po 5 powtórzeń.

ok popróbuje z cieżaramii seriami. dzieki za pomoc SOG polecial. A czy przed treningami powinienem dorzucic bcaa? bo spadlo nastepne 2kg i nie wiem czy to tluszcz czy miesnie

A gdzie w ogóle czytałeś o czymś takim jak katabolizm? Czytałeś kiedy on występuje? Jesteś sportowcem? Masz superszybki metabolizm? Żresz dużo(CZYSTYCH kalorii), a i tak chudniesz? Nie? To odpuść proch, bo to kasa w błoto.