kalorii

Witam. Chcę ułożyć sobie dietę, ale nie wiem, ile kalorii muszę zastosować? WIEK : 20 WAGA : 82kg WZROST : 183cm CEL : -10kg (-7% BF) TRENING : 3x w tygodniu, 5x lekkie aeroby Bardzo proszę o w miarę dokładną ilość, a nie "na oko" jeśli można. Dziękuję! :)

[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 [...]

witam, na początku ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SZTYWNY91 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata z trzema dłuższymi przerwami na początku "kariery" ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84-86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]

[...] zalac mlekiem i jesc. A co do tej diety, to czy naprawde abby schudnac pare kg potrzebuje zbilansowanej diety? Tzn przeliczac ile bialka, wegli itp. na pewno jest mniej kalorii niz potrzebuje, czy to nie wystarczy wrz z zachowaniem rozsadku przy wyborze pokarmu? Oto przyklad co dzisiaj jadlem: 1.platki owsiane. 2.mala kanapka z serem [...]

O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący , oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]

Boże, sami startujący się tutaj wypowiadają. Na mega wycinkach można sobie pozwolić na picie. Idziesz na 3-4 piwa, ucinasz sobie lekko kalorii i do gardła. Niemcy do kolacji walą sobie parę piw przez większość życia, jak ktoś ma tendencję do tycia, to i piwo go zaleje, u nas najczęściej polega to na narąbaniu się raz w tygodniu. Co innego jak do [...]

[...] - średnia, brak suplementacji... CEL: MASA Dieta układana za pomocą dziennika vitalmaxa: ustalono dzienne zapotrzebowanie - 153g Białka/73g Tłuszczy/449g Węglowodanów/3068 kalorii Pewnie popełniłem kilka błędów... proszę więc o ew. poprawę. DZIEŃ I Posiłek I 3 Jaja kurze 3 kromki chleba razowego na miodzie Szklanka soku z czarnej porzeczki [...]

liczenie kalorii to jest paranoja jak dla mnie he he. Chyba jak zdrowo będę się odżywiał i trochę ograniczę węgle i te aeroby to coś z tego będzie, co mówisz ? Trochę bęben chce zjechać, dużo tego nie ma, ale trochę się uzbierało po tych masówach zimowych:]

[...] łapy, klata i góra pleców pocięte, ale boki i nogi stoją i będę musiał je popalić. Miesiąc, góra dwa pracy i będzie kosa Chyba, że mam koorwa przywidzenia od małej ilości kalorii, ale coraz bardziej mi się podobają efekty redukcji Idę spać, jutro znowu obijanie się na misce, na trening mi się nie chce wstawać, od 14 do 20 praktyki i [...]

panteon: Ilość tłuszczu jaka się spali podczas wysiłku jest nieistotna. To nie ma żadnego znaczenie. Wiec opcje 3x1h a 1x3h a nawet 36x5minut da taki sam efekt, jeżeli zużyje się taką samą ilość kalorii.

[...] 1200 kcal to droga donikad. Opracuj tak zeby miec 2-3 g bialka dziennie na kgmc, 1-4 g wegli, 1-1,5 tl. " a opracowanie diety tak jak opisałeś ale również z obcięciem kalorii? znazłam raz strone która oblicza ilość kalorii potrzebną do utrzymania wagi, schudnięcia oraz przytycia. do utrzymania wyszło mi 2500kcal, a do schudnięcia 1200kcal [...]

[...] - w mniejszym stopniu od silowni. Cwiczenia dla kobiet to strata czasu. Za malo angazuja ukl. Nerwowy I miesnie. Dlaczego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Co do diety niemozliwe. Uwierzylbym w 300-500 kcal roznicy, nie wiecej! Nie tnij za bardzo kalorii, a wiecej cwicz! Im mniej kcal tym wieksze jojo I zwolniony metabolizm.

[...] - w mniejszym stopniu od silowni. Cwiczenia dla kobiet to strata czasu. Za malo angazuja ukl. Nerwowy I miesnie. Dlaczego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t%3d7862 Co do diety niemozliwe. Uwierzylbym w 300-500 kcal roznicy, nie wiecej! Nie tnij za bardzo kalorii, a wiecej cwicz! Im mniej kcal tym wieksze jojo I zwolniony metabolizm.

Tak czytałem że temperatura nie jest wyznacznikiem clenu ale w takim razie co nim jest??Podniesienie temperatury sprawia że organizm musi spalać więcej kalorii aby utrzymać podwyższoną temperaturę i na tym właśnie mi zależy używam clenu jako spalacz czy bez podwyższonej temperatury clen wciąż będzie działać jak spalacz?? BTW: Temperatura do tej [...]

Mam pytanie jaka jest maksymalna ilość dziennie oliwy z oliwek na low carbie.Przykładowo jak ważę 98kg i jem ok 3600-4000kcal to czy 100g oliwy-900kcal to już za dużo czy ok?? Ile % kalorii powinno być z tłuszczów nienasyconych w diecie low carb a ile z nasyconych(mięs)??

taki ps od poniedzialku mega h po 4 tyg x tren a potem mx force miesiac czasu, dlatego ta dieta musi byc i nie chce przed dziesiatym odejmowac sobie kalorii przez pusty portfel:)

Witam wszystkich bardzo serdecznie Swoją przygodę z odchudzaniem rozpoczęłam dobrych, parę lat temu, niestety polegała ona głównie na bardzo restrykcyjnym obcinaniu kalorii - brak jakiejkolwiek wiedzy na temat zdrowego odchudzania. Skutki były różne raz traciałam na wadzę, później kilogramy wracały. Z czasem zaczęłam interesować się zdrowym [...]

Zapomiałeś o diecie chyba co...? No..., ale jeśli nie możesz jej prowadzić no to uzupełniaj zapotrzebowanie gainerem białkiem i carbo:) No, ale jeśli chcesz z tego cyklu wycisnąć jak najwięcej i nie masz zamiaru liczyć kalorii białek, węgli, tłuszczy no to POWODZENIA KOLEGO!!!

mozna zastosowac gainera w celu podbicia kalorii w diecie. aczkolwiek nie lepiej delektowac sie jedzeniem? ile wazysz jaki masz wzrost?

60kg na 175cm to wcale nie jest dużo , tak w sam raz . Ja polecam biegać czy to na redukcji czy na masie , najwyżej dodasz sobie kilka kalorii które spalisz do diety i będzie git . Kondycja zawsze się przyda :)